Перейти к содержимому

Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
47128 ответов в теме

#47041
Offline yagyar001
13.02.2018 - 05:00 AM

yagyar001
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 34
  • Регистрация: 16.01.18
  • Вес / Рост: 70/177
  • Стаж / Возраст: 0/26
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

На вид жиров маловато. А по калориям что получается?
 

Я честно говоря хз.. Мне составлял питание диетолог.. Тренер же говорит есть как и ел, только на мясное упор делать и все.. Типа больше мяса, курицы, яиц есть.. 



#47042
Online Boom
13.02.2018 - 05:03 AM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3402
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

 

Я честно говоря хз.. Мне составлял питание диетолог.. Тренер же говорит есть как и ел, только на мясное упор делать и все.. Типа больше мяса, курицы, яиц есть.. 

 

А диетолог калории и бжу не расписал? Какой-то странный диетолог)

 


На вид жиров маловато. А по калориям что получается?
А мне показалось белка маловато. Хотя на 70 кг наверно хватит.


#47043
Offline yagyar001
13.02.2018 - 05:08 AM

yagyar001
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 34
  • Регистрация: 16.01.18
  • Вес / Рост: 70/177
  • Стаж / Возраст: 0/26
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

 

А диетолог калории и бжу не расписал? Какой-то странный диетолог)

 

 
А мне показалось белка маловато. Хотя на 70 кг наверно хватит.

 

Так вот я вообще запутался.. Тренер говорит типа мне не страшно потолстеть.. Можно есть все то что и ел, только с упором на белок и даже по весу не нужно порции подбирать.. диетолог говорит другое.. Типа нужно режима питания придерживаться и порции строго по весу должны быть.. Я вообще запутался теперь..



#47044
Online Boom
13.02.2018 - 05:20 AM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3402
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

Так вот я вообще запутался.. Тренер говорит типа мне не страшно потолстеть.. Можно есть все то что и ел, только с упором на белок и даже по весу не нужно порции подбирать.. диетолог говорит другое.. Типа нужно режима питания придерживаться и порции строго по весу должны быть.. Я вообще запутался теперь..

Будь я твоим тренером, то сказал бы то же самое - исключительно, чтоб не забивать неокрепший новичковый ум лишней теорией

Будя я диетологом, то в первую очередь посчитал бы твой дневной расход калорий, добавил бы определенную цифру для профицита, прикинул бжу и сказал бы, что можно жрать любые продукты, которые в него укладываются) Второй метод более правильный, но новичок может и забить на эту чертову качалку, если будет черезчур заморачиваться.

 

Но я лишь чертов дрищ



#47045
Offline yagyar001
13.02.2018 - 05:32 AM

yagyar001
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 34
  • Регистрация: 16.01.18
  • Вес / Рост: 70/177
  • Стаж / Возраст: 0/26
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Будь я твоим тренером, то сказал бы то же самое - исключительно, чтоб не забивать неокрепший новичковый ум лишней теорией

Будя я диетологом, то в первую очередь посчитал бы твой дневной расход калорий, добавил бы определенную цифру для профицита, прикинул бжу и сказал бы, что можно жрать любые продукты, которые в него укладываются) Второй метод более правильный, но новичок может и забить на эту чертову качалку, если будет черезчур заморачиваться.

 

Но я лишь чертов дрищ

Она кстати спрашивала про образ жизни и как часто двигаюсь. Сказала что питание будет исходить из подвижности.. Работа у меня сидячая.. До работы добираюсь на машине.. В общем двигаюсь только в фитнес клубе.. А по калориям, если не трудно, напишите сайт где можно посчитать.. Сайтов много, а вот данные везде разные, кому верить не знаю..


Изменено: yagyar001, 13.02.2018 - 05:44 AM


#47046
Offline Morten
13.02.2018 - 08:00 AM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2897
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/41
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Она кстати спрашивала про образ жизни и как часто двигаюсь. Сказала что питание будет исходить из подвижности.. Работа у меня сидячая.. До работы добираюсь на машине.. В общем двигаюсь только в фитнес клубе.. А по калориям, если не трудно, напишите сайт где можно посчитать.. Сайтов много, а вот данные везде разные, кому верить не знаю..

Посчитать съеденное? Все просто: углеводы и белки - по 4 кал.на грамм, жиры - 9 кал.
А вообще, скачай Fatsecret. Полезная штука. Разберешься..

#47047
Offline ilya959
13.02.2018 - 08:53 AM

ilya959
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 13.02.18
  • Вес / Рост: 71/172
  • Стаж / Возраст: 2/35
  • Кто: атлет
Репутация:

Всем привет! 

Илья- 35лет- рост 172см вес 71кг

 

есть вопросы к знатокам :)

 

Я начал заниматься 2,5 года назад при весе 65кг. Жим был 70кг на раз. Сейчас 100кг. :dirol:

 

3 трени в неделю (ноги пропускаю частенько :))

без кардио. только футбол/хоккей в выходные

в выходные на рыбалке или на гулянке выпиваю 1 раз. - ну никак не хочу бросать  :tease:

 

Раньше пил гейнер. Теперь, по избежании прогрессии жира на боках и животе- перешел на протеин. BCAA только после трени.

 

Вопрос таков:

 

При моем весе/росте, меня в принципе все устраивает. Но в зал я ходить люблю - сам процесс тренировки в кайф, и хочется пользы: чуток подсушиться и набрать еще кило-полтора максимум к лету. Про углеводы и белки и жиры в курсе :)

 

1: Протеин за час до и сразу после тренировки + бцаа сразу после тренировки - верно? Добавить протеин в дни, когда нет трени?

2: Нужно ли мне кардио сейчас? Отдельной тренировкой или завершением обычной тренировки?

 

Всем спасибо, хороших тренировок!!!


Изменено: ilya959, 13.02.2018 - 08:55 AM


#47048
Offline yagyar001
13.02.2018 - 09:25 AM

yagyar001
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 34
  • Регистрация: 16.01.18
  • Вес / Рост: 70/177
  • Стаж / Возраст: 0/26
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

А вообще, скачай Fatsecret. Полезная штука. Разберешься..
 
Мм.. Скачал.. Ввел сегодняшний день.. то съел, а что предстоит еще съесть.. Дальше что с этим делать?)))

А вообще, скачай Fatsecret. Полезная штука. Разберешься..
 
Мм.. Скачал.. Ввел сегодняшний день.. то съел, а что предстоит еще съесть.. Дальше что с этим делать?)))

Прикрепленные миниатюры

  • qptUZPM_zc4 (1).jpg


#47049
Offline Morten
13.02.2018 - 14:28 PM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2897
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/41
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Ты бы для начала цели обозначил.

#47050
Offline yagyar001
13.02.2018 - 16:50 PM

yagyar001
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 34
  • Регистрация: 16.01.18
  • Вес / Рост: 70/177
  • Стаж / Возраст: 0/26
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Ты бы для начала цели обозначил.

Цель - набор мышечной массы.



#47051
Offline QALOIK
13.02.2018 - 17:03 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3832
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

чуток подсушиться и набрать еще кило-полтора максимум к лету.

сушиться уже передумал?



#47052
Offline Morten
13.02.2018 - 18:27 PM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2897
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/41
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Цель - набор мышечной массы.

Кушать надо много. Старайся придерживаться 3000-3500 калорий пока. Примерно 200/100/350 по БЖУ.

#47053
Offline yagyar001
14.02.2018 - 05:21 AM

yagyar001
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 34
  • Регистрация: 16.01.18
  • Вес / Рост: 70/177
  • Стаж / Возраст: 0/26
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Кушать надо много. Старайся придерживаться 3000-3500 калорий пока. Примерно 200/100/350 по БЖУ.
 

Сегодня получилось столько БЖУ (см. скриншот). Если я банально буду яйцами подгонять белок, нормально будет? Или и так пойдет? 

Прикрепленные миниатюры

  • I0Sp4qmeduk.jpg


#47054
Offline Morten
14.02.2018 - 07:42 AM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2897
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/41
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Яйцами нормально , почему нет.
Можешь протеина купить для этих целей, если не укладываешься.

#47055
Offline LoTaR
14.02.2018 - 07:55 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9647
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Чо случилось?

Мортен стал отписываться в новичковой теме!

Это беспезды приятно и положительно, но сцуко как-то странно.

Раньше такого почти не случалось.



#47056
Offline Morten
14.02.2018 - 08:05 AM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2897
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/41
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Чо случилось?
Мортен стал отписываться в новичковой теме!
Это беспезды приятно и положительно, но сцуко как-то странно.
Раньше такого почти не случалось.

)))
Не знаю, что случилось. Может я слез с курса, эстроген повысился, тесто понизился, стал сентиментален, проникся проблемой новичка и не смог пройти мимо))

#47057
Offline LoTaR
14.02.2018 - 08:34 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9647
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ну, будем надеяться, до следующего курса ты будешь помогать страждущим.



#47058
Offline Morten
14.02.2018 - 10:16 AM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2897
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/41
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Ну, будем надеяться, до следующего курса ты будешь помогать страждущим.

Целых два месяца. Наверное..))

#47059
Offline yagyar001
14.02.2018 - 11:10 AM

yagyar001
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 34
  • Регистрация: 16.01.18
  • Вес / Рост: 70/177
  • Стаж / Возраст: 0/26
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Яйцами нормально , почему нет. Можешь протеина купить для этих целей, если не укладываешься.
 

Кстати мне еще ВСАА диетолог прописала. А в протеине получается белок? Просто я читал, что спорт.питание едят только те, у кого нет возможности питаться по расписанию..



#47060
Offline Morten
14.02.2018 - 11:50 AM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2897
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/41
  • Кто: велосипедист
Репутация:


Кстати мне еще ВСАА диетолог прописала. А в протеине получается белок? Просто я читал, что спорт.питание едят только те, у кого нет возможности питаться по расписанию..

Протеин это и есть белок)
Про спортпит верно. Если можешь подогнать калорийность обычной пищей, можешь и не заворачиваться. Но бывает не лезет иногда, тут протеин в помощь. Тем более сейчас делать почти весь качественный и вкусный.
ВСАА тоже неплохо, в принципе. После тренировок закидывайся. Но я , например, и без них обхожусь.




5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых


    Google (2)