Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

че хуйня там же те упражнения которыми ты сказал "можешь пользоваться. Не благодари  :D"

По спине:

станговая подтягивания широким хватом гиперэкстензия

Нахера и то, и то? 

тренажер  гребля

Это я ваще не знаю чо такое. И зачем.

Тяг на центр, верх спины и широчайшие не вижу. 

По ногам:
Где движения на бицепс бедра?

Нахера на бицепс и трицепс аж по три движения?

че хуйня там же те упражнения которыми ты сказал "можешь пользоваться. Не благодари  :D"

Вот мой пост http://forum.athlete.ru/t20783/?p=2108588сравни со своим набором упражнений)

Но дело даже не в самых упражнениях, а в порядке например

Если нормально сделать становую, сил на остальное уже не останется, будешь делать на автопилоте

Гиперы после становой - это ненужная хуйня, потому что разгибатели и так будут убиты

А уж тягу в наклоне делать с убитой становой и гиперами поясницей - хз, каким мазохистом нужно быть. Так что становую либо в конец трени, либо нах)

Лотар правильно говорит - на руки дохера упражнений. День ног только относительно нормальный) Единственное что - выпады можно заменить сгибаниями на блоке.

День ног только относительно нормальный)

А чо бицепс бедра кочять не надо? 

А чо бицепс бедра кочять не надо? 

Поэтому и относительно)

Единственное что - выпады можно заменить сгибаниями на блоке.

че хуйня там же те упражнения которыми ты сказал "можешь пользоваться. Не благодари  :D"

Магари4, я уже не раз говорил, но повторюсь - самую большую глупость делает новичок, когда начинает из одной проги, сообразно своему опыту и знаниям, лепить другую...

Это тупик..

Достаточно нормальных расписанных по упрам/подходам/повторениям прог. Они сбалансированны по нагрузке и уже проверены десятками качков...

То, чем ты сейчас занимаешься, даже с помощью коллективного разума форума - херня полнейшая..

Возьми наработанную программу и всё будет хорошо..

To: magary4

http://forum.athlete.ru/t13750/

http://forum.athlete.ru/t16930/ 

Сори ребята что задрачиваю 

Похоже я искать не умею.

Может есть где-то готовая прога чтоб по принципу 

 

Понедельник: ноги

Среда: грудь и бицепс.

Пятница: спина

Следующий понедельник: дельты и трицепс
Следующая среда: ноги

( 4 дня которые буду повторять циклически но не 4 раза в неделю )

Ну и чтоб в ней мои любимые упражнения присудствовали:

жим штанги на наклонной скамье

Спасибо

Изменено: magary4, 08.12.2017 - 13:34 PM

Ну и чтоб в ней мои любимые упражнения присудствовали:

Был такой Артур Джонс.

Так вот он говорил: если тебе нравится делать упражнение, значит ты делаешь его неправильно. 

Был такой Артур Джонс.

Так вот он говорил: если тебе нравится делать упражнение, значит ты делаешь его неправильно. 

Хм.. Не  уверен, что понимаю, о чем он говорит...

Так вот он говорил: если тебе нравится делать упражнение, значит ты делаешь его неправильно. 

Артур Джонс и трахался поди в гамаке и стоя. Комсомольцы ж они такие - без трудностей жить не могут.

Хм.. Не  уверен, что понимаю, о чем он говорит...

Организм всегда стремится включить в работу как можно больше синергистов и облегчить себе жизнь.

Живой пример.

Один чувак у меня в зале чуть ли не каждый день делает разведения на задние дельты лежа пузом на наклонной скамье.

Кричит, что очень ему нравится.

Причем делает их так, что работает все, кроме задних дельт.

Я ему показал, как надо работать, чтобы работали одни дельты. Постоял над ним пару подходов, комментируя почти каждое повторение.

Оказалось, что работать дельтами и контролировать положение локтей и выключение лопаток и центра спины сложно сцуко.

В результате он вежливо сказал, что все это хуйня, ему блять неудобно, и начал опять махать крыльями, как птичка. Так ему больше нравится.

А я в очередной раз поклялся себе не советовать дрыщу ничего, даже если это дрыщ - твой знакомый.

В результате он вежливо сказал, что все это хуйня, ему блять неудобно, и начал опять махать крыльями, как птичка. Так ему больше нравится.

Дык один куй - что ты 10 кг. чисто задней дельтой поднимешь, что 20 кг. многосуставно и с включением трапеции, но на дельты те же 10 кг. из этих 20 достанутся. Если знакомый поднимает не чисто лопатки вверх с опущенными руками, а всё же какое-то подобие подъемов рук, значит, задняя дельта работает.

Изменено: Бро, 08.12.2017 - 16:25 PM

Дык один куй - что ты 10 кг. чисто задней дельтой поднимешь, что 20 кг. многосуставно и с включением трапеции, но на дельты те же 10 кг. из этих 20 достанутся.

Хуйню ты нопейсал. Но комментировать лень.

Пусть будет по-твоему.

Хуйню ты нопейсал. Но комментировать лень.

Взаимно, но мне комментировать не лень )

но мне комментировать не лень )

Ну тада комментируй ещо, а я буду четать, лениво позевывая. 

Ну тада комментируй ещо, а я буду четать, лениво позевывая. 

Дык уже ж откомментировал выше - ты перечитай разиков стописят и следи, чтобы ротовая полость не треснула от зева.

ты перечитай разиков стописят 

Это скучно. Я думал, ты еще что-нибудь напишешь. 

Это скучно. Я думал, ты еще что-нибудь напишешь. 

Давай я на досуге подумаю и закуярю сочинение страниц в 200 ) Будешь перед сном по страничке читать, хватит надолго. Когда закончится - ещё шеститомник х.йни специально для тебя, подарочное эксклюзивное издание, напишу и задарю. Забудешь про снотворные и мелатонин.

Изменено: Бро, 08.12.2017 - 16:57 PM

ещё шеститомник х.йни специально для тебя, подарочное эксклюзивное издание, напишу и задарю.

Бля, вот буду прям счастлив и благодарен!

Заодно и Магарыч почитает!