Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: ВАЛЁК
Понятно. Спосибо за совет.Сегодня на тренировке попробую.


To: Federminator
Бывает что после приседа, но так совподает только раз в 2 недели.
А сводит всегда когда жму.

To: k1lla
А я не знаю какая она должна быть. У нас в зале скамейка древняя, наверно стондартная,
но я не увереен, сегодня тоже попробую блины подложить .
сп-бо.

Безусловно уступает. Если заваливаешься - значит слишком сильно наклоняешься вперёд. Возможно, слишком узкое положение ног заставляет наклонять корпус слишком низко. Предположу, что можно попробовать для исправления "заваливания" более широкую стойку, в которой не придётся сильно наклоняться вперёд. Впрочем, если заваливание идёт именно из-за слабой спины, я думаю нужно не "закачивать", а тренировать присед с весами, в которых этого заваливания нет.

Обидно просто,в смите могу присесть гораздо больше и в нормальной технике,а ноги действительно узко ставлю,так просто присесть глубже получается

To: Made_in_Odessa
Наверное, бедра длинные. Получается, что надо для равновесия сильнее нагибаться. А с более широкой стойкой наклон спины становится меньше.

Здравствуйте не представляете как рад что на форум попал 3ий день жду, качаюсь около месяца куча воросов
1Программа моя-нормальная она или нет мне вроде подходит, качаюсь в 2 дня в неделю т.к. больше не могу ,нет времени

1ый день
Жим лежа 5х5 ,2 разминочных подхода 3 рабочих
Приседания 5х5, так же
Подъем на носки 5х5
Пресс
Качаю запястья

через 2 дня
2ой день
Жим лежа узким хватом 5х5
Становая тяга 5х5
Пресс
Шраги 5х5

Если норм программа напишите, критикуйте тожа только поймите что я могу заниматься тока 2 раза в неделю и Я новичок так что объясняйте если что

1ый день
Приседания
Жим лежа

подсобка

2ой день
Жим лежа
Становая тяга

подсобка

бери готовую из раздела "для новичков" на три дня, просто не цепляй ее к дням недели, а делай через 2 дня, если возможно

Изменено: Pablo_Escobar, 08.03.2008 - 18:41 PM

Шраги и голень качай 3х15 или 2х20 они любят много повторений. Во 2ой день добавь тягу к поясу. А лучше поройся денек другой на форуме и подбери программу которые составляли опытные люди.

Во первых спасибо за ответ
Через 2 дня невозможно тока цеплять на дни недели(среда, суббота)

Тяги к поясу думаю добавить, но не знаю как их правильно делать, к примеру в энциклопедии МакРоберта они не описаны, и к тому же я слышал что они травматичны, опишите технику поточнее плиз

Блин мне для начала система норм, все основные упражнения есть(как мне кажется) самое главное делать и замеряться а там посмотрю

Еще вопрос я наращиваю нагрузку постепенно ( по 2-3 кг) я так посчитал что это получится 1месяц разминочный и 2месяца усиленной работы(я надеюсь если получится) это норм система???

To: Tavr2000
Добавил бы что-нибудь на плечи, а то жима лежа, на мой взгляд, маловато будет..

Tavr2000
Тут ты найдешь описание всех упражнений которые тебе будут необходимы в будущем.

To: ВАЛЁК

Уважаемый Валёк, скажите, знаете ли вы такую траву Ginseng Kianpi Pil? Если да,то какое ваше мнение о ней?

To: ВАЛЁК

Уважаемый Валёк, скажите, знаете ли вы такую траву Ginseng Kianpi Pil? Если да,то какое ваше мнение о ней?

Да нет, первый раз такое слышу.Да и в травах я вообще не разбираюсь.

Да нет, первый раз такое слышу.Да и в травах я вообще не разбираюсь.

Посмотрите тему, может быть будет интересно (отзывы на других форумах в основном положительные):
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2872

Вопрос Жимовику и всем кто в курсе...
Жимовик постоянно подчеркивает важность двух упражнений для спины - гиперэкстензия и наклоны со штангой.
Их лучше делать в день тренировки спины или лучше перенести в другой день?

Спасибо.

Наклоны стоя со штангой на плечах лучше делать в день приседаний. А вот гиперэкстензии можно включать практически в каждую тренировку – главное соблюдать вариативность нагрузки. Так, ЗТР Е.В.Пупышев планирует и наклоны и гиперэкстензии в каждой тренировке - 3 раза в неделю.

Наклоны стоя со штангой на плечах лучше делать в день приседаний. А вот гиперэкстензии можно включать практически в каждую тренировку – главное соблюдать вариативность нагрузки. Так, ЗТР Е.В.Пупышев планирует и наклоны и гиперэкстензии в каждой тренировке - 3 раза в неделю.

Thanx

Извините народ что впрягаюсь не в тему, но я снова о своих баранах))) тобиш о своей программе надыбал тут на форуме несколько изменил( понял что зря изменил) ща буду делать досканально как у автора

Подскажите плиз что мог подразумевать автор под "тягой к низу" может это тяга к поясу или что то в этом роде.
Это должно быть какое-то простое упражнениедля новичков на массу в осоновном но весь форум перерыл найти не могу похожего

Подскажите плиз что мог подразумевать автор под "тягой к низу" может это тяга к поясу или что то в этом роде.

Скорее всего это тяга штанги к животу в наклоне на работу широчайших мышц спины

Больше похожена тягу на блоке за голову или к груди - тоже на широчайшие.

To: Tavr2000
Мож это тяга блока к низу. Тринажер такой есть... Скопируй ссылку, где эта прогамма лежит, так проще подсказать будет.

посоветуйте как лучше совместить эти упражнения в 2дня (3 раза в неделю)
Чтоб эффект был максимум

Жим гантелей над головой
Жим штанги из за головы
Классический жим изза головы для плеч
Подьём гантелей через стороны в наклоне
Подьёмы рук через стороны в положении стоя
Поочередное сгибание рук в локтевых суставах гантелями
Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом стоя
Жим лёжа
Жим лёжа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Разведение рук с гантелями в стороны в положении лёжа на накдлонной скамье
Разведение рук с гантелями в стороны в положении лёжа на горизонтальной скамье
Пресс
Подьём плеч с гантелями в опущенных руках
Подьём плеч со штангой в опущенных руках
Тяга штани к подбородку в положении стоя
Разгибание рук в локтевых суставах вверх положения лёжа
Разгибание рук в локтевых суставах вверх положения сидя
Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя
Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажёре
ПожаЛуста!