Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Гугли "прогрессия нагрузки". Это объемная тема, с наскока не объяснить.

Всем привет, есть эллипсоид , как оказалось с малым для меня шагом ~ 32 см ( это на рост 155см ) под мой рост 181 рекомендуется 45 - 50см, насколько это критично , насколько полноценная  тренировка при ограниченной амплитуде для мышц, суставов и общего развития?

 Предполагается по возможности ежедневно бегать по ~ 30 мин  

цели тренировок какие у Вас?

цели тренировок какие у Вас?

Укрепление здоровья, избавление от отдышки, улучшение и поддержка общего физического и эмоционального состояния и тп

 

Гугли "прогрессия нагрузки". Это объемная тема, с наскока не объяснить.

спасибо за наводку

штудирую это направление

как я понял во всех упражнениях нужно стараться спрогресировать но пока не понимаю как это сделать )) в базовом если выходит веса накинуть то в последующих сложно но буду пробовать

Еще вопрос возник по приему протеину

Из еды набираю примерно 120гр ( 5 белков на завтрак(30гр) 2 раза мясо по 130гр, творог перед сном (30г)

Вчера положил в корзину соевый изолят и почти нажал кнопку "купить" и вдруг задумался правильно ли я делаю?

Сегодня порыл инфу о соевом протеине ничего плохого не нашел. По деньгам самый выгодный.

Утром у меня быстрый яичный белок на ночь долгий козеиновый.

Все правильно? Или какой-то другой тип протеина купить? 

Или какой-то другой тип протеина купить?

чем соевый плох для меня?

какое английское слово на банке означает "Сывороточный" ?

чем соевый плох для меня?

какое английское слово на банке означает "Сывороточный" ?

Всем привет, есть эллипсоид , как оказалось с малым для меня шагом ~ 32 см ( это на рост 155см ) под мой рост 181 рекомендуется 45 - 50см, насколько это критично , насколько полноценная  тренировка при ограниченной амплитуде для мышц, суставов и общего развития?

 Предполагается по возможности ежедневно бегать по ~ 30 мин 

Укрепление здоровья, избавление от отдышки, улучшение и поддержка общего физического и эмоционального состояния и тп

ну полноценная тренировка на 1 тренажере в принципе невозможна.

однако, это НАМНОГО лучше, чем ничего.

по эллипсоиду. это не критично (я про размах шага). главное, чтобы не было дискомфорта во время выполнения упражнения.

про ежедневный бег. при любом кардио упражнении желательно держать пульс в нужной зоне.

здесь расписано про похудение и бег при этом, но смысл тот же:

http://athlete.ru/trening/begovaja_dorozhka_i_ellipticheskij_trenazher_dlja_pohudenija.htm

если пульсомера нет, то следить нужно по самочувствию = бежать не надо изо всех сил (!), а надо в легком темпе.

тоже самое касается эллипсоида.

по бегу еще. рекомендую либо купить хорошие беговые кроссовки, либо (если такой возможности нет) бегать НЕ по асфальту, а по дорожкам без асфальта.

иначе есть риск раздрочить колени и потом долго и безуспешно лечить их.

To: QALOIK 

по эллипсоиду. это не критично (я про размах шага). главное, чтобы не было дискомфорта во время выполнения упражнения.

    Спасибо за ответ! Дискомфорта при занятии на тренажере нет. Тоесть принципиальной разницы в качестве тренировки на тренажере с заведомоменьшей от рекомендуемой длины шага нет? Просто хотелось получить максимально возможную отдачу от затраченных сил и времени, и если действительно необходимо  то заменить тренажер на соответствующий 

при кардионагрузках главное - держать себя в нужном диапазоне пульса.

конечно, если есть возможность взять эллипсоид с нужной длиной шага, то почему бы и нет.

у меня дома проблема наоборот. у жены эллипсоид с бОльшей длиной шага, чем нужно. и ничего тренируется))

// в свое время купил по халяве с рук //

Здравствуйте подскажите сколько можно потянуть пожать и присеть при весе 75 за два года тренировок?Если до этого качался лет 5 и уже перерыв 6 лет?

Здравствуйте подскажите сколько можно потянуть пожать и присеть при весе 75 за два года тренировок?Если до этого качался лет 5 и уже перерыв 6 лет?

Здравствуйте подскажите сколько можно потянуть пожать и присеть при весе 75 за два года тренировок?Если до этого качался лет 5 и уже перерыв 6 лет?

За 2 года можно восстановить прежний результат и немного спрогрессировать. А вообще очень интересный вопрос. Подумай, кто на него может ответить?

С таким успехом я могу спросить сколько я могу заработать денег за два года, если не работал 6 лет, при этом беспрерывный стаж работы 5 лет....

Ответишь на мой вопрос? Вот так же видится и твой.

Ответишь на мой вопрос? Вот так же видится и твой

Всё правильно, какой вопрос такой и ответ.

За 2 года можно восстановить прежний результат и немного спрогрессировать.

А можно и не восстановить. Причин овердохуа, я всё ещё не восстановил. Можно и как ты сказал спрогрессировать выше прежнего, но гарантированно это может только один. 

Всё правильно, какой вопрос такой и ответ.

 

 

 

 

А можно и не восстановить. Причин овердохуа, я всё ещё не восстановил. Можно и как ты сказал спрогрессировать выше прежнего, но гарантированно это может только один. 

Так в том то и вопрос... ХЗ что было и ХЗ чего достичь...

Всем спасибо за ответы)

Что-то мне кажется, что украинский Денис троллюга.

Появляется редко, и всегда вот с подобной херней.

покусанные яблоки продаёт

Что-то мне кажется, что украинский Денис троллюга.

Появляется редко, и всегда вот с подобной херней.

Тоже заметил?