Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

 

А как же объемы? Я на них немного зациклен со времен Бэрика.

Любой нормальный цикл построен таким образом, что в начале его идут большой объем и легкие веса, потом вес повышается, объемы падают.

Но конечно же двоечник Фалеев об этом скорее всего не знал, поэтому и не написал в своей малополезной для лифтера книжонке.

К примеру тот же русский цикл по приседу, его вторая половина 

6*6

5*5

4*4

3*3

2*2

проходка

Веса соответственно растут.

Изменено: Mouse, 01.12.2017 - 17:40 PM

Любой нормальный цикл построен таким образом, что в начале его идут большой объем и легкие веса, потом вес повышается, объемы падают.

Вон чё. Спасибо, обдумаю это.

Но ведь тоннаж же упадёт?

Вон чё. Спасибо, обдумаю это.

Но ведь тоннаж же упадёт?

Делай, что советую, не заставляй себя уговаривать, мне это совсем не нужно.

То, что я тебе написал и есть перевод тоннажа в силу, ради которой тоннаж планомерно повышают.

Тем более что признаки перетрена налицо, а перетрен бывает как раз от лишнего объема, который организм уже не может переварить.

Я даже на курсе регулярно ловлю перетрены, выход только один, веса страдать не должны, режу объем и подсобку.

Повышаешь веса до отказа в пятиповторе столько недель, сколько будут расти веса, потом можешь пару недель поработать по схеме 3*3, еще повысив вес, как упрешься и там, все, новый цикл.

но советую брать уже нормальные лифтерские циклы, а не неуча Фалеева.

Рибоксин с янтаркой 6 табов мало, у тебя вес тот же почти, что у меня, ешь 3*3, т.е. 9.

Все что писал тебе кроме рибоксина с янтаркой (это мое личное открытие), которое уже вовсю тренер нашим нотуралам советует, считай не моими сочинениями, а советами моего тренера Новаша, которые реально работают.

Изменено: Mouse, 01.12.2017 - 20:05 PM

Майк, для сна после тренировок всегда рекомендую мелатонин перед сном.

сам ВСЕГДА перед сном его принимаю, даже если тренируюсь утром.

когда объем повышаю, то обычно приходят указанные тобой симптомы + еще постоянно сонно-уставший хожу в дни между тренировками.

в такие периоды использую совет тренера = утром пью БЦАА. обычно самый дешевый порошок. мне очень помогает.

если позволяет собственный вес, то на 200-300ккал повышаю калорийность. тоже отлично работает на мне.

но как у других ХЗ.

Изменено: QALOIK, 01.12.2017 - 20:27 PM

Оказывается по теории циклов уже всё хорошо изложил IDDQD в теме http://forum.athlete.ru/t19761/

Воистину Атлет.ру - кладезь качковской мудрости.

Привет всем

настало время поменять программу

почему-то из всего что находил, глазу и душе пала:

Изменено: magary4, 04.12.2017 - 21:34 PM

Привет всем
 
настало время поменять программу
 
почему-то из всего что находил, глазу и душе пала:
 
1. Жим штанги лёжа классический 4-5x6-10
2. Гиперэкстензия 3-4x10-15
3. Жим штанги лёжа под углом вверх 4-5x6-10
4. Разводы с гантелями лёжа 3-4x10-15
5. Становая тяга со штангой 4-5x6-10
6. Подтягивания в машине смита 3-4x10-15
7. Тяга штанги в наклоне 3-4x10-15
 
 
1. Приседания со штангой 4-5x6-10
2. Жим ногами в тренажёре 3-4x10-15
3. Жим штанги стоя с груди 4-5x6-10
4. Жим штанги из-за головы стоя 3-4x10-15
5. Протяжка со штангой стоя 3-4x10-15
6. Махи гантелями вперёд 3-4x10-15
7. Выпады со штангой 3-4x10-15
 
 
1. Жим штанги лёжа узким хватом 4-5x6-10
2. Сгибание рук со штангой стоя 3-4x10-15
3. Отжимания от лавки сзади 3-4x10-15
4. Сгибания рук с гантелями сидя 3-4x10-15
5. Французский жим с гантелей 3-4x10-15
6. Сгибания рук с гантелями «молот» 3-4x10-15
7. Сгибание запястий со штангой сидя 3-4x10-15
 
начал по ней заниматься только делаю 6-8 повторений везде
 
как вообще программа? годная?

Я чота даже дочитать "программу" не сумел.

Какой-то бессмысленный и беспощадный набор упражнений.

Нахера все это новичку, моя не понимать.

А чем принципиально отличаются тяга Т-грифа с V рукоятью и тяга нижнего блока? Какое из упражнений "эффективнее"(не учитывая более удобное субъективно для ЧМ и так далее )

Принципиальное отличие, как мне кажется, в количестве задействованных стабилизаторов. В Т-тяге их по определению больше.

А по мелочи: угол немного другой, что позволяет взять больший вес в Т, возможность читингануть ногами, опять же вес побольше в Т-тяге.. 

Я чота даже дочитать "программу" не сумел.

Какой-то бессмысленный и беспощадный набор упражнений.

Нахера все это новичку, моя не понимать.

Набор, с одной стороны убийственный, а с другой стороны количество повторений 10-15 (рупь за сто в комментах к этой проге написано "Никаких отказов" ) говорит о том, что это прога начальная.. Первое упражнение паровозное, остальные для общего развития..

Впрочем, не исключаю, что она состряпана изначальна из разных - порядок упров несколько  безумный...  После гиперов и становой пытаться делать тягу в наклоне - этоочень странное и непонятное техническое решение..

Но вот желание Магари переделать ее на 6-8 повторений везде, делает ее вообще нежизнеспособной..

1. Жим штанги лёжа классический 4-5x6-10 2. Гиперэкстензия 3-4x10-15 3. Жим штанги лёжа под углом вверх 4-5x6-10 4. Разводы с гантелями лёжа 3-4x10-15 5. Становая тяга со штангой 4-5x6-10 6. Подтягивания в машине смита 3-4x10-15 7. Тяга штанги в наклоне 3-4x10-15     1. Приседания со штангой 4-5x6-10 2. Жим ногами в тренажёре 3-4x10-15 3. Жим штанги стоя с груди 4-5x6-10 4. Жим штанги из-за головы стоя 3-4x10-15 5. Протяжка со штангой стоя 3-4x10-15 6. Махи гантелями вперёд 3-4x10-15 7. Выпады со штангой 3-4x10-15     1. Жим штанги лёжа узким хватом 4-5x6-10 2. Сгибание рук со штангой стоя 3-4x10-15 3. Отжимания от лавки сзади 3-4x10-15 4. Сгибания рук с гантелями сидя 3-4x10-15 5. Французский жим с гантелей 3-4x10-15 6. Сгибания рук с гантелями «молот» 3-4x10-15 7. Сгибание запястий со штангой сидя 3-4x10-15

Классная прога - грудь и спина в один день, а рукам отдельный) тупо для пляжников 

Выкинуть то, что я выделил жирным, делать все на 10-12 раз, махи гантелями вперед заменить на махи в стороны в наклоне и можешь пользоваться. Не благодари

Изменено: Boom, 05.12.2017 - 01:01 AM

я уже год плотно занимаюсь

мне вообще надо искать для себя программу для новичков или нет?

программа выше для меня нифига не легкая, ели выполняю ее

по чесноку даже минус одно упражнение из каждого дня

я уже год плотно занимаюсь

мне вообще надо искать для себя программу для новичков или нет?

 

программа выше для меня нифига не легкая, ели выполняю ее

по чесноку даже минус одно упражнение из каждого дня

Переход от новичкизма это не какие-то сроки - год, полтора, а достижение результатов. Наращивание ММ, увеличение силы, качественное улучшение техники.. 

Ккк сам-то оцениваешь эьт показатели?!

Разделение прог на "новичковские" и "профессиональные" достаточно условно. Четкой границей может являться только специализация.. 

Легких программ по определению быть не может.. Если, конечно, у нее нет четко специфических целей - восстановление, поддержание, тренировка при какой-либо травме...

Прога твоя бесмысленно тяжелая первые два дня, и бессмысленно распыленная в третий.

. Ее долго тянуть не получится, да и незачем. Тем более, что ты решил ее утяжелить понижением количества повторений. 

я уже год плотно занимаюсь

мне вообще надо искать для себя программу для новичков или нет?

 

программа выше для меня нифига не легкая, ели выполняю ее

по чесноку даже минус одно упражнение из каждого дня

Прога говно, это уже написали тебе)

но если хочешь именно ее, то я тебе написал, что выбросить

конечно все имхо)

Изменено: Boom, 05.12.2017 - 01:58 AM

Я чота даже дочитать "программу" не сумел.

Какой-то бессмысленный и беспощадный набор упражнений.

Нахера все это новичку, моя не понимать.

Сплит грудь-спина, ноги-плечи и руки. Когда-то давно, когда мир казался сложным и хитровые.анным, что-то такое я пробовал. Да все пробовали. Да многие до сих пор пробуют )

Сплит грудь-спина, ноги-плечи и руки. Когда-то давно, когда мир казался сложным и хитровые.анным, что-то такое я пробовал. Да все пробовали. Да многие до сих пор пробуют )

Все пробовали даже 6-ти дневную прогу Арни для новичков. 

Это не говорит о том, что она такая замечательная..

Зачем сочетать в один день крупные МГ, а затем день тратить на мелкие, я не понимаю..