Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Посоветуйте как сдвинуть вес вверх
И как добиться прогресса
Занимаюсь уже почти 9 месяцев и из достижений только сброс веса (причем и жира и мяса) за 6 - 7 месяцев, и вот уже 2 - 3 месяца застой... вес стоит, мясо не растет...

Или мало ешь, или перетренировываешься. Может и то и другое.

Мне говорят кардио убрать
Делаю после тренировки по 40 минут 3 раза в неделю...
Но я боюсь, что жир быстрее мяса будет расти...

Очень мало кто может растить мясо без жира. Если ты не такой же генетический счастливчик, как Шредер, или бывший герой этого форума ДНБ, то не мучься и набирай хотябы и то и то.

ДНБ с жиром набирал. так что как все. потом опять просушился.

Или мало ешь, или перетренировываешься. Может и то и другое.

не верю, что возможно перетренироваться в классическом понимании со стажем 0,7 года.

не верю, что возможно перетренироваться в классическом понимании со стажем 0,7 года.

Почему же. За полгода легко можно дойти до отказа во всех базовых упражнениях и если продолжать так же долбить до отказа на каждой трени, то встанешь.

Про ДНБ просто не удержался ))

Этот будоражащий вкус и аромат я ощущаю спустя годы ) Больше я его не брал. Такое вот суровое лишение спортпитовской девственности. Много позже я уже узнал, что белка в Атланте не больше 15 %, да и тот соевый - и как-то не сильно и удивился )

 

Самый страшный вкус, из пробованных мною, был у прота со страшным названием "Фортоген"..

Не-не, с колбасным белком начала 90-х не сравнить, но из именно спортпита самый неприемлимый

 

Первое, что купил - какой-то Mega Blast. 

 

Мега Бласт Супер Масс 2000 - это песня моей молодости     

Самый вкусный прот, то есть гейнер    Вот где ароматизаторы были как живая ягода     

Или мало ешь, или перетренировываешься. Может и то и другое.

 

Честно говоря, на начальном этапе, тем более с проблемами набора ММ, я лично, не понимаю этих дико просчитанных диет..

Надо сдвинуть рост мышц вперед, набраться уверенности в каче, опыта и техники, и только потом пытаться плавно выходить на нужный каллораж. 

Но по крайней мере будет хоть какое-то понятие о росте собственной ММ..

А то одни теории..

Белки - не меньше, 2 гр/кг, углеводов 5 гр\кг, жиров - разумно.. Превышение не проблема..

Главное ограничивать себя в сладком и мучном..

Самый страшный вкус, из пробованных мною, был у прота со страшным названием "Фортоген"..

 

+1... а когда по незнанке пытаешься его еще и в горячей воде "заварить"))) Братьев в детстве пытался наставить на путь истинный - заставлял их пить это со мной... Чуть не блевали...

Мега Бласт Супер Масс 2000 - это песня моей молодости      Самый вкусный прот, то есть гейнер    Вот где ароматизаторы были как живая ягода     

такого не омню, а вот как-то купил себе "пробник" вейдеровского супер масс 2000. Перед тренировкой его выпил - ахренеть как поперло))) я решил, что это и есть секрет профи... Но... На постоянку на него деньгов у меня не было))) пробником все и закончилось))) а так бы щас... ух!!! 

Я уже 2 года пытаюсь набрать вес... еще не дошел до 75 стабильных.

Тут человек на 2300 ккал пытается набрать.... Как энто возможно? У меня 3000-3100 ккал в день. 

Эксперементирую с калоражем
До этого долго держал 1600 (сбросил со 104 до 80 кг за 6-7 месяцев)
Потом 1800
Потом 2600
Сейчас 2300
Разницы нет, вес залип на 79.5 - 80.5...
Щас пытаюсь эксперементировать с тренировками - неделя 12 - 15 повторений, неделя 10 - 12 повторений, и неделя 8 - 10 повторений. Добавляю веса на каждом новом цикле по чуть чуть. (Например, в жиме лежа щас 3×12@40кг, 3×10@45кг и 3×10@50кг..., в следующем цикле добавлю по 2.5кг)
Визуально ничего не растет, как и вес...
Опечатка - не 3×10@50кг, а 3×8@50кг

Я уже 2 года пытаюсь набрать вес... еще не дошел до 75 стабильных.

Тут человек на 2300 ккал пытается набрать.... Как энто возможно? У меня 3000-3100 ккал в день. 

 

что то плохо пытаетесь, я вот помню за пол года 15 кг нагнал.. при чем до этого уже были набранные +10кг мышц)

что то плохо пытаетесь, я вот помню за пол года 15 кг нагнал.. при чем до этого уже были набранные +10кг мышц)

Мышц... Наивный)

Мышц... Наивный)

 мышц процентов 70% )... вот та еще фотка на аватарке.. вроде бы не особо жирный.

У меня есть вопросик...

Сейчас тело, как тело - 80 кг, как то пропал фанатизм в бодибилдинге, не вижу теперь для себя какой то смысл раскачиваться сильно.. Но вот все же хотелось бы закрепить результат, сделать еще хотя бы + пару кг мышц и минус пару кг жирка..  

Из старого опыта скажу, что сушиться дело дурное, мышц теряется еще больше, чем жира, даже при правильном питании.

У меня возникла идея воспользоваться  легким стероидом.. ну, например, туринабол. Про использование стероидов не знаю ничего. Действительно ли смогу ли на нем одновременно немного поднабрать и подсушиться? Действительно одноразовый курс таким довольно легким стероидом не вызовет никаких побочек?

Изменено: Provizor-071, 06.11.2017 - 01:32 AM

Фарму обсуждать в новичковом разделе запрещено

Легких стероидов не существует, независимо от результатов сушки тебя будет ждать откат в мышцах и возврат жира.

Твои цели "минус пару кг жирка" натурально элементарно достигаются.

Фарму обсуждать в новичковом разделе запрещено

Легких стероидов не существует, независимо от результатов сушки тебя будет ждать откат в мышцах и возврат жира.

Твои цели "минус пару кг жирка" натурально элементарно достигаются.

 

да я пол года на диете был, с 90 упал вес до 75... В итоге слетели все мышцы, при этом при всем жира осталось на процентов 15. Пол года ел в основном - мясо, творог, яйца, борщ/суп, совсем немного углей, отказался от всего мучного, сладкого, жирного... Вот правда на кардио подзабил, хотя качался так же как и обычно.. сам то сушился? Ну и как же тогда сушиться, чтобы совсем мышц не потерять?

 

независимо от результатов сушки тебя будет ждать откат в мышцах и возврат жира.

 

С мышцами понятно, а с жиром почему? Если я не стану отжираться обратно, то почему процент жира должен увеличиваться?

Изменено: Provizor-071, 06.11.2017 - 02:39 AM

что то плохо пытаетесь, я вот помню за пол года 15 кг нагнал.. при чем до этого уже были набранные +10кг мышц)

да я пол года на диете был, с 90 упал вес до 75... В итоге слетели все мышцы, при этом при всем жира осталось на процентов 15.

Вот поэтому у меня и медленный рост.   Если за пол года нагнать 15 кг то мышецев там будет с гулькин хвост. А так сплошная, хоть и маленькая мышца...  

Ну могу почему то на форуме создать тему. Хотел в соответственном разделе задать вопросы по поводу стероидов:

 

 

По скольку откат от стероидов неизбежен, может быть лучше всего я поднаберу с 5 кг, а после с применением каких то препаратов подсушусь. От сюда у меня 2 вопроса, что лучше всего будет для сушки с минимальными побочными эффектами? А также по поводу обратного набора жира про который пишет Boom, это действительно такой синдром отмены есть, или имеется ввиду просто возврат к своему естественному % жира?

да я пол года на диете был, с 90 упал вес до 75... В итоге слетели все мышцы, при этом при всем жира осталось на процентов 15. Пол года ел в основном - мясо, творог, яйца, борщ/суп, совсем немного углей, отказался от всего мучного, сладкого, жирного... Вот правда на кардио подзабил, хотя качался так же как и обычно.. сам то сушился? Ну и как же тогда сушиться, чтобы совсем мышц не потерять?

 

С мышцами понятно, а с жиром почему? Если я не стану отжираться обратно, то почему процент жира должен увеличиваться?

Ты сам себе противоречишь - сперва пишешь, что набрал 10+15 кг и это были в основном мышцы, потом пишешь, что сушился с 90 до 75 (были бы мышцы, то не сбрасывал бы 15 кг). Понятное дело, что вес набранный за такой короткий срок будет на 90% жиром, что и по аватаре заметно

 

С 90 до 75 да, погорит все, что можно

А сбросить несколько кг - без проблем натурально и без особых потерь ММ

Для натуральной сушки особых рецептов не придумали - небольшой дефицит и длительная щадящая диета.

Если я не стану отжираться обратно, то почему процент жира должен увеличиваться?

Из-за сбитого гормонального фона. 

Ты сам себе противоречишь - сперва пишешь, что набрал 10+15 кг и это были в основном мышцы, потом пишешь, что сушился с 90 до 75 (были бы мышцы, то не сбрасывал бы 15 кг). Понятное дело, что вес набранный за такой

 
Сначала я набрал 10 мышц, и совсем не заплыл жиром (с 67кг до 77кг).. А уже дальше, когда снова начал упорно заниматься/питаться набрал еще 10-15кг, но я не писал, что  мышц, процентов так 70 мышц, мож меньше.. Но не суть важно, какая уже разница.
 

Из-за сбитого гормонального фона.

 
А что то есть, с помощью чего можно просушиться не потеряв мышц, и чтобы потом обратно жиром не заплыть? Вообще я не склонен к набору жира. Вот последний год по сути сидячая работа, мало двигаюсь, при этом ем все подряд, сладкое и т.д. ни килограмма ни добавилось ни утратилось, - это стандартная для моего организма ситуация, просто когда я был на наборе, то ел нереально много... Это я к чему, можно ли таки подсушиться чем-то, а после не словить этот синдром отмены, про который говорите..

Изменено: Admin, 06.11.2017 - 17:30 PM
Удалены ссылки

Сначала я набрал 10 мышц, и совсем не заплыл жиром (с 67кг до 77кг).. А уже дальше, когда снова начал упорно заниматься/питаться набрал еще 10-15кг, но я не писал, что  мышц, процентов так 70 мышц, мож меньше.. Но не суть важно, какая уже разница.
 
 
А что то есть, с помощью чего можно просушиться не потеряв мышц, и чтобы потом обратно жиром не заплыть? Вообще я не склонен к набору жира. Вот последний год по сути сидячая работа, мало двигаюсь, при этом ем все подряд, сладкое и т.д. ни килограмма ни добавилось ни утратилось, - это стандартная для моего организма ситуация, просто когда я был на наборе, то ел нереально много... Это я к чему, можно ли таки подсушиться чем-то, а после не словить этот синдром отмены, про который говорите..

 

Фарму обсуждать в новичковом разделе запрещено
Легких стероидов не существует, независимо от результатов сушки тебя будет ждать откат в мышцах и возврат жира.
Твои цели "минус пару кг жирка" натурально элементарно достигаются.

Бум уже все сказал...

Провизор, какие фпезду стероиды.

Не нужны они тебе.

Твои цели вполне достижимы без всякого химла.

Не парь мозг ни себе, ни людям.

Провизор, какие фпезду стероиды.

Не нужны они тебе.

Твои цели вполне достижимы без всякого химла.

Не парь мозг ни себе, ни людям.

 

 

я бы не против внатуральную.. но я сушился, делая все правильно, в итоге мышц потерял не меньше чем жира

Изменено: Provizor-071, 06.11.2017 - 14:18 PM