Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Халявщики и химари

На форуме два нОтурала осталось - Бро и Окунь     

Ну ладно меня без вины обвиноватил, мне на позор, а Окуню нарадость, но доброго Квалоика - то зачем обидел?!

 

 

Изменено: Окунь, 19.12.2017 - 16:00 PM

фб на 5 групп. 5-6 подходов.. 3 раза в неделю

То есть у тебя за тренировку 25-30 подходов, из которых примерно половина на ноги и спину? И это повторяется 3 раза в неделю? Есть так, но херасе ты выносливый)

Есть так, но херасе ты выносливый)

Терминатор ваще.

Хотя, может быть, и нет. Посчитал свое.

У меня в неделю получается 25 рабочих подходов  на квадрицепс, 25 рабочих подходов  на бицепс бедра, и 35 рабочих подходов на спину.

Но я хемовоз, и опыт качания уже большой.

Изменено: Fobos, 19.12.2017 - 17:42 PM

Нагрузка на мг три раза в неделю - это уже ни в какие теории мышечного роста не вписывается, да психика тупо не выдержит )

Я хз, как можно хорошо присесть, потянуть в наклоне, пожать, а потом через день повторить, и еще потом через день повторить. Только если совсем легкие трени делать, а накуй они сдались.

Я года полтора так и тренировался, из них более полугода делал тяжелые приседания, жимы и тяги каждую тренировку, три раза в неделю. 

Терминатор ваще.

Хотя, может быть, и нет. Посчитал свое.

У меня в неделю получается 25 рабочих подходов  на квадрицепс, 25 рабочих подходов  на бицепс бедра, и 35 рабочих подходов на спину.

Но я хемовоз, и опыт качания уже большой.

Ну с ногами понятно - например 5 упражнений по 5 подходов, хотя мое имхо, что чисто на квадр это все же дохуя для твоих (небольших) доз и относительно скромных целей.

А можешь свою тренировку спины расписать на 35 рабочих подходов?

А можешь свою тренировку спины расписать на 35 рабочих подходов?

У меня их 2 : центр и верх спины, и отдельная тренировка на широчайшие. Поэтому 35 подходов на спину в неделю, но в разные два дня.

Подробнее расписывать?

У меня их 2 : центр и верх спины, и отдельная тренировка на широчайшие. Поэтому 35 подходов на спину в неделю, но в разные два дня.

Подробнее расписывать?

А, дошло) я думал, ты в одну треню херачишь 35 подходов на спину

Распиши, если не лень, пример трени на широчайшие

Распиши, если не лень, пример трени на широчайшие

Тут все очень просто. 

Понятно, что упражнения меняются. И широчайшие я сочетаю со средней дельтой или трапецией. Или трицепсом.

Примерно так:

1. Тяга гантели в наклоне (или нижний блок)
2. Тяга обратным хватом верхнего блока (или бегемот)
3. Чонить на дельту или трапу
4. Тяга верхнего блока широким хватом
5. Чонить на трицепс

Все по 5 рабочих подходов

Тут все очень просто. 

Понятно, что упражнения меняются. И широчайшие я сочетаю со средней дельтой или трапецией. Или трицепсом.

Примерно так:

1. Тяга гантели в наклоне (или нижний блок)
2. Тяга обратным хватом верхнего блока (или бегемот)
3. Чонить на дельту или трапу
4. Тяга верхнего блока широким хватом
5. Чонить на трицепс

Все по 5 рабочих подходов

Я вчера пробовал тягу в наклоне с упором жопой в стену. Понравилось. Намного удобней держать заданный угол наклона спины.

Тяга гантели в наклоне (или нижний блок) Тяга обратным хватом верхнего блока (или бегемот) Чонить на дельту или трапу Тяга верхнего блока широким хватом Чонить на трицепс

ага, получается 35 из подходов на спину не все приходятся на спину)

а что такое бегемот?

Изменено: Boom, 21.12.2017 - 17:42 PM

а что такое бегемот?

Ну, блин, было же недавно у Дракона в теме: это рычажная тяга сверху в тренажере типа хаммера.
 

Накатывает новогоднее настроение, и задумался, чем новеньким себя побаловать в новом году. Появилась мысль добавить приседания на груди. Други, кто сколько процентов сбрасывает с обычных приседов? На что ориентироваться, может правило для расчёта какое-то есть? Чисто теоретически прикидываю процентов 20 придется скинуть. Или больше?

Накатывает новогоднее настроение, и задумался, чем новеньким себя побаловать в новом году. Появилась мысль добавить приседания на груди. Други, кто сколько процентов сбрасывает с обычных приседов? На что ориентироваться, может правило для расчёта какое-то есть? Чисто теоретически прикидываю процентов 20 придется скинуть. Или больше?

Более глупого вопроса не видел. Зачем тебе теории?

Берешь и начинаешь разминаться, прибавляя по 10 кг. 

Как будет уже тяжелее, начинаешь делать рабочие с запланированным количеством повторов и там добавляешь по 2,5-5 кг. Так за одну тренировку ты и поймешь свои проценты.

Изменено: Mouse, 24.12.2017 - 17:06 PM

ХЗ. У меня 50% от максимума на спине на раз 8 получается. Но я не показатель в приседе ни разу...

может правило для расчёта какое-то есть?

Зачем тебе теории?

Я сейчас стараюсь чётко выдерживать всякие схемы с точными процентовками и объемами. Принцип "усирайся пока не упрешься" и по молодости не особо мне подходил, а сейчас вообще не катит.

Спасибо всем, кто ответил. Буду потихоньку добавлять на первых тренях и смотреть как пойдет. Но, видимо за 80-85% не стоит вылезать.

Ещё такая деталь. Я когда-то пробовал на груди (проценты не помню), но только с перекрещиванием рук. По ТА-шному, с прямыми руками никогда не пробовал. Думаете стоит сразу так начать разучивать?