Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Скидывайте вес. Килограмм 7 еще можно смело убирать.

Я бы с радостью, но первые 13 кг легко ушли, а дальше плато, надо сушиться, но всё ни как не могу себя заставить

Изменено: AutoLady, 11.11.2017 - 09:47 AM

Я бы с радостью, но первые 13 кг легко ушли, а дальше плато, надо сушиться, но всё ни как не могу себя заставить

Если с щитовидкой проблем нет, то похудеть можно и до 40 кг, при желании. Но худеть непросто, согласен.

мечта у меня такая))) давно

Если вес на тяге сверху примерно равен 3/5 веса при подтягивании, это сколько ж мне еще тренироваться надо.....год еще наверное, не меньше...

 

Интернет забит схемами для увеличения количества подтягиваний и все они в больщей или меньшей степени рабочие. Но!! Если количество подтягиваний равно нулю, то схема просто не будет работать.. С количеством/нагрузкой играть никак не получится.. (это прокатывает в армии, когда из полного нуля за полгода до 10 подтягиваний нагоняли, но условия принципиально другие, так что можно эти примеры  и не рассматривать  )

 

Поэтому только работа на укрепление всех групп учавствующих в движении. 

 

 

 

Я бы с радостью, но первые 13 кг легко ушли, а дальше плато, надо сушиться, но всё ни как не могу себя заставить

 

Если судить по фотографии, то до имено СУШКИ вам килограмм 15 сбросить надо, а то и больше. То, что вес встал - это нормально. Это долгий процесс..

Изменено: Drozdov, 11.11.2017 - 10:01 AM

Я бы с радостью, но первые 13 кг легко ушли, а дальше плато, надо сушиться, но всё ни как не могу себя заставить

1. Мечта есть, но застааить себя не могу... значит такая мечта.
2. Сушиться надо билдерам на последней стадии подготовки. Вам же просто проанализировать питание и тренировочный процесс, понять, где ошибка и исправить. Судя по антропометрическим данным и аватару там до "сушки" как до луны.

Изменено: Дракон, 11.11.2017 - 10:02 AM

Чтоб научиться подтягиваться нужно практиковать именно это движение. Гравитрон и верхний блок не то пальто

Подтягивания с резинкой или с помощью партнера

Про вес уже написали.

Чтоб научиться подтягиваться нужно практиковать именно это движение. Гравитрон и верхний блок не то пальто

+1
Тоже так считаю. Но Дроздов со мной спорил.)

Женщинам сложно подтягиваться - низ тяжелый, верх слабый, соотношение массы тела и мышц хуже. Имхо не стоит так уж переживать, что не получается. У нас в зале даже довольно продвинутые дамы, только на гравитроне подтягиваются.

Есть книжка "Тренинг заключенных" Пола Уэйда. Он описывает тренировки с собственным весом и в частности подтягивания. Так вот там как раз расписаны подготовительные упражнения поэтапно с увеличением сложности

Это та, которую Шредер в последнем видосе обосрал?

Не знаю, не смотрю шредера

Вск дельные советы уже дали, но подытожу:

а) Худеть
б) Выполнять упражнения на все группы мышц, необходимые для того, чтобы подтянуться. В первую очередь это спина и кор/пресс. Нагрузка должна быть прогрессивной, а не одно и то же каждый раз
в) Добавить подтягивания с помощью резинки, включая негативные (т.е. повисла и сопротивляешься опусканию в исходное положение), это гораздо более эффективно, чем гравитрон.

Последнее, ни в коем случае не надо думать в пораженческом духе типа "женщинам подтягиваться тяжело". Тяжело, но 100% достижимо, у меня не одна и не две знакомые достигали этой мечты на глазах (в зрелом возрасте)

Если судить по фотографии, то до имено СУШКИ вам килограмм 15 сбросить надо, а то и больше. То, что вес встал - это нормально. Это долгий процесс..

15 кг это перебор. Я и так за год два раза гардероб меняла. Хорошо еще некоторые любимые старые вещи не выкинула, влезла в одежду, которую шесть лет назад носила. А еще два раза менять одежду мне бюджета не хватит  так что согласна скинуть еще 5-7 кг максимум и хватит, для моего возраста больше не красиво будет.

 

За советы спасибо, приму к сведению

Изменено: AutoLady, 11.11.2017 - 13:01 PM

Когда-то Рет писал на фите, причем, когда был в очень приличной форме: "Никогда не мог подтянуться больше 8 раз. Ну и хер с ним, помру горбатым".

А сколько ты подтягиваешься, Лотар?

Так же, как Рет. И не парюсь этим совсем.

Арямнов тоже говорил, что больше 10 никогда не подтягивался, емнип. Напомню, это человек, который рвал 200 и толкал 236 на ОИ в в/к 105 кг.

Перестаешь подтягиваться, в надежде выглядеть как Рет и толкать, как Арямнов

Но потом что-то идет не так (на правах подъеба )

 

У меня ни спины, ни прыщей.

Изменено: Boom, 11.11.2017 - 19:41 PM

Перестаешь подтягиваться, в надежде выглядеть как Рет и толкать, как Арямнов
Но потом что-то идет не так (на правах подъеба )

Перестаешь подтягиваться, в надежде выглядеть как Рет и толкать, как Арямнов Но потом что-то идет не так (на правах подъеба )

На подъеб положил куй. 

А то еще начну подтягиваться, и прыщи полезут.

Оно мне надо?

Скажите пожалуйста когда говорят что мышцы растут когда рабочие веса растут что именно имеется ввиду?

во всех упражнениях должны расти веса или только в базовом упражнении на группу мышц?

и через сколько можно понять что наступило плато? если в течении месяца сдвигов нет или ?

ПС: чет у меня подозрение что я на месте сейчас застрял