Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

 

Будет неизбежно - линейный рост результатов все время неизбежен, поэтому откат или плато - то, что бывает у всех и с этим нужно смириться. А какие-либо сроки для этого - чушь, как выше написала Лиза.

 

Понял, спасибо)) кстати еще вопрос, точно последний, не буду вам тут надоедать ежедневные тренировки (3 дня кардио, 3 силовых) при дефиците 500-600 калорий в день, как-то могут негативно сказаться на здоровье? У меня примерно так и выходит + еще 300-400 калорий добавляется к дефициту за счет тренировок, в общей сложности получается почти 1000 калорий в день дефицит. Щас читал тему на доче, какой-то тип обратился с советом по поводу тренек и с подобным планом занятий, ему сказали, что с таким режимом ему через несколько месяцев тренек конец)))

Доча самый достойный ресурс в рунете.

Всему, что там говорят, надо верить безоговорочно.

Доча самый достойный ресурс в рунете.

Всему, что там говорят, надо верить безоговорочно.

Ну смех-смехом, там чувак пишет, что при интенсивных тренях и немалом дефиците калорий, проседат щитовидка, уже за ней все остальные гормоны. А я буквально пару дней назад сокрушался, че это у меня так плохо борода стала расти

Ну смех-смехом, там чувак пишет, что при интенсивных тренях и немалом дефиците калорий, проседат щитовидка, уже за ней все остальные гормоны. А я буквально пару дней назад сокрушался, че это у меня так плохо борода стала расти

Правильно пишет. Борода твоя - скорее самовнушение) Но никто не знает уровень тренированости твоего организма, поэтому дело и ограничится лишь общими советами. На бумаге 3 кардио и 3 трени в неделю - вообще не пугает, но тренировка может быть 40 минут вразвалочку, а может 2 интенсивных часа. А кардио может быть интервальными пытками, либо вялым кручением педаль. Расход энергии и заеб организма будет совсем разный в двух случаях.

1) не делай большой дефицит

2) не тренируйся на износ

3) делай низкоинтенсивное кардио (например, быстрая ходьба пешком)

4) отслеживай гормоны щитовидки, раз решил заморочиться)

Правильно пишет. Борода твоя - скорее самовнушение) Но никто не знает уровень тренированости твоего организма, поэтому дело и ограничится лишь общими советами. На бумаге 3 кардио и 3 трени в неделю - вообще не пугает, но тренировка может быть 40 минут вразвалочку, а может 2 интенсивных часа. А кардио может быть интервальными пытками, либо вялым кручением педаль. Расход энергии и заеб организма будет совсем разный в двух случаях.

1) не делай большой дефицит

2) не тренируйся на износ

3) делай низкоинтенсивное кардио (например, быстрая ходьба пешком)

4) отслеживай гормоны щитовидки, раз решил заморочиться)

Ну, в общих чертах как-то так у меня: силовая треня, пока по фулбади, после нее кручу элипс 25-30 минут, это силовой день. Кардио - с утра перед работой бегал до этого, сейчас купил домой велотренажер, ибо заманала надкостница болеть.. кручу 40 минут велик перед работой, после работы прихожу, 15 минут колочу грушу (3 "раунда" по 5 минут), 10 минут бёрпи (5х2), 10 минут прыжки (тоже 5х2) + разминка и заминка. Вообще, чувствую себя прекрасно, стал более энергичным, позитивнее смотрю на жизнь как-то может с бородой реально накручиваю себя, хз, но тренируюсь без надрыва, в кайф, где-то даже мог бы еще добавить, но боюсь уж переусердствовать реально.

еще добавлю, что витамины неплохо спортпитовские попить мультикомплексные. глядишь и борода лучше расти будет.

To: Boom

Бумыч, лично ты много видел таких, которые высрали через жёппу щитовидку от аццких диет и жыстокой перетренированности? 

Про бороду лучше буду ваще молчать, а то щяс дедужко-тролля понесет по кочкам.

Изменено: LoTaR, 02.10.2017 - 15:55 PM

To: Boom

Бумыч, лично ты много видел таких, которые высрали через жёппу щитовидку от аццких диет и жыстокой перетренированности? 

бап видел, мужиков нет) Но тут есть два но:

1) 99.99% процентов населения не сдает никаких анализов, тем более щитовидки

2) большинство новичков халтурят на тренировках, но при этом думают, что аццки пашут.

Вообще, чувствую себя прекрасно, стал более энергичным, позитивнее смотрю на жизнь как-то

Вот это самые верные оценки тренировочной программы.

Парень с Дочи может быть прав, может быть не прав - сейчас никто не скажет, но большинство физкультурнегов  меряет эффективность тренировок по двум критериям:

1. Самочувствие 

2. Прогресс

Вот это самые верные оценки тренировочной программы.

Парень с Дочи может быть прав, может быть не прав - сейчас никто не скажет, но большинство физкультурнегов  меряет эффективность тренировок по двум критериям:

 

1. Самочувствие 

2. Прогресс

Понял, спасибо.

Скажите,если есть артроз коленных суставов,то вообще нельзя делать приседы?И чем в таком случае можно их заменить?

2) большинство новичков халтурят на тренировках, но при этом думают, что аццки пашут.

Вот я именно об этом. 

Хз, куда писать, напишу здесь.

Я шраги делаю наклонив шею с головой вперёд.

Чё-то мне кажется, что с шеей не всё в порядке. Ничего не болит, но некомфыортно как-то.

Может ли это быть от наклона при шрагах?

Как-то даже было, что что-то шёлкнуло и неделю шея болела.

Может быть правильно, когда шея с головой строго параллельны туловищу?

Изменено: kkorotkoff, 02.10.2017 - 21:17 PM

Чё-то мне кажется, что с шеей не всё в порядке. Ничего не болит, но некомфыортно как-то.

Может ли это быть от наклона при шрагах?

Может.

Может быть правильно, когда шея с головой строго параллельны туловищу?

Точно.

Смело пропускай. Организм и так борется, нахрена его ещё сильнее насиловать.

Я и в 37 не стал бы заниматься, а в 38 вообще без вопросов.

Тренить, по ощущениям, вполне могу, бодрячком себя чувствую, но не знаю стоит ли.

Не стоит.

Народ, тут вопросец такой. У меня температура лёгкая, не мерял, авансом спрашиваю, но вроде не более 38.
Тренить, по ощущениям, вполне могу, бодрячком себя чувствую, но не знаю стоит ли. Либо сегодняшнюю треню на завтра переносить, либо тупо день ног пропустить и с груди продолжить.

Фобос специально градусник натёр, чтоб тренировку пропустить)))

Тренировка при любых недомоганиях

1. бесполезна
2. вредна

ИМХО