Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Все три дня в её проге - интенсивная нагрузка на плечевые суставы и связки. Я исхожу из того, что у многих, и особенно у новичков, связки куевые и их лучше беречь (по крайней мере - первое время). Поэтому лучше фуллбадить (с перерывами вплоть до чувства восстановления), технику нарабатывать. И нафег это кардио, это же не брутально, если только кардио не в форме кроссфита/кросслифтинга преподносится )

Какая интенсивная? Подтягивания, брусья и жим стоя в разные дни... Любой новичек это осилит.

Какая интенсивная? Подтягивания, брусья и жим стоя в разные дни...

Вот именно, нагрузка на плечевые связки и суставы через день.

Все три дня в её проге - интенсивная нагрузка на плечевые суставы и связки.

Железный спорт не  для слабаков!!! 

Хочешь быть как Квалоик - готовься умирать в зале!!   

Иначе не мужик, а кукуруза..

Поэтому лучше фуллбадить (с перерывами вплоть до чувства восстановления), технику нарабатывать.

Угу..

А фуллбади это, блин, без нагрузки на плечевые суставы через день..     

И нафег это кардио, это же не брутально

Там миленький животик алкаголика .. Надо убирать всеми силами и средствами ..

Дык... А как тогда качаться? Полюбому нужна нагрузка в этих движениях. Главное не перебрать с весом. На фулл боди тоже такая же нагрузка будет через день. Исключение если тяни - толкай или верх- низ... но это уже не фул боди...

А фуллбади это, блин, без нагрузки на плечевые суставы через день..   

На фулл боди тоже такая же нагрузка будет через день.

Вы странные люди ) Возьми да пойди в зал на третий или четвертый день, кто заставляет через день. Если восстанавливаешься через день - ну, замечательно, ходи через день. Через день фуллбадить - это, разве что, в начале можно (и то не сразу), технику разучивать, втягиваться в действо. Потом, по мере роста весов, куй за 1 день восстановишься, периоды отдыха будут увеличиваться, от 3 до 7 дней понадобится.

Никакие сплиты новичкам не нужны, нужно чисто нарабатывать технику, моторику, фигачить одни и те же упражнения, голова не должна забиваться никакими сплитами и 100500 упражнений. Происходит накладка, один день сплита вылетает - всё к куям летит, перекосы графика, то не докачал, это недонапряг, страдания, метания, трагедии. Фуллбади сделал - и спокоен, всё, что надо, нагрузилось и отдыхает. Мне вот, блин, не подсказали, в том числе когда первый раз на форуме появился. Фуллбади - вообще такого слова и не знали на форуме в те годы (да и вообще практически нигде не мелькало).

Имха, всё такое, а то Бум щас появится и будет бузить.

Изменено: Бро, 18.12.2017 - 18:07 PM

ХЗ... Я успеваю востановиться... Если не успеваю, то снижаю нагрузку. 

а то Бум щас появится и будет бузить.

Бум появился, но молчит. 

Раз тут кастовали вызов Бума, то выскажусь

Программа от Даши норм, удивительно даже, что в проге от лифтера есть это:

 

 

Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10

Я бы конечно ее перекроил на билдерский манер   Боковую дельту перенес бы в понедельник, добавил бы на нее подходов, подтягивания и гиперы в пятницу, ну и становую тягу заменил бы чем-то вроде тяги в наклоне, также можно в пятницу шраги какие-то добавить (а лучше шраги в наклоне на труднодоступный низ трап)

Наконец то появился... Я уже не справлялся с Бро воевать за сплит. Почти одолел меня своим фулбодей...

Наконец то появился... Я уже не справлялся с Бро воевать за сплит. Почти одолел меня своим фулбодей...

я вот практиковал на пкт легкое фуллбоди (то есть, типа такого, как новичкам дают) - как не крути, на ноги сил не остается. А если их в начале сделать - резко перехочется все остальное качать

так что хотя бы верх-низ - как компромиссный вариант.

А если их в начале сделать - резко перехочется все остальное качать

Изменено: Бро, 18.12.2017 - 19:15 PM

Всегда начинаю с ног и никаких проблем нет. На радостях, что эта куйня закончилась, все остальное залетает с кайфулей. А когда делаешь в конце, то ощущение песдеца предстоящего тяготит и деморализует. Всегда идет движение от большей мышцы к меньшей.

Халтуришь на ногах 100%

Всегда начинаю с ног и никаких проблем нет. На радостях, что эта куйня закончилась, все остальное залетает с кайфулей. А когда делаешь в конце, то ощущение песдеца предстоящего тяготит и деморализует. Всегда идет движение от большей мышцы к меньшей - ноги, спина, грудь, плечи, руки.

ХЗ что за человеком нужно быть(с) чтобы после ног еще что то сделать.... Да еще и в кайф.

Всегда идет движение от большей мышцы к меньшей - ноги, спина, грудь, плечи, руки.

Как в фильме "Цельнометаллическая оболочка" - "давай, подтягивайся, за маму, за папу, за морскую пехоту... морской пехоте ничего не досталось" 

Плечам и рукам ничего толком не достанется. Для того и придумали сплиты - чтоб не растить корявых неплечистых монстров с руками-ниточками.

Изменено: Boom, 18.12.2017 - 19:20 PM

Халтуришь на ногах 100%

В случае с Бро, думаю, да.

А новичок, в принципе, приседать будет с не очень большим весом, поэтому, может быть, совсем и не умрет.

Но я все-таки за вариант "верх-низ", если уж не сплит. 

ХЗ что за человеком нужно быть(с) чтобы после ног еще что то сделать.... Да еще и в кайф.

А щас еще и не только после ног, а после взятия на грудь в сед+швунг. И ноги это была просто куйня по сравнению с этим песдецом.

Потом, по мере роста весов, куй за 1 день восстановишься, периоды отдыха будут увеличиваться, от 3 до 7 дней понадобится.

Я  как бы через день фуллбади делаю.. 

Ничего - восстанавливаюсь.. 

А щас еще и не только после ног, а после взятия на грудь в сед+швунг. И ноги это была просто куйня по сравнению с этим песдецом.

Тоже функциональным штангистом стал? Одобряю

В первую очередь - хотелось еще больше сократить прогу за счет мульти-упражнения (объединить присед, румынку, протяжку). Но, вместе с тем, конечно, надоело чувствовать себя каким-то деревянным буратиной, хочется экшена, функциональности, как-то расшевелиться, растянуться, чего-то новенького плескануть.

Я  как бы через день фуллбади делаю.. 

Ничего - восстанавливаюсь.. 

Палишься