Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Народ, тут вопросец такой. У меня температура лёгкая, не мерял, авансом спрашиваю, но вроде не более 38.
Тренить, по ощущениям, вполне могу, бодрячком себя чувствую, но не знаю стоит ли. Либо сегодняшнюю треню на завтра переносить, либо тупо день ног пропустить и с груди продолжить.

читал, что 37 может и без болезни быть, когда перевозбужден.

а вот 37,1 и выше = ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ. могут быть микроинфаркты, которые ты не заметишь, а в 40-50лет херак и в реанимацию. если успеешь, конечно. в твоем возрасте кажется, что будешь жить вечно, но это не так.

На завтра перебросил, напугали))

На завтра перебросил, напугали))

Я сам тут Квалоика читанул и наложил в штаны, хотя и здоров.

В эти выходные пропустил тренировку по болезни (простуда). А это должны были быть ноги и плечи - самая обьемная тренировка в неделе. Еще жестко недоедал - аппетита не было... вес +1.5 кг, но - пил очень много чая с лимоном и малиновым вареньем, кажется сахара с варенья перебрал... упадок сил...

Во вторник (спина - бицепсы), наверное, тоже не пойду...

Говорят, возврат к тренировкам нужно делать с откатом по рабочим весам? Я только начал потихоньку наращивать веса (месяц - полтора назад)... вопрос в том, начинать с весов, с которых начинал прирост весов (на которых долго стоял до этого) или достаточно откатиться только на 1 - 2 недели назад?

В эти выходные пропустил тренировку по болезни (простуда). А это должны были быть ноги и плечи - самая обьемная тренировка в неделе. Еще жестко недоедал - аппетита не было... вес +1.5 кг, но - пил очень много чая с лимоном и малиновым вареньем, кажется сахара с варенья перебрал... упадок сил...

Во вторник (спина - бицепсы), наверное, тоже не пойду...

Говорят, возврат к тренировкам нужно делать с откатом по рабочим весам? Я только начал потихоньку наращивать веса (месяц - полтора назад)... вопрос в том, начинать с весов, с которых начинал прирост весов (на которых долго стоял до этого) или достаточно откатиться только на 1 - 2 недели назад?

Какая разница, какие веса на тренировках? ты же не силовик. подбери на тренировке вес по ощущениям, да и всё. 

Привет всем. Не знаю или в правильный раздел написал. Другого не нашел

Типичный дрищ(эктоморф) пытается наростить массу при росте 172 и весом как таракан = 59кг в 21 год.

Вопрос - Есть ли смысл покупать аминокислоты/прот/гейнер? Если да, то какие лучше? Хожу недельку в тренажерку. Тренировка расписана небольшая(вводная от тренера тип)

Изменено: sixO8, 08.10.2017 - 19:25 PM

To: sixO8

Ничего не покупать.

Много читать про питание и тренинг. 

Вопрос - Есть ли смысл покупать аминокислоты/прот/гейнер? Если да, то какие лучше? Хожу недельку в тренажерку.

Хай, читани статью по КБЖУ обязательно: http://forum.athlete.ru/t20564/#entry2042549

По поводу покупать прот или не покупать - если имеется возможность обычной едой покрыть потребности в белках (за счет творога, яиц, мяса, рыбы), в углеводах (греча, рис, макароны твердых сортов и т.п.) и в жирах (растительные жиры - растительное масло, орехи, животные жиры - сливочное масло, жирное мясо и рыба, печень рыб, сало), то не стоит заморачиваться. Если возможности нет (не можешь большое количество твердой пищи усвоить, плохой аппетит, учёба, постоянно на бегу и нет возможности нормально поесть и т.п.), то смысл приобрести прот и потреблять белково-углеводные коктейли есть. Но тратиться на дорогие брэнды смысла не вижу, если только бабло девать некуда, лучше закупить нормальный сырьевой прот (лакпродан, рокишкио и т.п.), мальтодекстрин или изомальтулозу (на край - глюкозу или сахар), несквик (в качестве пеногасителя и ароматизатора), и коктейли самостоятельно делать.

Изменено: Бро, 08.10.2017 - 21:55 PM

Хай, читани статью по КБЖУ обязательно: http://forum.athlete.ru/t20564/#entry2042549

По поводу покупать прот или не покупать - если имеется возможность обычной едой покрыть потребности в белках (за счет творога, яиц, мяса, рыбы), в углеводах (греча, рис, макароны твердых сортов и т.п.) и в жирах (растительные жиры - растительное масло, орехи, животные жиры - сливочное масло, жирное мясо и рыба, печень рыб, сало), то не стоит заморачиваться. Если возможности нет (не можешь большое количество твердой пищи усвоить, плохой аппетит, учёба, постоянно на бегу и нет возможности нормально поесть и т.п.), то смысл приобрести прот и потреблять белково-углеводные коктейли есть. Но тратиться на дорогие брэнды смысла не вижу, если только бабло девать некуда, лучше закупить нормальный сырьевой прот (лакпродан, рокишкио и т.п.), мальтодекстрин или изомальтулозу (на край - глюкозу или сахар), несквик (в качестве пеногасителя и ароматизатора), и коктейли самостоятельно делать.

Большое спасибо за развернутый ответ. Как раз из-за учебы и нет особо времени поесть нормально

Большое спасибо за развернутый ответ. Как раз из-за учебы и нет особо времени поесть нормально

Можно попробовать и народные коктейли готовить, умельцы в шейкере умудряются творог с сахаром или соком замешивать и т.п. ) Но нужно смотреть, чтобы не скисло. Или заливать водой или соком уже на месте и разбалтывать.

Изменено: Бро, 09.10.2017 - 02:38 AM

Парни, в двух словах, утреннее интенсивное кардио (табата) натощак СРАЗУ после пробуждения (встал, заправил кровать, сходил в сортир - КАРДИО) вредно для сердца? 

А зачем оно тебе?

Тебе приятно, не проснувшись, перебирать ногами по грязи на мокрой и холодной улице?

А зачем оно тебе? Тебе приятно, не проснувшись, перебирать ногами по грязи на мокрой и холодной улице?

 
та не, там дома перед теликом хуячишь
всего 4 минуты))) для ленивых тренировка. загугл - протокол табата

я какое-то время практиковал, правда вечерами. бодрит нормально. 

сейчас вот думаю вечерами велотренажёр гонять, а утром табату.

бодрит нормально

А еще какие эффекты? 

За всех не отвечу, имхо - вредит. Оптимум - гимнастика, разминка.

А еще какие эффекты?

обещают ускорение метаболизма, аж в два раза.
я эт на дефиците калорий практиковал, соответственно, не ясно от чего был эффект: диета, кардио обычное, табата, силовые? да и было-то там месяца два, т. е. 8 "тренировок"  всего

щас цель - дневную активность увеличить

Ну, пытайся, удачи.

Только с утра, ИМХО, лучше проснуться, как следует, а не бросаться сразу насиловать организм.

я натощак бегал и тренировался. итог = падение результатов, травмы от штанги. для себя усвоил, что НИКАКИХ физ.упражнений на голодный желудок и не раньше чем через 1,5 часа после пробуждения.

Утром обычно бывает хорошее настроение, но не сразу)) А вечером уже всё настопиздело и хочется въебать пефка В таких случаях лучше с утра въебать или покачаться Лучший способ успокоения для "синего" аленя. Но если не алень, то нервничать не из-за чего, можно в любое время тренироваться))

админ чотко всё разъяснил. А я-то думаю, чего меня вечерние трени не прут? А всё потому, что я олень(((