Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А че означает что у Hatecore в группе написано бан это что его за вопрос такой забанили или что??

Вот программа по ссылке взята не с этого форума типа для новичков

1ый день

Жим лежа
Присед
Тяга к низу??что такое не понял
Армейский жим
Подъем на носки

2ой день
Становая тяга
Шраги
Подтягивания
Жим узким хватом
Пресс

по ней занимаюсь вроде норм тока что такое тяга к низу врятли это делается на тренажере

тяга книзу-это тяга верхнего блока к груди

Врятли по упражнениям не подходит( нету смысла от этого упражнения в 1ый день мне так кажется)+ подтягивания есть во 2ой а они куда как лучше работают на ту же группу мышц

To: Tavr2000
Грубо говоря, подтягивания для ширины, тяга нижнего блока - для толщины.
Поэтому эти два упражнения совсем не одинаковы.

Не мне кажется это все таки не тяга блока я ее делаю иногда во 2ой день вместо подтягиваний когда сильно выматываюсь

To: Tavr2000
выкинь ее нахрен вообще из первого дня.
поставь тягу штанги в наклоне.

Здравствуйте.
У меня к вам такой вопрос. Совсем недавно начал заниматься. Сейчас у меня есть возможность ходить в тренажёрку 2 раза в неделю, но я знаю, что максимум в этом году я смогу ходить до лета, так как летом, по независящим от меня причинам, я уезжаю туда, где уже не будет тренажёрки, да и времени как такого не будет. Поэтому сейчас меня терзает одна дилема.
один мой друг сказал, что если я смогу ходить только до лета, то лучше сейчас не тратить времени зря и ходить не в качалку, а ходить на стадион: бег, турник, брусья и т.п. говорит, что как раз укреплю тело и после лето смогу спокойно начинать серьёзно ходить в тренажёрку. Скажите, как быть, как лучше поступить на ваш взгляд?

есть возможность ходить в тренажёрку

Ходить.

Изменено: ten, 16.03.2008 - 14:03 PM

To: Fireman
Мне кажется лучше подготовить организм к нагрузкам сердечко потренировать,а потом качатся

подготовить организм к нагрузкам сердечко потренировать

Для этого и ходить.


Технику начнёшь отрабатывать, итп. После лета тело вспомнит. Зачем откладывать?

To: ten
После лета тело ниче не вспомнит, просто потому, что нечего вспоминать еще будет
To: Fireman
Друг прав. Подготовь организм к нагрузкам, а с осени в качалку и пахать, пахать, пахать...

To: SIA
Тело - оно умное. А то, что отложишь на потом, скорее всего никогда не сделаешь. Или сделаешь так поздно, что будешь жалеть, что запустил себя. Я вот до тридцатника дооткладывал, а теперь - развалина.
PS. Представляю, чего он там на стадионе "наготовит к нагрузкам".

при всем уважении к Игорю, мое мнение - зал и только зал. бег по стадиону - по желанию, в качестве дополнения к залу

To: ten
To: Pablo_Escobar
Ну собственно мое то мнение основано на цитате уважаемого мной Любера:

Практика показала, что отсутствие мышц (дистрофия) - болезнь тяжелая и лечить ее надо постепенно. Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую "базу". Чисто эмпирически был выведен норматив для этой "базы":
12-15 раз подтянуться на перекладине,
40-50 раз отжаться от пола, либо
20-25 раз на брусьях.
Если вы не в состоянии "одолеть" этот норматив, то подходить к "железу" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.

Так что ничего плохого в занятиях на стадионе я не вижу.

Изменено: SIA, 17.03.2008 - 14:31 PM

мое то мнение основано на цитате уважаемого мной Любера

Так я и думал. Но следовать его совету не всегда возможно - при всём уважении к Люберу. Он пишет - "отсутствие мышц (дистрофия) - болезнь тяжелая и лечить ее надо постепенно". Не понимаю, как дистрофик может нарастить мышцы, болтаясь на турнике, как сосиска. Где там постепенность? И мне, хилому 90-килограммовому дяденьке, не страдающему избытком мышц, подтягивания и отжимания на брусьях не кажутся лёгкими упражнениями для постепенной вработки. Моим локтям тоже. Железо же позволяет дозировать нагрузку, начинать с небольших весов.
(Фаерману-то хоть интересно, что ему тут понаписАли?)

Изменено: ten, 17.03.2008 - 14:52 PM

To: ten
Ну вот... Приехали
Если ты внимательно прочитаешь, то ниже, в этой главе Любер расписывает, как выйти на эти нормативы и даже практические рекомендации дает.

Любера давно читал, но уже тогда помню, что его рекомендации мне не показальсь реально выполнимыми. Но сейчас перечитаю, а вдруг?
(Турник, блин, ненавижу!)

Ну да, так и есть:
Программа В
1. Подтягивания широким хватом за голову;
2. Подтягивания широким хватом до груди;
3. Подтягивания средним хватом до груди;
4. Подтягивания узким обратным хватом;
5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью;
6. Отжимания на брусьях;
7. “Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).

Из "практических рекомендаций" только это:
"...надо стремиться, чтобы от тренировки к тренировке добавлять, хотя бы еще одно повторение ( в подтягиваниях допустима работа “с помощью”)".
Да у меня руки к бабаю оторвуцца от такой проги.

Изменено: ten, 17.03.2008 - 15:10 PM

To: ten
Ну а пониже почитать? Из личного опыта?

с той лишь существенной оговоркой, что поскольку "неофит" был не в состоянии не то чтобы подтянуться, а просто повиснуть на турнике, то все упражнения в подтягивании он начал выполнять на низкой перекладине стоя ногами на земле и по мере роста сил выдвигая ноги вперед, т. е. как бы "полулежа в висе"

Что ж, для того, кто сможет себя заставить так тренироваться, наверно, это сработает. У меня терпежу не хватит - хочу сразу железо тягать.

To: ten
Дык просто были высказаны 2 разные точки зрения. В результате пришли к выводу, что каждая точка имеет право на существование.
Дальше решать Аффтару вопроса.