Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ходи качайся, ешь яйца и курицу.. ...

По 50 г один раз в 11-00 и второй раз в 15-00.
Соблюдать временной режим обязательно, иначе не будет толку.

У тебя 3000 каллорий в день с разбивкой 20/20/60 % БЖУ

Получается мне не правильно питание составили? Там цифры другие получились.. 

На мой взгляд, 11-15 и 15-15 было бы предпочтительней и эффективней.

Так у меня в это время перекусы..

Изменено: KPIshnik, 15.02.2018 - 17:00 PM

Алексей что-то напутал

Я перевел то что у него в проге написано на человеческий язык. Это то что ему диетолог навояла. 

Мне кажется я перепутал... Скриншот фат секрета его. Там только каллораж заданный и нет разбивки БЖУ. Я посмотрел то что он съел, а не то что заданно.

Это понятно. про жир я спросил, чтобы метаболизм понять. Он у тебя быстрый, если с мусорного питания не набираешь жир. Если ты ешь часто, ты его еще больше разгоняешь. Попробуй есть реже, но больше за раз.

Частое питание никак не влияет на скорость метаболизма. Можно норму калорий употребить за 2 раза, можно за 6 - при условии беспроблемного жкт разницы не будет.

Ну значит диетолог его с девочкой-подростком перепутала)))

От халявного диетолога большего ждать и не приходится.

Всем привет. Вот посчитал три дня КБЖУ. Получились следующие цифры (см. в приложениях). Это я так понимаю сильно плохо?

Это я так понимаю сильно плохо?

Да нет, совсем неплохо для твоего веса.

Только белок из каш, бананов и т.д. считать не надо.

Считается только белок животный (мясо, курица, рыба, яйца, творогог, протеин). 

Че ты там плохого увидел? Все вполне разумно. Только углей надо больше. 250-300.

Гейнером же можно угли подгонять? Могу его еще в перекусы добавить..

Гейнером же можно угли подгонять? Могу его еще в перекусы добавить..

Считается только белок животный (мясо, курица, рыба, яйца, творогог, протеин). 

Ок понял, спасибо,.

Даже нужно.

А в каком количестве? Сколько грамм разводить и на какой объем?

Ок понял, спасибо,.

А в каком количестве? Сколько грамм разводить и на какой объем?

Там же все написано, сколько в порции. Объем жидкости сам выбирай, не принципиально. Можно соком, молоком или водой. Только считай все.

5 килограмм = 50 порций. написано на упаковке. Значит 100 грамм одна порция. В инструкции написано суточная норма не более 100 грамм. то есть два раза по 50 пить? и что нужно считать?

5 килограмм = 50 порций. написано на упаковке. Значит 100 грамм одна порция. В инструкции написано суточная норма не более 100 грамм. то есть два раза по 50 пить? и что нужно считать?

Не усложняй себе жизнь.

Тебе нужно съедать минимум 105 г. белка (1,5 г. на 1 кг. веса) ежедневно и минимум 60 г. животных жиров ежедневно. Чтобы не возиться отдельно с чисто белковыми продуктами (куриная грудка без кожи, нежирная рыба, творог и т.п.) и отдельно с чисто жирными продуктами (сало, печень рыб, сливочное масло и т.п.) - юзай белковые продукты с высоким содержанием животного жира. А именно - яйца, сыр, куриная голень с кожей или куриная грудка с кожей, жирная и среднежирная говядина, жирная и среднежирная рыба (сельдь, скумбрия и т.п). У свинины усваиваемость белков не очень высокая (60-70 %), поэтому либо исключить, либо употреблять в бОльших количествах, либо с учётом потерь при усвоении. Ориентир, какие продукты тебе нужно покупать - чтобы белков было не меньше 15 г., и жиров не больше 15 г. В сыре, например, на 100 г. - 20 г. белка и 20 грамм животного жира. В одном яйце С0 - 6 г. белка и 6 г. жира. В одной средней куриной голени - 10 г. белка и 8 г. жира. В 100 г. куриной грудки с кожей - 21 г. белка и 10 г. жиров. В 100 г. говядины - 16-18 г. белка и 5-15 г. жиров. В сельди - 17 г. белка и 12 г. жира. Т.е. в день, чтобы закрыть минимальную норму по белкам и животным жирам, тебе нужно съесть, скажем, 5 яиц,  4 куриные ножки, 250 грамм говядины. В таком роде и комбинируешь. Можешь съесть жирной рыбы или жирной курицы грамм 400 и гейнера грамм 150 - и закроешь минимальную норму по белкам-жирам. Прочитай состав продукта, подбери нужные, составь себе стандартную менюшку.  Всё просто. Не забывай закрывать норму по растительным жирам - минимум 30-35 г нерафинированного подсолнечного, или оливкового, или льняного масла в день принимай. Можешь жахать масло прямо в гейнер, я так и делаю (только не больше 20-25 г. за раз - усрёшься иначе, в прямом смысле). 

Т.е. из этого - яйца, сыр, куриная голень с кожей или куриная грудка с кожей, жирная и среднежирная говядина (можно фарш, но хороший и проверенный), жирная и среднежирная рыба, гейнер, творог - сформируй ежедневную менюшку с твёрдой цифрой по белкам и жирам и эту норму неизменно съедай. С углеводами уже играйся, пошел худеть - увеличивай углеводы, пошел толстеть - уменьшай. В тренировочные дни - больше углеводов, в дни отдыха - меньше углеводов. Не нужно сидеть с какими-то электронными программами и высчитывать всё до грамма - ты ж к соревам не готовишься, весов и зеркала достаточно будет. Общий примерный калораж в проге прикинул, чтобы примерное количество углей подобрать для старта - и погнал.

А если ты на фарму сядешь - вышеизложенное не актуально, там другие пропорции будут. Белка больше, животные жиры - без надобности, углей больше.

Изменено: Бро, 16.02.2018 - 13:31 PM

Хуя, Бро, не усложнил)

Да вообще.

- Не надо голову себе забивать всяким ненужным чтивом. На, вот, почитай "Капиталл"

Не усложняй себе жизнь.

Тебе нужно съедать минимум 105 г. белка (1,5 г. на 1 кг. веса) ежедневно и минимум 60 г. животных жиров ежедневно. Чтобы не возиться отдельно с чисто белковыми продуктами (куриная грудка без кожи, нежирная рыба, творог и т.п.) и отдельно с чисто жирными продуктами (сало, печень рыб, сливочное масло и т.п.) - юзай белковые продукты с высоким содержанием животного жира. А именно - яйца, сыр, куриная голень с кожей или куриная грудка с кожей, жирная и среднежирная говядина, жирная и среднежирная рыба (сельдь, скумбрия и т.п). У свинины усваиваемость белков не очень высокая (60-70 %), поэтому либо исключить, либо употреблять в бОльших количествах, либо с учётом потерь при усвоении. Ориентир, какие продукты тебе нужно покупать - чтобы белков было не меньше 15 г., и жиров не больше 15 г. В сыре, например, на 100 г. - 20 г. белка и 20 грамм животного жира. В одном яйце С0 - 6 г. белка и 6 г. жира. В одной средней куриной голени - 10 г. белка и 8 г. жира. В 100 г. куриной грудки с кожей - 21 г. белка и 10 г. жиров. В 100 г. говядины - 16-18 г. белка и 5-15 г. жиров. В сельди - 17 г. белка и 12 г. жира. Т.е. в день, чтобы закрыть минимальную норму по белкам и животным жирам, тебе нужно съесть, скажем, 5 яиц,  4 куриные ножки, 250 грамм говядины. В таком роде и комбинируешь. Можешь съесть жирной рыбы или жирной курицы грамм 400 и гейнера грамм 150 - и закроешь минимальную норму по белкам-жирам. Прочитай состав продукта, подбери нужные, составь себе стандартную менюшку.  Всё просто. Не забывай закрывать норму по растительным жирам - минимум 30-35 г нерафинированного подсолнечного, или оливкового, или льняного масла в день принимай. Можешь жахать масло прямо в гейнер, я так и делаю (только не больше 20-25 г. за раз - усрёшься иначе, в прямом смысле). 

Т.е. из этого - яйца, сыр, куриная голень с кожей или куриная грудка с кожей, жирная и среднежирная говядина (можно фарш, но хороший и проверенный), жирная и среднежирная рыба, гейнер, творог - сформируй ежедневную менюшку с твёрдой цифрой по белкам и жирам и эту норму неизменно съедай. С углеводами уже играйся, пошел худеть - увеличивай углеводы, пошел толстеть - уменьшай. В тренировочные дни - больше углеводов, в дни отдыха - меньше углеводов. Не нужно сидеть с какими-то электронными программами и высчитывать всё до грамма - ты ж к соревам не готовишься, весов и зеркала достаточно будет. Общий примерный калораж в проге прикинул, чтобы примерное количество углей подобрать для старта - и погнал.

А если ты на фарму сядешь - вышеизложенное не актуально, там другие пропорции будут. Белка больше, животные жиры - без надобности, углей больше.

Не усложнять говоришь??? Ты только что сам мне ее усложнил)))

Не нужно сидеть с какими-то электронными программами и высчитывать всё до грамма - ты ж к соревам не готовишься, весов и зеркала достаточно будет.