Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Boom, почему выбросить станговую и французкий предлагаешь? Эти ведь упражнения очень мощьные

Это тебе сказал кто-то или ты сам так решил?

Выбросить, потому что ненужные и травмоопасные. 

Французский жим беспезды мощЬное упражнение.

Без него совершенно нельзя себя представить развитие атлетичного культуристического тела.

И самое безопасное упражнение из всего арсенала бульдибольдинга.

Магарыч, не слушай никого!

Если уж ты решил качать и руки тоже, я бы, наверное, сделал бы вообще так:

1. Ноги
2. Грудь и бицепс
3. Спина
4. Дельты и трицепс

Причем на бицепс и трицепс делал бы всего одно-два упражнения в конце тренировки.

Неее 4 дня заниматся нет возможности

Понедельник: ноги
Среда: грудь и бицепс.

Пятница: спина

Следующий понедельник: дельты и трицепс
Следующая среда: ноги
и т.д.

делай классику

грудь+биц

спина+триц

плечи+ноги

и не вые..)

Становую, если очень хочешь и цели твои не лифтинг, делай в силовой раме https://www.youtube.com/watch?v=dTuKu-j-1Ik

так будет меньше работать жопа-ноги и больше спина

только обычным хватом тяни, не разнохватом

хз, можно так

1)руки+дельты

2)спена

3)груть

или так

1) руки

2) груть+дельты

3) спена

и в конце каждой тренировки немножко преседать

я делаю так

1)груть

2)спена

3)дельты

4)руки

5)ноги

без привязки к дням недели, просто отдыхаю между тренировками 1-2 дня

Изменено: Папай, 05.12.2017 - 15:39 PM

кст да, фулбади тоже норм варик, например доктор любер осень второго года

http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/06_kabaneem.htm

Изменено: Папай, 05.12.2017 - 15:48 PM

Или так: 1. Фб 2. Фб 3. Фб

А кони так не двинешь? 

Французский , особенно гантелями, при безопасном исполнении, одно из замых эффективных, для меня самое эффективное.

 Две беды обычно приводящих к болям в локтях- попытки делать по силовому- меньше 12-15 повторов, и удержане локтей насильно на уровне головы, а то и за головой, так точно будет травма.

 В большинстве учебных видео демонстрируется как раз такая ущербная техника, подкрепленная ложным аргументом, дескать "все головки задействуются" пришедшем из одной , не к ночи будь помянутой , статьи 90х годов в журнале, массово подхватили тогда..  20 лет копируют и массово травмируются  и не навидят. КМП.

когда один понедельник одни упражнения второй понедельник другие итд

Смысл был просто циклично повторять 4 тренировки, с отдыхом один день между ними (или два в случае выходных).

Не заморачиваясь, когда какая из них попадает на понедельник, а какая на пятницу. 

Французский , особенно гантелями, при безопасном исполнении, одно из замых эффективных, для меня самое эффективное.

В твоем исполнении - да.

Но, ИМХО, новичок долгое время может обходится и чем-то попроще.

А с опытом уже учиться делать и француза в твоем варианте. 

Изменено: LoTaR, 05.12.2017 - 16:35 PM

Я всегда замимался с фикироваными упражнениями на определенный день Сейчас хочу попробовать разнобой как выше предложили когда один понедельник одни упражнения второй понедельник другие итд

И как деление сплита на мг мешает твоей цели? Сделай

грудь+биц спина+триц плечи+ноги

А упражнения каждую неделю разные (если очень хочется)

 Камрад, я не спорю,  да какой там нужен опыт? Совершенно элементарное и естесственное движение, сначать только с мизерных гантелек.

 как раз утрировать искусственно опасно. От такой  природной франции сразу трицы прет и травму получить проблематично, разве если сразу схватить тяж. гантели и уронить на башку.

 Недавно видео выкладывали, мужик делал.

 Например франция с прямым грифом конкретно гробит суставы рук, в природе такого положения нет, а ведь с него начинают обычно да еще прибавляя вес.

 Мне вообще странно, когда простейшие, физиологически и биомеханически обоснованые движения без косых нагрузок на суставы,   позиционируют как "хитровыебаные", а кучи заумных прог , пересыпаной внутриклеточными процессами и терминами, дескать обоснование, с постоянным перераспределением нагрузок считают элементарным, а там нужен как раз нешуточный опыт варьирования , накидывание весоов в не адаптированой под конкретного новичка проге, как раз чревато ништяками типа тупика, плато, травм , разочарований. КМП

Изменено: алико, 05.12.2017 - 16:49 PM

Если уж ты решил качать и руки тоже, я бы, наверное, сделал бы вообще так:

1. Ноги
2. Грудь и бицепс
3. Спина
4. Дельты и трицепс

взял упражнения из предидущей  программеы и раскидал по группам

грудь-бицепс

можно так? че довавить-убавить?

Все хуйня, давай по новой)