Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Не знаю,как пишут,а я жму не по прямой траектории,а чуть искривлённой.....
А вообще траектория зависит от того,куда ты опускаешь штангу......если строго на соски,так тебе и будет прямая траектория....а я опускаю на низ груди......

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 11.06.2008 - 15:24 PM

Так нормально....у меня тоже перпендикулярны полу преплечья,правда хват у меня 15-20 см

To: Hooligan_88 жми как удобно

как можно прокачать внешнюю часть бицепса?

как можно прокачать внешнюю часть бицепса?

Когда в Екатеринбурге жил, месяца 4 назад, мне там в зале посоветовали - во-первых подъемы со штангой на бицепс делать с прямым грифом и достаточно широким хватом, во-вторых подъем на скамье Скотта - с гантелей и в верхней точке кисть не просто на тея смотрит, а даже чуть наружу выворачивается. Сейчас так тренируюсь - результат чувствую (из-за изменения упражнений нагрузка по-другому на мышцу влияет), но насколько это именно наружнюю часть прорабатывает не знаю - пока видимых результатов не получил.

как можно прокачать внешнюю часть бицепса?

Сгибания рук со штангой широким хватом, можно ещё делать подьёмы на бицепс обратным хватом, но тогда часть нагрузки уйдёт ещё и на предплечья.

всегда считал что широкий хват наоборот внутрению часть качает.
Делал обратным хватом было норм, а сейчас не чувствую.

To: nextnv Узким хватом прокачивается внутренняя часть бицепса.

"СУПЕРТРЕНИНГ". Майк Менцер

что вы думаете по поводу этого тренинга?! стоит ли его применять и нужно ли при его выполнении принемаь пишевые добавки ?!


Понедельник:

Грудь

1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
(что такое суперсет?!)

2. Жимом на наклонной скамье(желательно в тренажере Смита).

Спина

1. Пулловеры в тренажере "Наутилус"

или пулловеры с гантелями, суперсетом с...

2. Тягой книзу узким обратным хватом.
(опишите упражнение)

3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Пятница

Ноги

1. Разгибания ног, суперсетом с...
(опишите упражнение, как я понял это не приседание?!)
2. Жимом ногами.

3.Подъем на носки стоя.

Вторник

Дельты

1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)

2. Разведения в наклоне
(опишите упражение)



Руки

1. Подъем штанги на бицепс стоя

2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
(прошу описать упражнение)

3. Отжиманиями на брусьях.

Суббота

Ноги

1. Разгибания ног суперсетом с...
(опишите упр)

2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)

3. Подъемы на носки

Я конечно не опытный кач, но помоему занятия по этой программе более как онанизмом назвать нельзя

блин у меня штанга опускается ниже груди см. на 5-10!
только в таком положении предплечья перпендикулярны полу, хват на уровне плеч!

Людям с длинными руками тяжко опустить по другому. Лучше всего жим дается тем, у кого короткие руки. Нихера тут не поделаешь - кинетика, мать ее...

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 11.06.2008 - 15:23 PM

To: Hooligan_88
это короткие руки, у меня руки ваще 182 при рост 175........представляешь терь какая амплитуда в жиме у меня выходит????

Зато в тяге это наоборот преимущество

Hooligan_88

Я при жиме узким хватом опускаю штангу ниже среза груди см 10(примерно на глаз) и жму как бы от себя и мои руки длинными не назовёшь, а жму я так потому что при таком способе жима я чувствую работу трицепса, грудь конечно включается но не так как при опускании штанги в район сосков или выше. Да и ещё я всё время жму в смитта.

Есть ещё один способ жима узким хватом(локти паралельно грифа--не прижаты к корпусу, штанга опускается в район горла) и этот способ скажем так направлен на прокачку внутренней части грудных но и трицепс при этом отлично прорабатывается.Можешь попробовать поделать такой вид жима, растояние хвата примерно 30 см, сильно узко не нужно.

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 11.06.2008 - 15:22 PM

Мужики что лучше между приемами пищи в период набора массы?Гейнер или протеин?
Коктейль
300гр молока
75гр сухого малыша
3 сырых яйца
2-3 ч.л меда
МОЖЕТ ЛИ ЭТА СМЕСЬ ЗАМЕНИТЬ ГЕЙНЕР?кТО КАК ДУМАЕТ?
Или лучше в день одну порцию качественного гейнера чем 2 таких коктейля?
Заранее благодарен.

To: Kach2000
Надо питаться нормально, точнее даже хорошо. Мне кажется никакой гейнер не заменит полноценной пищи, а если по калорийности гейнеры рулят.

кто что думает о "СУПЕРТРЕНИНГ". Майк Менцер

очень важно ваше мнение....

To: NiI{i
херня, работает только на начальном этапе тренинга