Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ну у меня сейчас так и расставлено

Мне кажется, фуллбади вам не подойдет. Попробуйте простой двухдневный сплит верх-низ при 3-х тренировках в неделю.

Но вообще девушке трудно советовать. Здесь есть специалист по женскому Бб - Doberwoman. Попробуйте её спросить. Ответ будет намного авторитетнее.

Спасибо за наводку!   

Переход с фуллбади на сплит обусловлен повышением тренировочных нагрузок и общей тренированностью организма. 

Аня, если нормально переносишь 6-7 упражнений фуллбади затренировку, нормально восстанавливаешься и растешь, то оставляй его. 

 

А вот если уже нереально тяжело или остановился рост, то конечно, лучше на сплит перейти. Да и на сплите проще делать несколько упражнений нанаиболее проблемные или желательные части тела..

Да, вообще, сплит-тренировки люблю всей душой

 

  Тут согласен. Что-нибудь с хорошим растягиванием, типа, разводки.

 

Да, разведение гантелей на скамье - включила.

Я так понимаю, девушкам обязательно делать упражнения на грудь?

У меня еще очень слабые руки, сильно отстает бицепс    Вообще расти не хочет.

Изменено: AnyaGoGym, 24.01.2018 - 10:28 AM

Я так понимаю, девушкам обязательно делать упражнения на грудь?

Девушкам обязательно комплексно развивать все крупные мышечные группы      

Если изначально имеется сутулость, то не стоит делать специализацию на грудь, уделяя ей много времени и сил. Но одно упражнение минимум быть должно. Разводка. или как подсказала Лиза - отжимание с нормальной растяжкой в нижней фазе..

Девушкам обязательно комплексно развивать все крупные мышечные группы      

 

Если изначально имеется сутулость, то не стоит делать специализацию на грудь, уделяя ей много времени и сил. Но одно упражнение минимум быть должно. Разводка. или как подсказала Лиза - отжимание с нормальной растяжкой в нижней фазе..

Да, сутулость есть!((( 

Спасибо большое Вам! Все ценные советы записала и буду воплощать в жизнь  

Изменено: AnyaGoGym, 24.01.2018 - 11:12 AM

А сгибания ног стоя и сгибание ног лежа -  одно и то же или есть отличия? Что лучше бьет бицепс бедра?

Изменено: AnyaGoGym, 24.01.2018 - 11:55 AM

А сгибания ног сидя и сгибание ног лежа - одно и то же или есть отличия? Что лучше бьет бицепс бедра?

Я как то не представляю конструкцию тренажера при котором делаются сгибания на ББ сидя...

Попробуйте ).
Во всех этих упражнениях самое важное - какая конструкция тренажёра. У одних пик нагрузки в нижней части движения, а вверху полностью бицепс выключается, у других может быть наоборот. Не пробуя конкретный тренажер не скажешь.

Ага)) Я стоя просто делаю)

Я как то не представляю конструкцию тренажера при котором делаются сгибания на ББ сидя...

Опечатка 

Изменено: AnyaGoGym, 24.01.2018 - 11:56 AM

Я как то не представляю конструкцию тренажера при котором делаются сгибания на ББ сидя...

Кстати да, я вспомнила! И сидя есть такой тренажер у нас в зале! Пока не пробовала

Я стоя просто делаю)

Стоя, видимо, одной ногой? Ну тут очевидно - лучше концентрация и сильная нога не обкрадывает слабую.

Да, одной ногой!  

Стоя, видимо, одной ногой?

Если руками за что-то держаться, можно и двумя   

Если руками за что-то держаться, можно и двумя

Если руками за что-то держаться, можно и двумя   

Акробатическое упражнение получится 

Я еще добавила много упражнений на дельты, очень люблю,как они выглядят подкаченными и люблю их качать

вот ведь везет девушкам - тут у себя дельты который год не можешь найти, а они год позанимались и уже подкаченные)

Если взялись качать дельты, то делайте упор на заднюю.

Я так понимаю, девушкам обязательно делать упражнения на грудь?

Не обязательно. Слишком активно качать грудь - можно испортить ее форму и визуально сделать меньше. Можно буквально одной упражнение на нее делать, на наклонной скамье (чтоб качать подключичную область).

вот ведь везет девушкам - тут у себя дельты который год не можешь найти, а они год позанимались и уже подкаченные)

Если взялись качать дельты, то делайте упор на заднюю.

 

 

 

 

Не обязательно. Слишком активно качать грудь - можно испортить ее форму и визуально сделать меньше. Можно буквально одной упражнение на нее делать, на наклонной скамье (чтоб качать подключичную область).

Спасибо! Учту

[

Я как то не представляю конструкцию тренажера при котором делаются сгибания на ББ сидя...

Под себя с усилием ноги заводишь. Кстати, очень неплохая консрукция джоппа не оттопыривается - всё усилие на ББ.. 

Слишком активно качать грудь - можно испортить ее форму и визуально сделать меньше.

[

 

 

Под себя с усилием ноги заводишь. Кстати, очень неплохая консрукция джоппа не оттопыривается - всё усилие на ББ.. 

Ну я домушник... Откуда мне знать про тренажеры.

И амплитуда нормальная получается?

[

 

 

Под себя с усилием ноги заводишь. Кстати, очень неплохая консрукция джоппа не оттопыривается - всё усилие на ББ.. 

У Вас в подписи цитата из книги «Качалка по-нашему…».

Я ее скачала недавно, стоит читать, или там чисто о мужском тренинге?)

Грудь уменьшает излишняя сушка, тк она из жировой ткани в основном. А упражнения-то как?

Да... грудь у меня всегда была большая, когда начала тренить, слилась на размер а когда сяду на сушку, прям боюсь, не уйдет ли вообще, хотя по узи она у меня в основном из железистой ткани состоит, жировой не так много.