Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: SIA
Точно.

с той лишь существенной оговоркой, что поскольку "неофит" был не в состоянии не то чтобы подтянуться, а просто повиснуть на турнике, то все упражнения в подтягивании он начал выполнять на низкой перекладине стоя ногами на земле и по мере роста сил выдвигая ноги вперед, т. е. как бы "полулежа в висе"

Кстати, в моём тексте - СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ - этого нету. Короткий он какой-то. Неполный вариант, что-ли?

To: ten
Андрей, я если честно, не знаю. Я его прямо с атлета читаю, из книжек.
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

To: SIA
Уже нашёл, у меня не то. Статья какая-то непонятно где взятая.

Огромное всем спасибо за советы. Извините, что так долго - в интернете очень редко бываю.
прочитав всё точ, то написано. у меня возникают уже другие вопросы. Например, как мне в качалке выбират вес с которым работать? выбирать тот, что потяжелее и который за подход мало раз можно поднять или же выбирать вес чуть поменьше, но за подход делать больше повторений?
И ещё вопрос. каждую тренировку делаю пресс. забиваю его по полной. в последнем подходе еле делаю раз 5. А на следующий день пресс чудесным образом вообще не болит, как с этим можно справиться?

А теперь про турники. А если я буду совмещать турники и качалку. просто у меня получается так, что физ-ра в универе выпадает как раз на те дни, когда я не хожу в тренажёрку. Можно ли чередовать так:
День качи
День турника
День качи
и т.п?
или же всё-таки не стоит из-за того, что мышцы не будут успевать отдыхать?

To: Fireman
Я по молодости занимался так: сезон в зале,3 месяца лета-турники.
пресс просто привык к нагрузке-не обращай внимания.В качалке делай такой вес В жиме приседе и тяге чтобы на 5 выходило.Когда в последнем подходе на 6 выходит+5кг.

Ребят,помогите,вообщем блин сейчас начал усиленно заниматься ),но говорят вот в становой тяге техника не правильно,хотя сам понимаю что неправильная,правда я делаю на прямы ногах,Румынскую вообщем,а то рост большой ,делать не удобно ),вообщем блин у меня спина скругляется дугой,а прямой держать ее не получается с большим весом для меня 100 кг ) ,да и 50 кг тоже скругляется,не получается ее почему-то держать прямой...Может подскажите что-нить или просто стоит убрать становую тягу из упражнений ),за массой я все равно большой не гонюсь ),может просто тягу нижнего блока использовать заместо становой ?

To: painki11er
Так попробуй в классике поработать....становую ничем не заменишь

Вот смотрю (видео) ББ профи жмут гантели на гор.скамье,
Что даёт жим гантелей от жима штанги?
если советуют лучше жать гантели на наклоной ....

To: vitas74
лучше грудь проработать можно,а на наклонной верхнюю часть груди

Вот смотрю (видео) ББ профи жмут гантели на гор.скамье,
Что даёт жим гантелей от жима штанги?
если советуют лучше жать гантели на наклоной ....

На гантелями просто немного амплитуда побольше получается.Вроде если в конце движения гантели повернуть немного на себя то лучше прорабатывается середина груди.
Тоесть гантели не так _ _ а так \ /

To: painki11er
Так попробуй в классике поработать....становую ничем не заменишь

Да блин она почему-то все равно сгибается,становится дугой небольшой,хрен знает что такое вообще..Хоть и говорят лопатки прижимать,но я так не могу ,точнее могу,но так никак не сделать упражнение )

painki11er почитай технику становой,может поймёш

http://athlete.ru/books/sm_exercise/

Тут кто-нибудь обсуждал программы Д-ра Любера? А то я вчера его книгу прочитал, хотел обсуждение на форуме найти, не нашел (руки наверное из задницы). Новую тему не хочу создавать, потому что почти уверен что где-то уже это обсуждали.
Как система его - нормальная? Я просто всю жизнь по сплиту занимаюсь, а у него все в один день, мне интересно стало - работает оно или нет?

To: DmitrySt
вот что я нашел через поиск
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9972&hl=

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8524&hl=

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8549&hl=

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8306&hl=

а вот размышления форумчан по программе любера
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7235&hl=

так что ув. поиск рулит

To: painki11er
в разделе лифтинг есть раздел становой и там вроде есть видео становой... жимовик показывает.

To: bewarden
У меня просто поиск вчера коряво работал - по запросу выдавал список тем форумов, я на них нажимаю - открывается вся тема с начала и там нифига не понятно. Спасибо в общем =)

Еще вопрос! Смотрел фидео с жимовиком где он жмет 270 на 2 раза и еще пару, так вот, мой вопрос - штаны вот эти обтягивающие полосатые - они для какой-то особенной цели, чтобы досед например виден был, или это просто штаны?
З.Ы. чувствую себя идиотом, такое спрашивать

Блин, возникла небольшая проблема в жиме. Сейчас потихоньку перехожу на более низкоповторный режим, т.е. с 8-10 повторов на 4-5. Так вот появилась херня: делаю первый рабочий подход, нормально жму, затем, когда начинаю делать следующий, в теле появляется какая-то прям слабость. Т.е. получается первый подход - 5 повторов, второй подход - при первом же повторе пару раз прижимало штангой, хотя если напарник поможет мне сделать первое повторение, то потом 2,3 и мож даже четвертое я сделаю самостоятельно без проблем. Отдых между подходами - 3 минуты. Может стоит попробовать сократить время отдыха? Хотя раньше такого не возникало при трехминутном перерыве...

To: DmitrySt

мой вопрос - штаны вот эти обтягивающие полосатые - они для какой-то особенной цели, чтобы досед например виден был, или это просто штаны?З.Ы. чувствую себя идиотом, такое спрашивать

Просто штаны, стопудов

To: Фокусник

Блин, возникла небольшая проблема в жиме. Сейчас потихоньку перехожу на более низкоповторный режим, т.е. с 8-10 повторов на 4-5. Так вот появилась херня: делаю первый рабочий подход, нормально жму, затем, когда начинаю делать следующий, в теле появляется какая-то прям слабость. Т.е. получается первый подход - 5 повторов, второй подход - при первом же повторе пару раз прижимало штангой, хотя если напарник поможет мне сделать первое повторение, то потом 2,3 и мож даже четвертое я сделаю самостоятельно без проблем. Отдых между подходами - 3 минуты. Может стоит попробовать сократить время отдыха? Хотя раньше такого не возникало при трехминутном перерыве...

Не переживай, просто ты привык работать на 10 повторов, а сейчас тренькаешься на силу. Организму надо привыкнуть. Я вот год жал лежа на 5 раз, так сейчас пробую 8-10 - и тоже очень тяжело.

Еще вопрос! Смотрел фидео с жимовиком где он жмет 270 на 2 раза и еще пару, так вот, мой вопрос - штаны вот эти обтягивающие полосатые - они для какой-то особенной цели, чтобы досед например виден был, или это просто штаны?
З.Ы. чувствую себя идиотом, такое спрашивать

Видел я его штаны. Нормальные штаны, просто объём бедра у жимовика не маленький .