Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

По мне, так первые пол года тренировок, вообще не стоит приседать. Делать гакки, смитты, жимы ногами и т. д. Подготовить тело к нагрузкам, а потом потихоньку осваивать присед.

Я считаю, что это неправильный подход, распространенный благодаря мифическому вреду приседаний. Если можешь приседать хотя бы с собственным весом - приседай. Если не можешь - тогда да, жим ногами, пока не будет достаточно сил для приседаний, и потом - приседать со штангой. Смит, гакк и другие тренажеры обуславливает траекторию, которая будет неправильной для подавляющего большинства атлетов. 

Приветствую

пара вопросов:

1. Что переусердствовал в воскресенье с ногами - присед, жим, сгибания, разгибания... второй день болят ноги, особенно тяжело спускаться вниз по лестнице. (суббота или воскресенье у меня день ног и плечей) Сегодня, во вторник, у меня день спины и бицепсов, а в четверг день груди и трицепсов... Стоит ли сегодня идти на тренировку (с учетом боли в ногах)? Или сдвинуть вторник на среду, а четверг - на пятницу?

2. Занимаюсь в зале уже 7 месяцев, первые 3 месяца занимался 3 раза в неделю на все тело (типа full body), потом перешел на 3-х дневный сплит: ноги+плечи, спина+бицепсы, грудь+трицепсы, пресс - через тренировку... ноги+плечи выпадают на субботу или воскресенье и тренировка длится полтора - два часа (+ кардио 50-60 мин), остальные тренировки в рабочие лни по вечерам с 20-00 ... 20-15 и занимают 60 ... 75 минут (+кардио 30 - 40 минут)... Так как в рабочие дни время ограничено - нужно с учетом переодеваний, душа и высушивания выходить хотя бы в 22-50, то в эти тренировки ограничены по времени, приходится сокращать время кардио... Вот, думаю, ради разнообразия, временно перейти на 2-х дневный сплит, чтобы чаще нагружать ноги, спину и грудь, сократив количество упражнений / подходов на руки и плечи? например, ноги + грудь + плечи и спина + пресс + бицепсы + трицепсы... Но единственное "НО" - вся тренировка (силовая + кардио + переодевания + душ) должна укладываться в 2 часа 45 минут...       

1. Что переусердствовал в воскресенье с ногами - присед, жим, сгибания, разгибания... второй день болят ноги, особенно тяжело спускаться вниз по лестнице. (суббота или воскресенье у меня день ног и плечей) Сегодня, во вторник, у меня день спины и бицепсов, а в четверг день груди и трицепсов... Стоит ли сегодня идти на тренировку (с учетом боли в ногах)? Или сдвинуть вторник на среду, а четверг - на пятницу?

мое ИМХО, что идти надо. но веса занизить слегонца, а запланированный объем выполнить.

Изменено: QALOIK, 26.09.2017 - 11:24 AM

(+ кардио 50-60 мин)

А зачем столько кардио каждую тренировку?

Судя по указанному росту/весу жира не очень много.

Или какова цель кардио?

Если тренировать ССС, то вполне хватит 30-40 минут через тренировку.

ИМХО. 

1. Что переусердствовал в воскресенье с ногами - присед, жим, сгибания, разгибания... второй день болят ноги, особенно тяжело спускаться вниз по лестнице. (суббота или воскресенье у меня день ног и плечей) Сегодня, во вторник, у меня день спины и бицепсов, а в четверг день груди и трицепсов... Стоит ли сегодня идти на тренировку (с учетом боли в ногах)?

У всех так. У меня ноги могут и неделю болеть. На тренировку идти стоит) 

А зачем столько кардио каждую тренировку?
Судя по указанному росту/весу жира не очень много.
Или какова цель кардио?
Если тренировать ССС, то вполне хватит 30-40 минут через тренировку.
ИМХО.

Изменено: adt99, 26.09.2017 - 15:00 PM

Понял.

Подумал бы над этим вариантом:

Вот, думаю, ради разнообразия, временно перейти на 2-х дневный сплит, чтобы чаще нагружать ноги, спину и грудь

ИМХО, самое оно.

To: magary4

Тебе два человека написали уйти в массонабор. Что ещё подать на тарелочке?)

To: magary4

Значит, будешь сушиться.

А вдруг счас прийдут 3 эксперта и скажут сушиться?
))

Я хоть не эксперт, но тоже скажу сушиться) но тебе ведь не обязательно меня слушать, так ведь?) калории кстати можно дальше не резать, а добавить активности

если все же решишь набирать массу, то лучше "не жрать все подряд"

Я когда жру не все подряд обычно стою на тех же объемах.
Когда жру, то расту активно, но и жирок налипает.
Расти и оставаться сухим можно, но будет очень медленный рост.
ИМХО.

На меня снизошло озарение. Я теперь всем буду советовать (и себе тоже) перед массонабором приводить свой жир к минимальному количеству

На меня снизошло озарение. Я теперь всем буду советовать (и себе тоже) перед массонабором приводить свой жир к минимальному количеству

Угу, и набирать потом, с расстановочкой, обстоятельно, по 150 грамм превосходных качественных мышц в год ) А, может, даже 300 грамм (одаренные, типа). Ну, в принципе, днб так и делает, если посмотреть.

Изменено: Бро, 27.09.2017 - 00:26 AM

30 смен по 13 часов в месяц , чем компенсировать недосып. ПРотеин, вцаа, кератин не помогают в тренажерку как на каторгу. Забил не хоже вторую неделю. Думал отосплюсь, не вышло. Чем компенсировать нехватку времени хз. 

30 смен по 13 часов в месяц , чем компенсировать недосып. ПРотеин, вцаа, кератин не помогают в тренажерку как на каторгу. Забил не хоже вторую неделю. Думал отосплюсь, не вышло. Чем компенсировать нехватку времени хз. 

Сменой работы.

Макроберт ещё, помнится, советовал ) А если совсем никак - то перейти на суперсокращенку (например присед, жим, тяга в наклоне - три упражнения за тренировку) и терпеть до лучших времен. Вообще, одиннадцать часов свободных остается, вполне себе часов семь выделить можно для сна.

Изменено: Бро, 27.09.2017 - 00:33 AM

Угу, и набирать потом, с расстановочкой, обстоятельно, по 150 грамм превосходных качественных мышц в год ) А, может, даже 300 грамм (одаренные, типа). Ну, в принципе, днб так и делает, если посмотреть.

Фраза "подойти к набору максимально сухим" никак не означает "набирать по 150-300 грамм мышц в год"

30 смен по 13 часов в месяц , чем компенсировать недосып. ПРотеин, вцаа, кератин не помогают в тренажерку как на каторгу. Забил не хоже вторую неделю. Думал отосплюсь, не вышло. Чем компенсировать нехватку времени хз. 

Уменьшать объем и количество тренировок. Каждый второй-третий выходной использовать четко под отсыпание. Все 11 часов.

Избегать любых энергетиков.

Про смену работы Бро уже писал.