Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

У каждого свой ритм. Кому то прет утром, кому вечером. Нужно смотреть по самочувствию. Если нет упадка сил, и настроение хорошее, то почему бы и нет.

А всё потому, что я олень(((

Кабо бы тебя сейчас жестко отчитал. 

Алень, а не Олень! 

привет

следующий вопрос возник

выхожу из сушкив массонабор сейчас. повышаю калорийность каждую неделю

тут прочитал что нормально это когда +0.5 кг в неделю 

если вдруг прирост пошел больше - сбавить калорийность и держать когда +0.5 к

а вот как это вычеслить я не пойму

у меня утром после туалета показания весов колеблются в рамках 2х кг

Каждое утро взвешивайся после туалета на тощак, и высчитывай средний вес за неделю. По нему динамика достаточно точно отсеживается. И, во-первых, +0,5кг за неделю это много, во-вторых, для начало следовало бы подержать недельки 3-4 уровень поддежки, зафиксировать вес, чтобы организм привык. А то наберешь обратно очень быстро все что скидывал

Изменено: Twisted_Firestarter, 16.10.2017 - 15:32 PM

Приветствую, в разводке в тренажере "бабочка" на заднюю часть дельтовидных мышц совершенно их не чувствую. Больше работают трапы. Подскажите технику. Или может советы какие от бывалых. Буду благодарен.

Приветствую, в разводке в тренажере "бабочка" на заднюю часть дельтовидных мышц совершенно их не чувствую. Больше работают трапы. Подскажите технику. Или может советы какие от бывалых. Буду благодарен.

1) Не шевелить плечами

2) Не отводить назад руку до упора. Вести ровно до того момента, пока можно это сделать без отведения плечевого сустава назад.

3) Попробуй ссутулить верхнюю часть спины и еще больше ограничить амплитуду. Ну и вес уменьшь.

Интересно, почему именно 0,5?!

Потому что Магарыч.)

Приветствую, в разводке в тренажере "бабочка" на заднюю часть дельтовидных мышц совершенно их не чувствую. Больше работают трапы. Подскажите технику. Или может советы какие от бывалых. Буду благодарен.

Не сводить лопатки. Бум все объяснил выше.

1) Не шевелить плечами

2) Не отводить назад руку до упора. Вести ровно до того момента, пока можно это сделать без отведения плечевого сустава назад.

3) Попробуй ссутулить верхнюю часть спины и еще больше ограничить амплитуду. Ну и вес уменьшь.

Я бы еще добавил, что амплитуда должна быть выше горизонтали. Немного V-образной.

 

Интересно, почему именно 0,5?! 

да это я напутал уже

я прочитал что на сушки -0,5 это нормально и перепутал с масонабором

при наборе лучше ориентироваться на объем талии, а не весы

 

так ведь набор жира неизбежен при наборе массы и талия будет однозначно увеличена в обьеме?

как именно контролировать рост талии?

да это я напутал уже   я прочитал что на сушки -0,5 это нормально и перепутал с масонабором

Вот это похоже на правду, хоть любые цифры здесь очень и очень среднепотолочные. Слишком много разных факторов..

так ведь набор жира неизбежен при наборе массы и талия будет однозначно увеличена в обьеме? как именно контролировать рост талии?

Контролировать ее сантиметром портняжным.

По линии пупка в напряженном состоянии, в одно время.

А про набор жира это и есть основной и самый простой для контроля показатель, если набрал на груди 2 см, на руках 1, а талия не выросла..

как именно контролировать рост талии?

Когда, чтобы расстегнуть ремень, придется сначала приподнимать пузло, можешь считать, что рост талии пора останавливать. 

А про набор жира это и есть основной и самый простой для контроля показатель, если набрал на груди 2 см, на руках 1, а талия не выросла..

 

если бы так оно было то никто бы не сушился после масонабора, или?

талии ведь вырастет в любом случае

допустим расчищал я что мне надо 3000 калорий в день. 

начинаю их есть. заменяюсь

как понять что талии по отношению к другим мышцам выросла не больше чем надо и с калориями нет перебора?

 

 

Раз в неделю, как уже было сказано в одно и то же время, делать замер талии и взвешиваться

и какой допустимый прирост талии в неделю?