Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Как происходит численная конвертация результатов в жиме лежа в станке Смита в результаты жима лежа штанги на горизонтальной скамье? Процентов на 5 надо снизить вес при переходе на скамью?

смотря как ты считал вес в смите, а то некоторые в нем прибавляют, помимо блинов, вес штанги, а она там ничего не весит. Для жима лежа возьми вес штанги, равный весу блинов в смите минус ~10%, и оттуда начинай. 

У Фобоса, кстати, можешь спросить, он переходил со смита на обычный жим лежа. 

Изменено: Паштет, 16.09.2017 - 17:33 PM

Как происходит численная конвертация результатов в жиме лежа в станке Смита в результаты жима лежа штанги на горизонтальной скамье? Процентов на 5 надо снизить вес при переходе на скамью?

Глупый вопрос: а зачем тебе заморачиваться вышей математикой?

Подобрать экспериментальным путем вес, который ты можешь пожать на примерно заданное количество повторений не судьба?

Изменено: LoTaR, 16.09.2017 - 19:02 PM

смотря как ты считал вес в смите, а то некоторые в нем прибавляют, помимо блинов, вес штанги, а она там ничего не весит. Для жима лежа возьми вес штанги, равный весу блинов в смите минус ~10%, и оттуда начинай. 
 
У Фобоса, кстати, можешь спросить, он переходил со смита на обычный жим лежа.

Единственное, что после Смита штангу болтать будет однозначно, а так все Смиты разные. С противовесом на ходовую часть кг 5-7 остаётся, без противовеса в зависимости от марки тренажёра 20-25-30 кг.

LoTaR правильно говорит - не заморачиваться, а действовать эмпирически.

Эт смотря какой смитт... на моем гриф тяжелей обычного. Килограмм 30 потянет...

Гриф сам по себе может и тчжелый, но я еще не видел такого смита, чтоб гриф измени не подкидывался. С обысным гриыом такого не сделаешь.

Лиза же написала - есть с противовесом есть без. у меня - без. если ты не видел, это ведь не значит, что их не может быть))) говорю авторитетно (ибо сам юзаю такой): они есть!)))))))

а так все Смиты разные.

 Вот это самое главное..

Так же по разному ходят по полозьям, ролики изношенны или нет, и прочие мелочи, которые суммарно дают неплохое отличие у разных Смиттов.

Только через руки разницу определять..

Ребят, всем привет, сорри за простыню)) в общем, суть такова - занимаюсь уже полтора месяца по фуллбади 3 раза в неделю, еще 3 раза в неделю делаю кардио в отдельные дни, бегаю на стадионе. Изначальные пропорции были следующие - 184/103, сейчас уже ушло 11кг и вешу 92кг, но че то вот сделал фотки свои и сравнил с теми, что до, вообще разницы никакой не вижу ну чуть-чуть стали ребра виднеться, а мышци так и остались под жиром, также торчат "уши" и висит живот. Скидывать сюда не буду, уж не обессудьте, слишком неэстетичное зрелище, верьте на слово))) так вот вопрос следующий - бывают ли эктоморфы жирными? Просто абсолютно все указывает на то, что я таки именно эктоморф, хотя меня все называют эндоморфом, тыкая на мой лишний вес. У меня даже при моем лишнем весе и общем отвратительном тонусе очень даже неплохая выносливость и совсем так себе силовые, хотя, вроде как эндоморфы и отличаются силой, но вот совсем у себя ее не чувствую, у меня куда лучше функционируют медленные мышечные волокна. Довольно высокий рост, длинные руки и ноги, довольно узкое запястье (17.9см), слабый аппетит..даже мои 1500 калорий в день съедаю с трудом. Плюс спросил у мамы, как выглядел мой пахан, отвечает - дохлик и доходяга вот и я судя по всему таким стану, опять же, судя по фоткам, такое ощущение, что мне еще кг 30 придется убрать. А 184/62 это параметры чистейшего эктоморфа.

Не заморачивайся с этими экто-меза-хренеза. Никакого толку в этом нет. Если тупо "худеть" ради худеть без циклов на набор мышц массы, то все будут выглядеть доходягами..

Не заморачивайся с этими экто-меза-хренеза.

+1

Если тупо "худеть" ради худеть без циклов на набор мышц массы, то все будут выглядеть доходягами..

Может быть, все же стОит похудеть до более-менее приличного уровня жира, а потом уже задумываться о наборе?

Иначе новичку очень просто запутаться в этих циклах.

И вообще, не могу не процитировать Папая: "цыклы у женщен" (с)

Может быть, все же стОит похудеть до более-менее приличного уровня жира, а потом уже задумываться о наборе?

С этим абсолютно согласен!

Только "худеть" можно до посинения, и более-менее приличный % жира при 0 ММ достигнуть будет сильно сложнее, да и времени это может занять немало, и результат будет выглядеть.... На месте пациента  бы добрплся до рост -100-105-110, а потом бы поработал над увеличением ММ, ну дальше по порочному кругу..

Не заморачивайся с этими экто-меза-хренеза. Никакого толку в этом нет. Если тупо "худеть" ради худеть без циклов на набор мышц массы, то все будут выглядеть доходягами..

Да не, меня-то это сильно не парит, просто, для общего развития интересно)) думал, экты жирными вообще быть не могут. Ну за приведение себя в тонус сначала, полностью согласен, я делаю малые веса и много повторений, с высокой интенсивностью и минимальным отдыхом между подходами, дабы побольше сжечь. Изначально я закладывался, что худеть буду до 75-77кг, но вот че то мне кажется, что еще кг 30 мне убрать надо(( и как я буду потом набирать массу, мне очень интересно)) это ж надо профицит калорий создать, ну самый минимум 2500кк, но аппетит полное гавно, хз конечно, как потом будет.

Жирные эктоморфы бывают.

скинни фэт, так меня обозвал один чел в зале)) это они же?

Да-да, "жир на костях", "беременная глиста" - довольно распространённый тип.

даже мои 1500 калорий в день съедаю с трудом.

чета не очень верится.

распиши свой рацион, пжл.

Да, есть такое выражение. Мало физ активности и много фастфуда - получается внешне большой, но слабый человек.

Блин, и правда мой случай. С 17 лет работаю на фирме отца айтишником, 10-11 часов сидя на пятой точке, раньше еще регулярно приходя с работы в онлайн игры рубал, в 20 лет машина появилась, даже ходить толком перестал, и жрал полное гавно.

Изменено: Бро, 17.09.2017 - 22:59 PM

чета не очень верится.

распиши свой рацион, пжл.

Без проблем. Вообще периодически блюда меняются, но примерно рацион следующий - с утра 60г сырых макарон варю, нарезаю куриную грудку и заливаю льняным маслом, второй прием пищи - сырник с 35г арахиса, третий - каша/салат с льняным маслом опять же, каши делаю грамм 70-80, овощи не взвешиваю, ибо на калории они не богаты. Перед треней выпиваю стакан (300мл где-то) кефира и съедаю банан, после трени 150-170г творога..раньше взвешивал тоже, но щас уже на глаз накидываю в миску, примерно так и выходит. Ну из добавок рыбий жир и мультивитамины, как-то так.