Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Наверное, обязательно нужна становая, подтягивания (= тяга верх.блока?), жим лежа, присед?

Не обязательно 

Не обязательно 

А жим лежа почему не выделил?

 

У меня на данный момент тренировки занимают от полутора часов, до 2 часов (если совсем не спешить). Что-то мне подсказывает, что это неправильно.

 

 

У меня вот в пятницу тренировка была 3 часа 25 минут. Так что 2 часа - это еще и быстро Это только Дракон успевает за час тренировку сделать, параллельно несколько МСМК потренировав. 

А жим лежа почему не выделил?

Я люблю жим лежа)

Это только Дракон успевает за час тренировку

Я тоже максимум полтора часа с железом. Потом. правда, кардио.

Что можно делать с резинками и ушу больше двух часов - я представляю слабо. 

У меня обычно 1.10 тренировка.

To: elek191

Финансовые и житейские трудности и кач на массу практически несовместимы.

Решай свои проблемы, покупай абонемент в зал, ищи тренера или наставника. 

В зал тогда я перестал ходить из-за плеча

 

Я их начинаю комплексом общей разминки и комплексом с резиной, на укрепление мышц-ротаторов плечей (составлял его на основе советов реабилитологов и видео на ютубе). Далее жим гантелей вверх на плечи, далее подтягивания широким или обратным хватом.

 

Уточню еще раз: упражнения с резиной я делаю для здоровья плеча.

Ты бы попробовал делать классические подтягивания средним хватом вместо разновидности подтягиваний, гробящих плечи, и хотя бы чередовал жимы гантелей с тягами гантелей - глядишь, и жгуты по часу тягать не пришлось бы.

У меня обычно 1.10 тренировка.

Обычные тренировки сейчас не менее двух часов. Большие (по выходным) от трёх.

Я хз ©, что за час можно успеть

Да пока нормально разогреешься и фэйспулл сделаешь минут 10-20 уйдет))

Я хз ©, что за час можно успеть 

Я три упражнения успеваю сделать минут за 45.

Всё чётко по секудомеру.

От отдыха зависит между подходами и упражнениями.

Обычные тренировки сейчас не менее двух часов. Большие (по выходным) от трёх.

Я хз ©, что за час можно успеть

7 упражнений по 5 походов. Вполне хватает. Разогреваюсь не более 5 минут, лень)
Хз, Че можно делать на тренировке 3 часа. Думаю, 20 упражнений ты не делаешь

Изменено: Morten, 20.02.2018 - 08:32 AM

7 упражнений по 5 походов.

У меня тоже как-то так. Или 5 упражнений по 7 походов.

Но мы-то с тобой - черви, мы вола ебем на тренировках.

А силовикам надо каждый раз ждать, покуда ачько после тяжелого подхода сузится опять до нормальных размеров (конечно, если уже не порвалось на ставропольский флаг в первом же подходе).

Поэтому для силовика длинная тренировка - вполне нормально. Серьезные лифтеры по 3-4 часа тренируются, я читал.

Но вот дрочиться больше двух часов с резинками - вот это для меня сложно понять.

силовикам надо каждый раз ждать, покуда ачько после тяжелого подхода сузится опять до нормальных размеров

Это во-первых, а во вторых. один повтор, например, толчка классического  длится немного дольше, чем один повтор подъема розовой гантели на бицепс. Раз так в 15-20 дольше. 

А вообще между подходами лично я в ТА отдыхаю намного меньше, чем при чисто силовых тренировках. 

Раз уж Маус нас покинул, то вопрос к оставшимся великим лифтёрам и ТА-шникам форума, практикующим упражнение "наклоны со штангой" - Паштету и Кактузу. Вы, когда наклоны делаете, как глубоко наклоняетесь? Если клонитесь глубоко (почти в параллель полу), штанга на шею на давит?
Я тут попробовал, ради интереса, освоить это движение с грифом. Положение грифа - высоко на трапеции (хайбар), наклон почти в параллель (ну, как мне ощущалось). И что-то мне не понравилось ощутимое давление грифа на мою хлипкую шейку в нижней точке. Гриф с трап скатывается на середину шеи и давит неприятно. Я наклоняюсь слишком низко? Может нужна не параллель, а градусов 30-45? Или просто надо качать шею/трапецию?

У меня тоже как-то так. Или 5 упражнений по 7 походов.
Но мы-то с тобой - черви, мы вола ебем на тренировках.
А силовикам надо каждый раз ждать, покуда ачько после тяжелого подхода сузится опять до нормальных размеров (конечно, если уже не порвалось на ставропольский флаг в первом же подходе).
Поэтому для силовика длинная тренировка - вполне нормально. Серьезные лифтеры по 3-4 часа тренируются, я читал.
Но вот дрочиться больше двух часов с резинками - вот это для меня сложно понять.

Ага. Я просто не понял, чему удивился Кактуз.

Господа, такой вопрос.
Тренировка при легком першении в горле не сильно вреда будет?
И второй-при похудении есть ли вообще смысл идти на легкие трени(прога Вассо#1)? Вроде восстановлению особо не помогают, а морально на легкие идти вообще не хочется.
Господа, такой вопрос.
Тренировка при легком першении в горле не сильно вреда будет?
И второй-при похудении есть ли вообще смысл идти на легкие трени(прога Вассо#1)? Вроде восстановлению особо не помогают, а морально на легкие идти вообще не хочется.

Раз уж Маус нас покинул, то вопрос к оставшимся великим лифтёрам и ТА-шникам форума, практикующим упражнение "наклоны со штангой" - Паштету и Кактузу. Вы, когда наклоны делаете, как глубоко наклоняетесь? Если клонитесь глубоко (почти в параллель полу), штанга на шею на давит?
Я тут попробовал, ради интереса, освоить это движение с грифом. Положение грифа - высоко на трапеции (хайбар), наклон почти в параллель (ну, как мне ощущалось). И что-то мне не понравилось ощутимое давление грифа на мою хлипкую шейку в нижней точке. Гриф с трап скатывается на середину шеи и давит неприятно. Я наклоняюсь слишком низко? Может нужна не параллель, а градусов 30-45? Или просто надо качать шею/трапецию?

Хз, как она у тебя на шею скатывается, надо видео смотреть. У меня не скатывается. Наклоняюсь я не до параллели с полом, думаю, градусов 30 угол. Попробуй положить ее пониже, low bar. Для этого упражнения, на мой взгляд, не особо принципиально.

Тренировка при легком першении в горле не сильно вреда будет?

Легкое першение - нормально. Тренируйся, потом в сауну сходи, или медицины какой-нибудь попей.

И второй-при похудении есть ли вообще смысл идти на легкие трени(прога Вассо#1)

При похудении, чистое ИМХО, тренировки не должны быть ни легкими, ни тяжелыми убивающими. В меру.

Пожег гликоген, поделал кардио - ушел. 

Спасибо.

7 упражнений по 5 походов. Вполне хватает. Разогреваюсь не более 5 минут, лень)
Хз, Че можно делать на тренировке 3 часа. Думаю, 20 упражнений ты не делаешь

Например так:

Разминка общая: 5-10 мин
Подготовительные упражнения по кругу (обычно их два-три по три-четыре подхода): 15-20 мин (20-30 мин)
Специально-техническое упражнение (подводящие плюс четыре-восемь рабочих подходов): 15-20 мин (35-50 мин)
Основное упражнение (рывок, толчок или их близкие производные, от пяти до десяти рабочих подходов): 30-40 мин (65-130 мин)
Тяговое упражнение (тяга рывковая, тяга толчковая и их варианты, от пяти до десяти рабочих подходов): 20-30 мин (85-160 мин)
Приседание (на груди или плечах, от пяти до десяти рабочих подходов): 30-45 мин (125-205 мин)
Заминочные упражнения/подкачка/пресс и т.п. (два-три упражнения по три-четыре рабочих подхода): 10-15 мин (135-220 мин)

Вот они эти самые 2.5-3.5 часа, только в путь.