Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Здравствуйте подскажите сколько можно потянуть пожать и присеть при весе 75 за два года тренировок?Если до этого качался лет 5 и уже перерыв 6 лет?

Присесть 45 раз на одной ноге. Тут есть успешные примеры таких спортсменов.

в разных источника пишут что надо есть от 1.5 до 2.5 г белка на кг веса - как определится сколько именно? 

просто даже если есть на 0.5г больше чем нужно в день то это пустая трата 1кг протеина в месяц стояшего денег

как определится сколько именно?

Ответ прост - слушай свой организм.

в разных источника пишут что надо есть от 1.5 до 2.5 г белка на кг веса - как определится сколько именно?    просто даже если есть на 0.5г больше чем нужно в день то это пустая трата 1кг протеина в месяц стояшего денег

Весь бодибилдинг  - это пустая трата протеина..

Начни с 2-х грамм, и смотри за результатом. Растёшь или нет. 

в разных источника пишут что надо есть от 1.5 до 2.5 г белка на кг веса - как определится сколько именно? 

 

просто даже если есть на 0.5г больше чем нужно в день то это пустая трата 1кг протеина в месяц стояшего денег

У Бориса Цацулина есть серия роликов о потребностях белка. Есть про то как определить с помощью анализов - муторно, но точно. И есть с общими рассуждениями. Там он насчитал, что для поддержания статус кво хватает 0,5 г на кг веса. Т.к. у натурала один хрен больше 1-2 кг за месяц не нарастёт, то имхо 0,5 г * 2 - нормальная отправная точка.

 

 

Ответ прост - слушай свой организм.

это второй вопрос который я собирался задать ))

у меня постоянная борьба с метеоризмом, я по 10 раз за рабочий день бегаю в туалет пропердется а потом еще и на тренировке много раз вынужден на балкон выходить 

смотри за результатом. Растёшь или нет

такой же совет мне дали по поводу углеводов - увеличил - посмотрел на рост - если нет - еще увеличить

те увеличивать надо и количество белка пропорционально углеводам? 

у меня постоянная борьба с метеоризмом, я по 10 раз за рабочий день бегаю в туалет пропердется а потом еще и на тренировке много раз вынужден на балкон выходить

Изменено: micke, 19.11.2017 - 11:33 AM

Помню, когда-то на форуме Минвалеева, он говорил о каком-то французском аптечном средстве, кот делает то же самое, но мягко. Забыл к сожалению название.

Изменено: Бро, 19.11.2017 - 12:57 PM

А что это тему в какой раздел перенесли?

To: Fobos

Нет.

добавлять, быстрые

Друзья, в циклах опыта минимально, поэтому возник вопрос.

Вот я сейчас подхожу к весам, на которых остановился в прошлом цикле. По силе всё хорошо, веса ощущаются легче, чем в конце того цикла, есть запас минимум на 5%-ое увеличение . А общее состояние как-то не очень. В зал уже не так сильно тянет, сон нарушается (просыпаюсь под утро и долго не могу заснуть), аппетит снизился. То есть как будто в перетрен вхожу. Что делать с точки зрения теории циклов:

1) Терпеть, так и должно быть.

2) Дотерпеть этот цикл, вносить какие-то коррективы в следующий.

3) Менять что-то уже сейчас.

2) Дотерпеть этот цикл, вносить какие-то коррективы в следующий.

Если осталось немного тренировок   - две/три, то, лично я бы, дотерпел.. Если больше, то дошел бы до своего максимума и без всяких околоотказных проходок перешел бы на восстановительный цикл..

Все эти перетрены вредны не только угнетенным состоянием и возможным тупиком результатов, но и вероятность трамы возрастает в разы - а если на сорева спешить не надо, то и загонятся нет смысла..

Но это моё мнение.. 

Что ты называешь "циклом"? Просто тренировочный период с линейным увеличением веса? 

И какие цели тренировок? увеличение силы?

Я бы продолжил тренироваться и повышать веса как минимум до первого отказа, а там бы смотрел уже. Если программа перегружена, уменьшал бы количество упражнений или количество подходов; может, перешел бы на 3х5. 

Я так понимаю, к соревнованиям никаким не готовишься, смысл тогда останавливаться через две или три недели, если сила прет? При перетрене, на мой взгляд, сила не попрет, наоборот веса тяжелее казаться будут. Это, скорее, скука и лень

Друзья, в циклах опыта минимально, поэтому возник вопрос.

 

Вот я сейчас подхожу к весам, на которых остановился в прошлом цикле. По силе всё хорошо, веса ощущаются легче, чем в конце того цикла, есть запас минимум на 5%-ое увеличение . А общее состояние как-то не очень. В зал уже не так сильно тянет, сон нарушается (просыпаюсь под утро и долго не могу заснуть), аппетит снизился. То есть как будто в перетрен вхожу. Что делать с точки зрения теории циклов:

1) Терпеть, так и должно быть.

2) Дотерпеть этот цикл, вносить какие-то коррективы в следующий.

3) Менять что-то уже сейчас.

Вариант 4, захимичитсо!    

Не знаю твоего цикла но даже не глядя на него могу посоветовать протянуть прибавки весов, до тех пор, пока они увеличиваются. И не факт, что прибавки через 2-3 недели остановятся. Чтобы облегчить себя жизнь:

уменьши количество рабочих подходов в полтора раза

убери всю подсобку, которой готов пожертвовать ради результата

чуть больше ешь

нормализуй сон, если с ним проблемы

пожри месяц связку рибоксин +янтарная кислота по 10 табов в день в 3 приема.

Изменено: Mouse, 01.12.2017 - 17:18 PM

Что ты называешь "циклом"? Просто тренировочный период с линейным увеличением веса? 

И какие цели тренировок? увеличение силы?

Я так понимаю, к соревнованиям никаким не готовишься, смысл тогда останавливаться через две или три недели, если сила прет? При перетрене, на мой взгляд, сила не попрет, наоборот веса тяжелее казаться будут. Это, скорее, скука и лень

Да как у Фалеева самый простой цикл - сбавить 10%, 4 недели возвращаешься, потом 2 недели увеличиваешь на 5%.

Увеличение силы. Соревнований пока не планирую, не  с чем.

Не, это перетрен, я свои симптомы знаю - нарушения сна и аппетита лёгкий, потом в штанах умирает - значит уже средний. Тут скорее вопрос допустим ли легкий-средний перетрен в конце цикла, или нужно его весь на "прухе" проходить.

Чтобы облегчить себя жизнь:

уменьши количество рабочих подходов в полтора раза

А как же объемы? Я на них немного зациклен со времен Бэрика.

 

пожри месяц связку рибоксин +янтарная кислота по 10 табов в день в 3 приема.

Кстати, в конце прошлого цикла я у тебя же вычитал про них, и пил. Не по 10, конечно - 2 + 2 три раза в день. А сейчас забыл что-то. Может правда добавить надо.