Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Да. Воду в любом случае в зале надо, а протеин может в сумке лежать, или в машине. 

Ну в клубе куллеры стоят. Проблем с водой нет. А во время тренировки пить надо? Или только до нее и после? На какое количество воды разводить и сколько?))

Есть шейкеры с двумя откручивающимися отсеками на дне. Туда насыпал дома и все. Топовые, это бренды с хорошей репутацией и качеством. Кстати можно Myprotein купить. И качество и цена хорошие.

Это вот такой? (см.вложения)

А во время тренировки пить надо? Или только до нее и после? На какое количество воды разводить и сколько?))

Я пью во время тренировки. Инструкция по употреблению будет написана на банке.

Купил вообщем гейнер и ВСАА. Если с ВСАА понятно как его пить, то вот с гейнером не очень.. Как все таки его пить?

Изменено: yagyar001, 15.02.2018 - 15:35 PM

Как все таки его пить?

Жадно.

Считай калории и БЖУ.

Изменено: Бро, 15.02.2018 - 15:20 PM

Купил вообщем гейнер и ВСАА. Если с ВСАА понятно как его пить, то вот с гейнером не очень.. Как все таки его пить?

В шейкер с водой, разболтать и пить как отдельный прием пищи.

с водой же невкусно. Лучше с молоком.  

Да я понимаю что разболтать с водой или молоком))) Имеется ввиду сколько и когда)))

Да я понимаю что разболтать с водой или молоком))) Имеется ввиду сколько и когда)))

Там написано сколько белка и углеводов в порции. Вот и считай по своей диете сколько тебе нехватает до добора обычной пищей.

Имеется ввиду сколько и когда)))

По 50 г один раз в 11-00 и второй раз в 15-00.

Соблюдать временной режим обязательно, иначе не будет толку. 

Да я понимаю что разболтать с водой или молоком))) Имеется ввиду сколько и когда)))

Изменено: micke, 15.02.2018 - 15:41 PM

Там написано сколько белка и углеводов в порции. Вот и считай по своей диете сколько тебе нехватает до добора обычной пищей.

У меня порошковый.

А БЖУ я не знаю сколько мне надо.. Но мне питание диетолог составила.. Ем сейчас 6 раз в день.. Сколько нужно мне калорий в день принимать то вообще? Цель набор мышечной массы.. Я всегда ел всякую хрень из фастфуда.. Пива много пил.. Но никогда не толстел.. Только живот стал расти из за сидячего образа жизни.. Поэтому еще сложнее..

Посчитай кбжу.

Так а сколько должно быть то в итоге?

Изменено: yagyar001, 15.02.2018 - 15:54 PM

А БЖУ я не знаю сколько мне надо.. Но мне питание диетолог составила.. Ем сейчас 6 раз в день.. Сколько нужно мне калорий в день принимать то вообще? Цель набор мышечной массы.. Я всегда ел всякую хрень из фастфуда.. Пива много пил.. Но никогда не толстел.. Только живот стал расти из за сидячего образа жизни.. Поэтому еще сложнее..

Почитай здесь. Если лень считать, то тогда только методом тыка. Пей один раз в день, увеличивай пока не начал жиреть, уменьшай если продолжаешь жиреть.

У меня порошковый.

А БЖУ я не знаю сколько мне надо.. Но мне питание диетолог составила.. Ем сейчас 6 раз в день.. Сколько нужно мне калорий в день принимать то вообще? Цель набор мышечной массы.. Я всегда ел всякую хрень из фастфуда.. Пива много пил.. Но никогда не толстел.. Только живот стал расти из за сидячего образа жизни.. Поэтому еще сложнее..

Вот сейчас я вообще попал в ступор...

Если диетолог составила план питания, то должно быть рассписано БЖУ и каллораж. 

6раз в день ешь, так посчитай сколько потребляешь еды. И снова БЖУ и каллораж.

Сколько тебе нужно для набора массы: считай. 1,5-2 гр на кг своего веса белка, 1-1,5 гр/кг жиров и 3-4гр/кг углеводов. Животных жиров можно больше. 

И следить еженедельно за набором веса и складками на животе. Если много- резать углеводы, если мало- добавлять углеводы.

Как то так.

Соблюдать временной режим обязательно, иначе не будет толку. 

Запутался.. Кто то говорит что без разницы.. Когда проголодался, тогда и пить.. Как все сложно то.. Мозг закипит скоро..

Запутался.. Кто то говорит что без разницы.. Когда проголодался, тогда и пить.. Как все сложно то.. Мозг закипит скоро..

Вот сейчас я вообще попал в ступор...

Если диетолог составила план питания, то должно быть рассписано БЖУ и каллораж. 

6раз в день ешь, так посчитай сколько потребляешь еды. И снова БЖУ и каллораж.

Сколько тебе нужно для набора массы: считай. 1,5-2 гр на кг своего веса белка, 1-1,5 гр/кг жиров и 3-4гр/кг углеводов. Животных жиров можно больше. 

И следить еженедельно за набором веса и складками на животе. Если много- резать углеводы, если мало- добавлять углеводы.

Как то так.

Диетолог бесплатный в рамках карты члена фитнес клуба.. Поэтому она ничего не расписывала.. Мне тут посоветовали приложение скачать именно для этих целей.. Я два дня туда вбил, оно мне посчитало все... Прикрепляю результат...

Изменено: yagyar001, 15.02.2018 - 16:01 PM

Так а сколько должно быть то в итоге?

Сам не можешь посчитать?

Никто за тебя не будет считать твой рацион... мы так дойдем, что и качаться за тебя будем.

Мозги напрягать полезно.

Да понимаю что полезно.. Но столько информации.. Раньше думал что много то и не надо.. Ходи качайся, ешь яйца и курицу.. Как я заблуждался.... 

Сам не можешь посчитать?

Никто за тебя не будет считать твой рацион... мы так дойдем, что и качаться за тебя будем.

Да как считать то? То что я выше прикрепил это не то?

Да понимаю что полезно.. Но столько информации.. Раньше думал что много то и не надо.. Ходи качайся, ешь яйца и курицу.. Как я заблуждался.... 

Да как считать то? То что я выше прикрепил это не то?

Ну так что не понятно? У тебя 3000 каллорий в день с разбивкой 20/20/60 % БЖУ