Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Интересно, если скругление поясницы - такое опасное дело, как стронгмены камни атласа поднимают? их ведь с ровной спиной не поднимешь, а веса там немаленькие. 

Вообще, некоторые тренируют становую тягу (но не тягу в наклоне!) со скругленной спиной с очень маленькми весами, именно для того, чтобы хоть как-то подготовить спину для случаев скругления при тяге обычной (мало кто способен тянуть на пределе с идеально прямой поясницей). 

Но делать тягу в наклоне с круглой поясницей - это, по-моему, нонсенс какой-то. Там половина упражнения состоит в том, что надо туловище держать. 

Мас, е-мое, ты на этом форуме не меньше моего вроде, а постоянно заходишь и спрашиваешь вопросы, словно, впервые в зал пришел.

А на бицепс бедра тоже мертвые тяги не делаешь?

Неа)

Мас, может у тебя изначально постановка неправильная? Недостаточный прогиб.

Мас, е-мое, ты на этом форуме не меньше моего вроде, а постоянно заходишь и спрашиваешь вопросы, словно, впервые в зал пришел.

На форуме может и столько же, а в зал небось редко захаживает)

А на бицепс бедра тоже мертвые тяги не делаешь?

Щас он ответит «меня и без битсепса бедра бабы любят».))

Интересно, если скругление поясницы - такое опасное дело, как стронгмены камни атласа поднимают? их ведь с ровной спиной не поднимешь, а веса там немаленькие.

Я с Мишей Кокляевым это обсуждал. Смысл в том, что это положение принимается до процесса подъёма, и ты потом создаёшь мощное давление путём того, что выпячиваешь живот о камень. Таким образом, система относительна зафиксирована, а не то, что происходит в обычных случаях, как то изменения положения с нейтрального до согнутого под нагрузкой.

Ну и больных спин там тоже хватает.

Щас он ответит «меня и без битсепса бедра бабы любят».))

Ну, если вкратце, то можно и так))

Но, прошу заметить, не "без бицепса", а без упражнений на бицепс)
Бицепс кое-какой имеется)

Бицепс кое-какой имеется)

Вот из-за этого и противно.

Бум типа усерается, а у него нет.

А ты лакер. И бабы любят, и бицепс бедра есть. 

А чо никто сотню не тянет что ли, лузеры?)

А чо никто сотню не тянет что ли, лузеры?)

Маус тянет)

Маус тянет)

Да, Маус помню. Ну, это Великий, он не в счёт.

А чо никто сотню не тянет что ли, лузеры?)

Я тянул. Тянул и чуть больше.

Но завязал с этим. Не люблю, когда вся спина работает.

Кочяю центр отдельно, широчайшие отдельно. 

Но завязал с этим.

И правильно сделал! Вспомни, чем строительство вавилонской башни закончилось, а ведь они тоже хотели приблизиться к Великому Всевышнему! 

Да, кстати, больше и начинать не буду, а то ставропльский колдун вуду напустит на меня проклятье, и я буду всех по 15 раз, до запаха жженой резины от гандона.

Это у Бума сарказм) ибо он даже на 750ти тянет 70кг) а Мас предположил (такое слово сойдёт, Мас?)), что до сотки это баловство все

Не сарказм. Пусть 75*8 последним упражнением не вводит тебя в заблуждение. Я делал 25 подходов тгвн и первые 10 было емнип 75*12 с хорошим запасом. Как-то 90 рабочим тянул (перепутал вес на штанге, думал 80), вроде это еще внатураху было.

Сотку свежим, думаю, сделаю раз на 6 (но это не гарантированно). Тем более мы технику не оговорили. А если задрачивать эту тягу на каждой тренировке, то до сотки и на борще можно дойти быстро имхо.

Парни, у меня такой вопрос - о чем говорит скругление спины при тяге в наклоне: недостаток гибкости/растяжки, слабость каких-либо мышц (столбы/верх спины) и т.д.? Кругление в самом низу поясницы, ближе к крестцу. Поясница, вроде, жестко зафиксирована, а вот таз подворачивается, как у некоторых в приседе.
Чем это опасно (можно сорвать спину/получить грыжу/пропадает ЧМ) и опасно ли, или до сотки можно спокойно тянуть срущей собакой?

 

Вообще, хорошо бы ещё посмотреть, как встаешь. Как только люди не тянут

Что-то хронический заеб и то, что последнее крупное обновление проги было летом подсказывает, что пора уже менять ее. Прикинул вот видоизмененную под себя прогу Вассо, где чуть больше тяг и чуть меньше жимов. Общий объем слегка больше оригинала.

День 1
Разминка, фэйспулл 30х3
1)Верхний блок 10-12х4
2)Нижний блок/Тяга гантели 10-12х3-4
3)ПГНБ 12х3
4)Молоток 10-12х3 (опционально)
5)Жим гантелей на наклонной 8-12х3-4
6)Блок на трицепс/Брусья 8-12х3
7)Махи на с дельту 15х3
8)Присед/Гакк/Жим ногами 8х3
9)Гиперы 20х3
Мост Арямнова

День 2
Разминка, 1 подход подтягиваний
1)Жим лежа 6-8х3
2)Протяжка с нижнего блока 15х3
3)Махи на з дельту/фейспулл 20х3
4)Тяга гантели/нижнего блока 10-12х4
5)Блок на трицепс 8-12х3
6)Присед/Гакк/Жим ногами 10-12х3
7)Гиперы 50+х3-4
Мост Арямнова
+Можно добавить молотки, убрав их в дне 1

Пойдет такое при похудении али как?

To: Mas13

Попробуй не с упором головой, а с упором жопы в стену тянуть.  

Всем привет. Знатоки. Оцените пожалуйста режим питания. Расписал себе на каждый  день. 

Так вот... 

 

На вид жиров маловато. А по калориям что получается?

На вид жиров маловато. А по калориям что получается?

 

Я честно говоря хз.. Мне составлял питание диетолог.. Тренер же говорит есть как и ел, только на мясное упор делать и все.. Типа больше мяса, курицы, яиц есть..