Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

 

Я честно говоря хз.. Мне составлял питание диетолог.. Тренер же говорит есть как и ел, только на мясное упор делать и все.. Типа больше мяса, курицы, яиц есть.. 

 

А диетолог калории и бжу не расписал? Какой-то странный диетолог)

 

А диетолог калории и бжу не расписал? Какой-то странный диетолог)

 

 

А мне показалось белка маловато. Хотя на 70 кг наверно хватит.

 

Так вот я вообще запутался.. Тренер говорит типа мне не страшно потолстеть.. Можно есть все то что и ел, только с упором на белок и даже по весу не нужно порции подбирать.. диетолог говорит другое.. Типа нужно режима питания придерживаться и порции строго по весу должны быть.. Я вообще запутался теперь..

Так вот я вообще запутался.. Тренер говорит типа мне не страшно потолстеть.. Можно есть все то что и ел, только с упором на белок и даже по весу не нужно порции подбирать.. диетолог говорит другое.. Типа нужно режима питания придерживаться и порции строго по весу должны быть.. Я вообще запутался теперь..

Будь я твоим тренером, то сказал бы то же самое - исключительно, чтоб не забивать неокрепший новичковый ум лишней теорией

Будя я диетологом, то в первую очередь посчитал бы твой дневной расход калорий, добавил бы определенную цифру для профицита, прикинул бжу и сказал бы, что можно жрать любые продукты, которые в него укладываются) Второй метод более правильный, но новичок может и забить на эту чертову качалку, если будет черезчур заморачиваться.

Но я лишь чертов дрищ

Будь я твоим тренером, то сказал бы то же самое - исключительно, чтоб не забивать неокрепший новичковый ум лишней теорией

Будя я диетологом, то в первую очередь посчитал бы твой дневной расход калорий, добавил бы определенную цифру для профицита, прикинул бжу и сказал бы, что можно жрать любые продукты, которые в него укладываются) Второй метод более правильный, но новичок может и забить на эту чертову качалку, если будет черезчур заморачиваться.

 

Но я лишь чертов дрищ

Она кстати спрашивала про образ жизни и как часто двигаюсь. Сказала что питание будет исходить из подвижности.. Работа у меня сидячая.. До работы добираюсь на машине.. В общем двигаюсь только в фитнес клубе.. А по калориям, если не трудно, напишите сайт где можно посчитать.. Сайтов много, а вот данные везде разные, кому верить не знаю..

Изменено: yagyar001, 13.02.2018 - 05:44 AM

Она кстати спрашивала про образ жизни и как часто двигаюсь. Сказала что питание будет исходить из подвижности.. Работа у меня сидячая.. До работы добираюсь на машине.. В общем двигаюсь только в фитнес клубе.. А по калориям, если не трудно, напишите сайт где можно посчитать.. Сайтов много, а вот данные везде разные, кому верить не знаю..

Всем привет! 

Илья- 35лет- рост 172см вес 71кг

есть вопросы к знатокам

Я начал заниматься 2,5 года назад при весе 65кг. Жим был 70кг на раз. Сейчас 100кг.

3 трени в неделю (ноги пропускаю частенько )

без кардио. только футбол/хоккей в выходные

в выходные на рыбалке или на гулянке выпиваю 1 раз. - ну никак не хочу бросать 

Раньше пил гейнер. Теперь, по избежании прогрессии жира на боках и животе- перешел на протеин. BCAA только после трени.

Вопрос таков:

При моем весе/росте, меня в принципе все устраивает. Но в зал я ходить люблю - сам процесс тренировки в кайф, и хочется пользы: чуток подсушиться и набрать еще кило-полтора максимум к лету. Про углеводы и белки и жиры в курсе

1: Протеин за час до и сразу после тренировки + бцаа сразу после тренировки - верно? Добавить протеин в дни, когда нет трени?

2: Нужно ли мне кардио сейчас? Отдельной тренировкой или завершением обычной тренировки?

Всем спасибо, хороших тренировок!!!

Изменено: ilya959, 13.02.2018 - 08:55 AM

А вообще, скачай Fatsecret. Полезная штука. Разберешься..

А вообще, скачай Fatsecret. Полезная штука. Разберешься..

Ты бы для начала цели обозначил.

Цель - набор мышечной массы.

чуток подсушиться и набрать еще кило-полтора максимум к лету.

сушиться уже передумал?

Цель - набор мышечной массы.

Кушать надо много. Старайся придерживаться 3000-3500 калорий пока. Примерно 200/100/350 по БЖУ.

Сегодня получилось столько БЖУ (см. скриншот). Если я банально буду яйцами подгонять белок, нормально будет? Или и так пойдет? 

Чо случилось?

Мортен стал отписываться в новичковой теме!

Это беспезды приятно и положительно, но сцуко как-то странно.

Раньше такого почти не случалось.

Чо случилось?
Мортен стал отписываться в новичковой теме!
Это беспезды приятно и положительно, но сцуко как-то странно.
Раньше такого почти не случалось.

Ну, будем надеяться, до следующего курса ты будешь помогать страждущим.

Ну, будем надеяться, до следующего курса ты будешь помогать страждущим.

Яйцами нормально , почему нет. Можешь протеина купить для этих целей, если не укладываешься.

Кстати мне еще ВСАА диетолог прописала. А в протеине получается белок? Просто я читал, что спорт.питание едят только те, у кого нет возможности питаться по расписанию..

Кстати мне еще ВСАА диетолог прописала. А в протеине получается белок? Просто я читал, что спорт.питание едят только те, у кого нет возможности питаться по расписанию..

BCAA хорошо после тяжелых (силовых) отказных тренировок пить. сразу и утром натощак. тогда лично я восстанавливаюсь намного быстрее и голова не такая тяжелая.