Перейти к содержимому

Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
47696 ответов в теме

#47041
Offline yagyar001
13.02.2018 - 05:00 AM

yagyar001
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 46
  • Регистрация: 16.01.18
  • Вес / Рост: 70/177
  • Стаж / Возраст: 0/26
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

На вид жиров маловато. А по калориям что получается?
 

Я честно говоря хз.. Мне составлял питание диетолог.. Тренер же говорит есть как и ел, только на мясное упор делать и все.. Типа больше мяса, курицы, яиц есть.. 



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #47042
    Online Boom
    13.02.2018 - 05:03 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3838
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

     

    Я честно говоря хз.. Мне составлял питание диетолог.. Тренер же говорит есть как и ел, только на мясное упор делать и все.. Типа больше мяса, курицы, яиц есть.. 

     

    А диетолог калории и бжу не расписал? Какой-то странный диетолог)

     


    На вид жиров маловато. А по калориям что получается?
    А мне показалось белка маловато. Хотя на 70 кг наверно хватит.


    #47043
    Offline yagyar001
    13.02.2018 - 05:08 AM

    yagyar001
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 46
    • Регистрация: 16.01.18
    • Вес / Рост: 70/177
    • Стаж / Возраст: 0/26
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

     

    А диетолог калории и бжу не расписал? Какой-то странный диетолог)

     

     
    А мне показалось белка маловато. Хотя на 70 кг наверно хватит.

     

    Так вот я вообще запутался.. Тренер говорит типа мне не страшно потолстеть.. Можно есть все то что и ел, только с упором на белок и даже по весу не нужно порции подбирать.. диетолог говорит другое.. Типа нужно режима питания придерживаться и порции строго по весу должны быть.. Я вообще запутался теперь..



    #47044
    Online Boom
    13.02.2018 - 05:20 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3838
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Так вот я вообще запутался.. Тренер говорит типа мне не страшно потолстеть.. Можно есть все то что и ел, только с упором на белок и даже по весу не нужно порции подбирать.. диетолог говорит другое.. Типа нужно режима питания придерживаться и порции строго по весу должны быть.. Я вообще запутался теперь..

    Будь я твоим тренером, то сказал бы то же самое - исключительно, чтоб не забивать неокрепший новичковый ум лишней теорией

    Будя я диетологом, то в первую очередь посчитал бы твой дневной расход калорий, добавил бы определенную цифру для профицита, прикинул бжу и сказал бы, что можно жрать любые продукты, которые в него укладываются) Второй метод более правильный, но новичок может и забить на эту чертову качалку, если будет черезчур заморачиваться.

     

    Но я лишь чертов дрищ



    #47045
    Offline yagyar001
    13.02.2018 - 05:32 AM

    yagyar001
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 46
    • Регистрация: 16.01.18
    • Вес / Рост: 70/177
    • Стаж / Возраст: 0/26
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Будь я твоим тренером, то сказал бы то же самое - исключительно, чтоб не забивать неокрепший новичковый ум лишней теорией

    Будя я диетологом, то в первую очередь посчитал бы твой дневной расход калорий, добавил бы определенную цифру для профицита, прикинул бжу и сказал бы, что можно жрать любые продукты, которые в него укладываются) Второй метод более правильный, но новичок может и забить на эту чертову качалку, если будет черезчур заморачиваться.

     

    Но я лишь чертов дрищ

    Она кстати спрашивала про образ жизни и как часто двигаюсь. Сказала что питание будет исходить из подвижности.. Работа у меня сидячая.. До работы добираюсь на машине.. В общем двигаюсь только в фитнес клубе.. А по калориям, если не трудно, напишите сайт где можно посчитать.. Сайтов много, а вот данные везде разные, кому верить не знаю..


    Изменено: yagyar001, 13.02.2018 - 05:44 AM


    #47046
    Offline Morten
    13.02.2018 - 08:00 AM

    Morten
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3120
    • Регистрация: 12.12.07
    • Вес / Рост: 93/177
    • Стаж / Возраст: давно/41
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Она кстати спрашивала про образ жизни и как часто двигаюсь. Сказала что питание будет исходить из подвижности.. Работа у меня сидячая.. До работы добираюсь на машине.. В общем двигаюсь только в фитнес клубе.. А по калориям, если не трудно, напишите сайт где можно посчитать.. Сайтов много, а вот данные везде разные, кому верить не знаю..

    Посчитать съеденное? Все просто: углеводы и белки - по 4 кал.на грамм, жиры - 9 кал.
    А вообще, скачай Fatsecret. Полезная штука. Разберешься..

    #47047
    Offline ilya959
    13.02.2018 - 08:53 AM

    ilya959
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1
    • Регистрация: 13.02.18
    • Вес / Рост: 71/172
    • Стаж / Возраст: 2/35
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Всем привет! 

    Илья- 35лет- рост 172см вес 71кг

     

    есть вопросы к знатокам :)

     

    Я начал заниматься 2,5 года назад при весе 65кг. Жим был 70кг на раз. Сейчас 100кг. :dirol:

     

    3 трени в неделю (ноги пропускаю частенько :))

    без кардио. только футбол/хоккей в выходные

    в выходные на рыбалке или на гулянке выпиваю 1 раз. - ну никак не хочу бросать  :tease:

     

    Раньше пил гейнер. Теперь, по избежании прогрессии жира на боках и животе- перешел на протеин. BCAA только после трени.

     

    Вопрос таков:

     

    При моем весе/росте, меня в принципе все устраивает. Но в зал я ходить люблю - сам процесс тренировки в кайф, и хочется пользы: чуток подсушиться и набрать еще кило-полтора максимум к лету. Про углеводы и белки и жиры в курсе :)

     

    1: Протеин за час до и сразу после тренировки + бцаа сразу после тренировки - верно? Добавить протеин в дни, когда нет трени?

    2: Нужно ли мне кардио сейчас? Отдельной тренировкой или завершением обычной тренировки?

     

    Всем спасибо, хороших тренировок!!!


    Изменено: ilya959, 13.02.2018 - 08:55 AM


    #47048
    Offline yagyar001
    13.02.2018 - 09:25 AM

    yagyar001
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 46
    • Регистрация: 16.01.18
    • Вес / Рост: 70/177
    • Стаж / Возраст: 0/26
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    А вообще, скачай Fatsecret. Полезная штука. Разберешься..
     
    Мм.. Скачал.. Ввел сегодняшний день.. то съел, а что предстоит еще съесть.. Дальше что с этим делать?)))

    А вообще, скачай Fatsecret. Полезная штука. Разберешься..
     
    Мм.. Скачал.. Ввел сегодняшний день.. то съел, а что предстоит еще съесть.. Дальше что с этим делать?)))

    Прикрепленные миниатюры

    • qptUZPM_zc4 (1).jpg


    #47049
    Offline Morten
    13.02.2018 - 14:28 PM

    Morten
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3120
    • Регистрация: 12.12.07
    • Вес / Рост: 93/177
    • Стаж / Возраст: давно/41
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Ты бы для начала цели обозначил.

    #47050
    Offline yagyar001
    13.02.2018 - 16:50 PM

    yagyar001
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 46
    • Регистрация: 16.01.18
    • Вес / Рост: 70/177
    • Стаж / Возраст: 0/26
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Ты бы для начала цели обозначил.

    Цель - набор мышечной массы.



    #47051
    Offline QALOIK
    13.02.2018 - 17:03 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4588
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    чуток подсушиться и набрать еще кило-полтора максимум к лету.

    сушиться уже передумал?



    #47052
    Offline Morten
    13.02.2018 - 18:27 PM

    Morten
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3120
    • Регистрация: 12.12.07
    • Вес / Рост: 93/177
    • Стаж / Возраст: давно/41
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Цель - набор мышечной массы.

    Кушать надо много. Старайся придерживаться 3000-3500 калорий пока. Примерно 200/100/350 по БЖУ.

    #47053
    Offline yagyar001
    14.02.2018 - 05:21 AM

    yagyar001
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 46
    • Регистрация: 16.01.18
    • Вес / Рост: 70/177
    • Стаж / Возраст: 0/26
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Кушать надо много. Старайся придерживаться 3000-3500 калорий пока. Примерно 200/100/350 по БЖУ.
     

    Сегодня получилось столько БЖУ (см. скриншот). Если я банально буду яйцами подгонять белок, нормально будет? Или и так пойдет? 

    Прикрепленные миниатюры

    • I0Sp4qmeduk.jpg


    #47054
    Offline Morten
    14.02.2018 - 07:42 AM

    Morten
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3120
    • Регистрация: 12.12.07
    • Вес / Рост: 93/177
    • Стаж / Возраст: давно/41
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Яйцами нормально , почему нет.
    Можешь протеина купить для этих целей, если не укладываешься.

    #47055
    Online LoTaR
    14.02.2018 - 07:55 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10224
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Чо случилось?

    Мортен стал отписываться в новичковой теме!

    Это беспезды приятно и положительно, но сцуко как-то странно.

    Раньше такого почти не случалось.



    #47056
    Offline Morten
    14.02.2018 - 08:05 AM

    Morten
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3120
    • Регистрация: 12.12.07
    • Вес / Рост: 93/177
    • Стаж / Возраст: давно/41
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Чо случилось?
    Мортен стал отписываться в новичковой теме!
    Это беспезды приятно и положительно, но сцуко как-то странно.
    Раньше такого почти не случалось.

    )))
    Не знаю, что случилось. Может я слез с курса, эстроген повысился, тесто понизился, стал сентиментален, проникся проблемой новичка и не смог пройти мимо))

    #47057
    Online LoTaR
    14.02.2018 - 08:34 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10224
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Ну, будем надеяться, до следующего курса ты будешь помогать страждущим.



    #47058
    Offline Morten
    14.02.2018 - 10:16 AM

    Morten
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3120
    • Регистрация: 12.12.07
    • Вес / Рост: 93/177
    • Стаж / Возраст: давно/41
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Ну, будем надеяться, до следующего курса ты будешь помогать страждущим.

    Целых два месяца. Наверное..))

    #47059
    Offline yagyar001
    14.02.2018 - 11:10 AM

    yagyar001
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 46
    • Регистрация: 16.01.18
    • Вес / Рост: 70/177
    • Стаж / Возраст: 0/26
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Яйцами нормально , почему нет. Можешь протеина купить для этих целей, если не укладываешься.
     

    Кстати мне еще ВСАА диетолог прописала. А в протеине получается белок? Просто я читал, что спорт.питание едят только те, у кого нет возможности питаться по расписанию..



    #47060
    Offline Morten
    14.02.2018 - 11:50 AM

    Morten
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3120
    • Регистрация: 12.12.07
    • Вес / Рост: 93/177
    • Стаж / Возраст: давно/41
    • Кто: велосипедист
    Репутация:


    Кстати мне еще ВСАА диетолог прописала. А в протеине получается белок? Просто я читал, что спорт.питание едят только те, у кого нет возможности питаться по расписанию..

    Протеин это и есть белок)
    Про спортпит верно. Если можешь подогнать калорийность обычной пищей, можешь и не заворачиваться. Но бывает не лезет иногда, тут протеин в помощь. Тем более сейчас делать почти весь качественный и вкусный.
    ВСАА тоже неплохо, в принципе. После тренировок закидывайся. Но я , например, и без них обхожусь.




    15 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 15 гостей, 0 невидимых