Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Simple
Жим с груди. По остальному всё зависит от уровня подготовки и целей тренировок.

не поймут
жим с груди стоя\сидя

Изменено: Pablo_Escobar, 16.02.2008 - 14:13 PM

OFFTOP-->Спасибо всем кто помогал мне. Я составил себе программу по которой начну заниматься с 12марта =) А пока продолжаю фундаментальную программу на месяц.<--OFFTOP

не поймут
жим с груди стоя\сидя

Понятно. Спасибо.

Подскажите базовое упражнение на дельты и подходящее кол-во подходов\повторений.

Я считаю,что база для плечей---это все жимы,то ли это жим с груди,то ли жим из-за головы(стоя,сидя) + туда же можна зачислить все вариации с жимом гантелями!

Блин, никак не пойму, тренер говорит что на силу нужно делать подходов 6 на 1-2 раза, а во всех лифтерских прогах таким и не пахнет, разве что в самом конце цикла на последней тренировке. Как же тогда сила наращивается в этих прогах? Наоборот на износ идет работа со средним количеством повторений по много подходов, взять тот же цикл Верхошанского, тяжелые тренировки.

Блин, никак не пойму, тренер говорит что на силу нужно делать подходов 6 на 1-2 раза, а во всех лифтерских прогах таким и не пахнет, разве что в самом конце цикла на последней тренировке. Как же тогда сила наращивается в этих прогах? Наоборот на износ идет работа со средним количеством повторений по много подходов, взять тот же цикл Верхошанского, тяжелые тренировки.

Правильно, в принципе, говорит твой тренер. Наибольший прирост силы происходит именно при таких тренировках, на 1-3 повторения. Но при этом практически не происходит прироста мышечной массы и сильно нагружается ЦНС. Следует имет в виду, что тренировки такие эффективны только когда вес отягощения составляет 87-98 % от максимума. Короче, говоря простым языком, долго так не протянешь без хорошего наблюдения и фармподдержки. Да и с ними тоже бесконечно так не потренируешься. Обычно в ПЛ берут в силовых циклах от 6 до 2-х повторений в подходе, в зависимости от веса.

День добрый. Как то осенью в начале своих тренировок попал на ваш сайт, но меня тут не поняли, и больше я ничего не писал, а только читал Но вопрос не в этом..
Собственно сейчас я занимаюсь около 5 месяцев, все вроде нормально, но, столкнулся недавно с проблемой, что ни масса, ни вес штанги никак не хочет расти... Хотелось бы, чтобы вы помогли разобраться с этим. Для этого приведу от чего начал до чего дошел на данный момент и свою программу, по которой занимался все это время.
Итак. начало тренировок - рост 176 см вес 62кг
ПЖТ - 50 50 45
На данный момент - рост 176 см вес 72 кг
ПЖТ 120 75 125.

Присяд и тягу делаю в эластичных бинтах и поясе, так как иногда болят колени.
И все, прогресс не прет где то с 20ых чисел января. Вообще. А в жиме так вообще был перетрен и откат на 8 кг.
Может подкорректировать программу?

Занимаюсь 3 раза в неделю, программа расписана на два дня, т.е. идет чередование:
Тренировка 1.
Ноги (Присядания)
Грудь (жим на горизонтальной, жим наклон вниз\вверх*зависит от дня тренировки, разведение гантелей на горизонтальной).
Плечи (Жим с груди, подъем к подбородку, разводка в стороны)
Тренировка 2.
Спина (тяга верхнего блока к груди; тяга блока к поясу; становая тяга\подтягивания, брусья*в зависимости от дня тренировки; тяга гантелей к поясу)
Трицепс (французский жим, тяга блока вниз)
Бицепс (подъем штанги)

такой вопрос, если вынести упражнения на отстающие групы мышц в начало тренировки эфект будет?

Да

никто не ответит?

To: Оренбуржец
Для ответа мало исходных данных.

Хм, какие данные нужны? )

To: Оренбуржец
Подходы, повторы, план питания, сколько спишь и т.д.
Да и программу нормально распиши - че за чем идет. А то накидал упражнений.

Доброго времени суток. Я занимаюсь почти 3 месяца и я приседал в смите так как считал, что это для меня более подходящее упражнение нежели просто со штангой на плечах. Можно ли заменить обычный присед с использованием силовой рамы, приседом в машине смита ? У меня этот вопрос возник после прочтения одной статьи, где говориться, что присед это изоляционное упражнение.

прочтения одной статьи, где говориться, что присед это изоляционное упражнение.

Выкинь эту статью и приседай со штангой-не занимайся х..йней!

To: Simple

поправка, присед в смите изоляционное упражнение.

To: Simple
Ну и можно базовое заменить изоляцией?

Ну вот я и спрашиваю правда ли, что присед в смите изоляция ? Если да то какая разница между приседом в смите и просто приседом, помимо того что в смите задана траектория движения.

Ну вот я и спрашиваю правда ли, что присед в смите изоляция ? Если да то какая разница между приседом в смите и просто приседом, помимо того что в смите задана траектория движения.

Приседания в машине смитта, машине гаккеншмидта изоляцией назвать нельзя,это всего лишь одна из разновидностей приседа, так или иначе приседания являются базовыми упр. в любом виде.Машину смитта спортсмены используют для более безопасного приседа (штанга на груди и за спиной) когда нет страховщика, а также для приседов с разной шириной постановки ног, как по ширене так и с выносом в перёд.

Машины смитта бывают разные по конструкции-- как чётко с вертикальными регелями так и под углом.
В машине смитта хорошо по технике делать выпады-- это уже будет изолирующее упр.

Это всёравно что сравнивать жим лёжа на лавке обычной и в машине смитта, как не крути а жим он и в мухосранске жим.

To: Оренбуржец

На самом деле не факт, конечно, что дело в самой тренировочной программе. Тут может и питание, и отдых, и перетренированность, и интенсивность тренировки и т.д. и т.п. Но, все таки, перейди по ссылке - там моя программа, по которой я начал заниматься, имея примерно теже показатели, что сейчас у тебя. Не панацея, наверное, но я жалею, что на тот момент мне ее кто-нить не подсказал - я 2 года впустую потратил, стоя на месте.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...0&#entry1311392