Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Да программа составлена мной и впринципе не считаю, что очень уж плохая. Сам неплохо вырос да и пару приятелей по ней прогнал. Так например мой напарник за 3 месяца тренинга добрался до 160 в становой и 135 в присяде, используя только пояс. А сам весит 68 кг.
Тут скорее всего прав Валентин. Играет роль интенсивность, наверное не успеваю восстановиться.. Думаю надо разделить программу не на 2 а три дня, чтобы уменьшить кол-во упражнений, как считаешь?
По поводу кол - ва подходов: делаю по 1 разминочному и 3 рабочих. Плана питания в общем то нет. Но стараюсь не голодать.

To: Оренбуржец
А зачем разбивать? Там особо разбивать то нечего. Циклировать надо. Тяжелая/легкая тренировки. Повторов сколько делал?
Как циклировать - смотри новую прогу Бизона в Программах тренировок форумчан - он там все расписал.

Изменено: SIA, 19.02.2008 - 09:18 AM

10 8 8 6

А циклирование легких\тяжелых у меня идет но несколько иначе. Например на спину 1 тренировка подтягивания\брусья (легкая) другая становая тяга. В становой кол-во повторов чуть меньше 10 8 6 4
А в присяде по колву подходов 1 тренировка 10 8 8 4 (легкая) и 10 8 4 20 (тяжелая с 20 повторами в конце на 70% веса примерно)

+ еще по поводу последовательности - написал как раз что за чем идет, а не набор упражнений

To: Оренбуржец
Ну если у тебя все так хорошо, че ты вопросы то задаешь? Делай и расти дальше, а по поводу отдыха в 4-5 дней - так ты можешь хоть раз в неделю всего заниматься, вот только расти ничего вообще не будет.

To: SIA

Ну, если ты не занимался по такой программе - то и не утверждай. Так, на досуге почитай все-таки "Думай" Стюарта Мак-Роберта. Может это и не для всех программа, но на этапе застоя, да без химии - помогла реально. Если бы мне про нее кто-то просто рассказывал, наверное, сам не поверил бы, а так я на своем реальном опыте удостоверился в ее эффективности.

ПОэтому и задаю, что сейчас уже не все хорошо. Надо что то менять. застой конечно не такой большой на все же, наводит на мысли..

To: Valentin
Я микроба никогда не читал и читать не собираюсь. По поводу 5 лет тренировок я тебе уже написал. Почитай Любера.

"И если прозанимавшись более 5 лет (с "препаратами" или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг - не говорите никому , что вы "качаетесь", не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на "мастурбацию"."

To: SIA
в какой книге Любера это написано, надо прочитать??

To: Леший
"Секреты качалки или культуризм по нашему"

To: SIA.

Да, те 2 года, которые топтался на месте, пытаясь хоть что-то выжать из тех программ, которые, видимо, ты пропагандируешь, занимаясь по 4 тренировки в неделю, согласен - это реальная "мастурбация". И жаль, что вокруг были только такие же "советчики", которые смотрели на мою программу и говорили с умным видом: "все нормально, занимайся как занимаешься, все должно получиться" и т.п., а реально вникнуть и посоветовать что-то действенное не то что никто не мог - просто не хотел, что ты сейчас в полной мере и демонстрируешь.

To: Valentin
Я ж тебе уже написал - я не собираюсь с тобой спорить по поводу твоего роста. Я тебе просто привел высказывание реально тренера чемпионов в отличие от того же микроба. А дальше уже думай сам. И если ты не рос по программам Любера, а я так подозреваю, что ты даже не знаешь о чем там идет речь и проги твои были далеки от того, о чем он пишет, то это значит что в том, что ты не рос виноват только ты и никто иной. И не надо никого обвинять в своих бедах.
Никто тебе ничего не должен.

Вопрос для всех кто шарит особенно для кота мурзика,у него есть база данных на пауэрлифтеров,там есть видео о спортсменах как это видео можно скачать?

День добрый.
Вопрос - как определять нужное количество потворов в подходах при выполнении "подсобки" после базы? Например, сначала идет жим лежа 3х4-6, а отжимания с весом сколько повторов делать (например в 3-х подходах)?

Есть ли какой то единый принцип в этом плане?

то Десятник
Мудрость здеся
Кому как,я вподсобках не меняю,только по базе.

Всем привет!
-подскажите как прокачать нижнюю часть трапеции(ту что между лопаток)?
и ещё есть такая проблема: правая широчайшая развита гораздо сильнее и в работе (к примеру тяга гантели в наклоне) я её чуствую гораздо лучше, а с грудными наоборот - левая больше правой, продскажите пожалуйста как это исправит?

Всем привет!
-подскажите как прокачать нижнюю часть трапеции(ту что между лопаток)?
и ещё есть такая проблема: правая широчайшая развита гораздо сильнее и в работе (к примеру тяга гантели в наклоне) я её чуствую гораздо лучше, а с грудными наоборот - левая больше правой, продскажите пожалуйста как это исправит?

Здарово земеля!
С трапецией тебе помогут мертвая и становая тяги (при срыве делай больше акцента на трапеции), а для "выравнивания" мышц тебе поможет базовые упражнения (тяга в наклоне, жим штанги лежа), если будешь делать изолированные упражнения, то усугубишь ситуацию.

Мёртвая тяга эо становая на прямых?




PimS ты из какого города?

Мёртвая тяга эо становая на прямых?

Что-то вроде этого.

Мёртвая тяга эо становая на прямых?

Мёртвая и становая тяги это одно и тоже упражнение. Тяга на прямых ногах правильно называется румынской тягой. Просто в России как то приняли называть румынскую тягу - мёртвой.

Изменено: antinabljud, 20.02.2008 - 17:46 PM

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 11.06.2008 - 15:24 PM