Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Не думаю. Лично я таких не знаю.

7% - это очень низкий процент, почти как соревновательная форма выступающего качка-химика.

Не думаю. Лично я таких не знаю.

7% - это очень низкий процент, почти как соревновательная форма выступающего качка-химика.

Понял, спасибо)

скажем 7-8% жировой прослойки без фармы добиться нереально, неужели это правда????

Правда. И на фарме не всем реально.

 

но тот чел меня убеждал, что жир уже гореть не будет, будут гореть мышцы, внутренние органы, все короче, что угодно, кроме жира, а закончится все в больнице дело, как-то так.

 

Он в общих чертах прав, только слегка преувеличил. При очень низких калориях жир конечно гореть будет, но только после "мышц, внутренних органов", то есть в последнюю очередь. Больничкой может дело закончиться, да)

Не помню, писал ли лично тебе, но писал раньше в этой теме. Постоянно снижать калорийность - путь в никуда. Организм будет сопротивляться, жрать мышцы и замедлять обмен веществ. Нужно увеличивать расход калорий. То есть, свою физическую активность.

Изменено: Boom, 30.09.2017 - 17:41 PM

Ну и на сколько он снизит обмен веществ? Не на 50% же... а твой расход, потом будет компенсироваться вне зала... да и у некроза есть заметки, где написано, что расход калорий с ростом нагрузки растет не линейно и не факт, что увеличив нагрузку в полтора раза, ты сожжешь в полтора раза больше калорий... так что срезать калории только и остается, так как поступление контролировать легче чем расход... и не обязательно до минимума... просто мало кто систематически подходит к этому, чтобы отслеживать баланс тела, а не тупо весы и зеркало...
Кстати распад мышц, сам по себе довольно энергоемкий процесс, и как бы то ни было окислятся жиры будут больше чем мышцы, хоть и до 7ми процентов жира, но и от мышц ниче не останется, так как и уровни тестостерона упадут на таком дефиците...
Ты скорее будешь очень уставать и постоянно пытаться присесть/прилечь и снизишь свою повседневную активность, но не замедлишь обмен веществ больше чем на 30%

Правда. И на фарме не всем реально.

 

 

Он в общих чертах прав, только слегка преувеличил. При очень низких калориях жир конечно гореть будет, но только после "мышц, внутренних органов", то есть в последнюю очередь. Больничкой может дело закончиться, да)

Не помню, писал ли лично тебе, но писал раньше в этой теме. Постоянно снижать калорийность - путь в никуда. Организм будет сопротивляться, жрать мышцы и замедлять обмен веществ. Нужно увеличивать расход калорий. То есть, свою физическую активность.

Фига, как все трудно)) ну хотя бы 10% в натураху возможно? Не знаю почему, но как начал заниматься, правильно питаться, у меня к этому еб**ому желе прям отвращение появилось, хочется жечь его до талого, по-максимуму при 10-ти процентах уже пресс будет хорошо виден с минимальными остаткам мышц?

Если бронхолитин или клен не фарма, то можно 10% и неплохо мышц

Если бронхолитин или клен не фарма

Хе-хе. Да клен по своим побочкам хуже того же тесто в несколько раз.

То, что оно не запрещено законом не означает, что оно не фарма.

Изменено: LoTaR, 30.09.2017 - 18:51 PM

Ну и на сколько он снизит обмен веществ? Не на 50% же... а твой расход, потом будет компенсироваться вне зала... да и у некроза есть заметки, где написано, что расход калорий с ростом нагрузки растет не линейно и не факт, что увеличив нагрузку в полтора раза, ты сожжешь в полтора раза больше калорий... так что срезать калории только и остается, так как поступление контролировать легче чем расход... и не обязательно до минимума... просто мало кто систематически подходит к этому, чтобы отслеживать баланс тела, а не тупо весы и зеркало...
Кстати распад мышц, сам по себе довольно энергоемкий процесс, и как бы то ни было окислятся жиры будут больше чем мышцы, хоть и до 7ми процентов жира, но и от мышц ниче не останется, так как и уровни тестостерона упадут на таком дефиците...
Ты скорее будешь очень уставать и постоянно пытаться присесть/прилечь и снизишь свою повседневную активность, но не замедлишь обмен веществ больше чем на 30%

Долго ты их срезать будешь? До уровня ниже базального, а дальше что? А дальше у тебя упадет в ноль тестостерон, вырастет до небес ттг, кортизол и т.п. и ты вместо своих 7% жира получишь пресловутую больничку) Если б оно так работало, как ты написал, то голодание было бы идеальным способом сушки. Анорексичка может и 35 кг весить, но пресс при этом не проглядывается, потому что организм бережет тот чертов жир внизу живота до победного.

 

Те, кто сушится до 7% жира конечно и калорийность урезают, но не сидят на рационах голодающей девочки (случаи, когда надо втиснуться в категорию любой ценой, не рассматриваем). Они тренируются по 2 раза в день, добавляют кардио, т.е. увеличивают активность всеми возможными способами.

 

ну хотя бы 10% в натураху возможно?

Наверно возможно, смотря сколько мышц хочешь оставить  . 10% это реально мало, например здесь у меня где-то 14% http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=55203

 

Хе-хе. Да клен по своим побочкам хуже того же тесто в несколько раз. То, что оно не запрещено законом не означает, что оно не фарма.

А бронхом (эфедрином) можно и сердце наебнуть) 

Изменено: Boom, 30.09.2017 - 20:35 PM

Про снижение калорий мне клиентка рассказывала, она на скорой помощи работает)

Приезжают на вызов, а там 30-килограммовое существо женского пола, месяц питавшееся то ли одной помидоркой в день и двумя стаканами минералки, то ли двумя помидорками и стаканом минералки, сейчас уже не упомню (по-моему, ещё долго протянула на таком рационе)

Жира там не осталось, конечно. Но про пресс тоже никакого упоминания - ибо жир заменили "голодные отёки", в общем повезли прямо в реанимацию.

Самое удивительное, что девушка эта жила не одна, а с родителями, но чухнулись они только когда эта девица от слабости уже вообще перестала вставать.

 

Вот он, блестящий путь сокращения калорийности рациона)

Про ниже базального я и не говорил... вот только увеличение нагрузки так же зашкалит кортизол и так же будет быстрая утомляемость и В НАТУРАХУ ты не выдержишь такого... еще раз повторюсь ВРЯДЛИ КАКОЙ ТО ЛЮБИТЕЛЬ БУДЕТ ДЕРЖАТЬ РОВНЫЙ И СТРОГИЙ ДЕФИЦИТ И ОТСЛЕЖИВАТЬ СВОЙ БАЛАНС ТЕЛА, а будет ошибаться и бессознательно снижать дневную активность, даже если добавит ее на тренях
Подошли к тому, что 7, только на фарме, при желании более менее сохранить мышцы

Изменено: sarancity, 30.09.2017 - 21:17 PM

ну хотя бы 10% в натураху возможно?

Магия чисел? Достигни тех физических кондиций, которые нравятся, да и всё. Может, это будет 15%, а про дальнейшую сушку ты скажешь "ну нахрен!" (с) Очень страшное кино

Наверно возможно, смотря сколько мышц хочешь оставить . 10% это реально мало, например здесь у меня где-то 14% http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=55203

о, ну це збс тушка))) я чет думал при 14-15-ти чел более заплывшим выглядит

Кстати про плато вопрос, его реально избежать, или он у всех неизбежно бывает?)) только что с весов, за неделю еще минус кг..и так вес стабильно уже два месяца уходит, хотя по идее уже давно должен был плато словить.

Магия чисел? Достигни тех физических кондиций, которые нравятся, да и всё. Может, это будет 15%, а про дальнейшую сушку ты скажешь "ну нахрен!" (с) Очень страшное кино

Поменьше жира я хочу, чтоб шрам под грудью разгладился, у криворукого хирурга гину удалял там такая как вмятина идет в жировой прослойке

Приветствую

Вчера делал жим штанги сидя в смите, упирался спиной, шеей и головой в спинку сиденья. На прследних повторах то ли перенапяг, то ли потянул, то ли дернул шею, в общем шея сильно заболела... и до сих пор болит - больно поворачивать и наклонять голову, больно вставать с постели...

Что это может быть?
Что делать?

по идее уже давно должен был плато словить.

Какие-то установленные сроки для начала плато - чушь.

шейный отдел позвоночника - вот что.

лучше ко врачу - а дальше МРТ или рентген (на что деньги есть).

а что там конкретно - остеохондроз или протрузии - только по результатам исследования сказать можно.

 

учитывая немолодой возраст - лучше не шутить.

Вчера делал жим штанги сидя в смите, упирался спиной, шеей и головой в спинку сиденья. На прследних повторах то ли перенапяг, то ли потянул, то ли дернул шею, в общем шея сильно заболела... и до сих пор болит - больно поворачивать и наклонять голову, больно вставать с постели... Что это может быть? Что делать?

Здравствуйте!

Логично обратиться к травматологу. Подвывих, сильный спазм или что-то иное может быть. Ну и дальше лечиться исходя из диагноза.

Приветствую

Вчера делал жим штанги сидя в смите, упирался спиной, шеей и головой в спинку сиденья. На прследних повторах то ли перенапяг, то ли потянул, то ли дернул шею, в общем шея сильно заболела... и до сих пор болит - больно поворачивать и наклонять голову, больно вставать с постели...

Что это может быть?
Что делать?

 

Спазмировал шею скорее всего. Это как таковое сжатие сосудов и нервных пучков. Нарушение правильной регуляции сосудистого тонуса - мало приятного.

Может так же надрыв мышц, это уже хреново.

 

Лучший вариант МРТ. А потом лечение брать у врача. Если не вмоготу полежи на аппликаторе кузнецова. 

Изменено: Rustem, 01.10.2017 - 15:52 PM

Кстати про плато вопрос, его реально избежать, или он у всех неизбежно бывает?)) только что с весов, за неделю еще минус кг..и так вес стабильно уже два месяца уходит, хотя по идее уже давно должен был плато словить.

 

Будет неизбежно - линейный рост результатов все время неизбежен, поэтому откат или плато - то, что бывает у всех и с этим нужно смириться. А какие-либо сроки для этого - чушь, как выше написала Лиза.

Плато неизбежно. Но то дает повод искать решение в чем накосячил и как это исправлять.

ИМХО, термин "накосячил" не совсем корректен.

Если дело касается червя-дутыша, то плато может обозначать, что данный тип тренинга просто на данном этапе дал все, что мог.

Надо менять пластинку. Ну, и поиграться с отдыхом и питанием.