Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

как называется упражнение для спины - ложатся краем спины на скамейку, берут гантелю в обе руки и держа на вытянутых руках делают движение от живота и до уровня спины 

просто я занимаюсь дома и из упражнений для спины придумал лишь три, а хочется чтонить ещё...

1 разводка эспандера под разными углами

2 тяга гантели к поясу

3 ещё одно упражнения для поясницы типо разгибаний и гиперэкстензии в тренажерке 

как называется упражнение для спины

Это? Пулловер) Только это не для спины, а для другого)) При стаже 7 лет да такое не знать, ай ай ай)

Изменено: Качок, 20.02.2018 - 13:19 PM

Только это не для спины, а для другого))

А для чего???? 

Для пресса.

А для чего????

Думаю ширы там слабовато задействованны

Вот тут ты сильно ошибаешься.

В основном они и работают.

И варианты пулловеров в блоках и специальных тренажерах очень распространены среди профиков при накачке спины. 

Вы, когда наклоны делаете, как глубоко наклоняетесь? Если клонитесь глубоко (почти в параллель полу), штанга на шею на давит?

И варианты пулловеров в блоках

Ну ты и сравнил, коллега! В блоках напряжение по всей амплитуде, а при исполнении лежа с гантелей уже близко к перпендикуляру рук твои ширы дремлют не колышась

Это? Пулловер) Только это не для спины, а для другого))

Да это вообще х.й пойми что. Технически, упражнение на спину, попутно включаются грудные в пассивном режиме. На пике нагрузка минимальна.

Не юзай эту каку, Куагмайр.

Изменено: Бро, 20.02.2018 - 13:44 PM

Хз. никогда его не делал Но вроде как говорили же грудную клетку потягивает итд. Думаю ширы там слабовато задействованны, в слабость амплЕтуды.

Ширы, зубчатые, межреберные, мелкие мышцы спины.

В дыхательном варианте (мелкий вес) наверно только зубчатым/межреберным и достается)

а при исполнении лежа с гантелей уже близко к перпендикуляру рук твои ширы дремлют не колышась

Никак нет. Попробуй с гантелькой килограмм в 40. Хер ты там ширы расслабишь до достижения полного перпендикуляра.

Ширы, зубчатые, межреберные, мелкие мышцы спины.

Да-да.

Но по чесноку, мне вариант с гантелей тоже не нравится, слишком неудобный и геморройный. 

Хер ты там ширы расслабишь до достижения полного перпендикуляра

Ну а после перпендикуляра? А это всего поламплитуды по сравнению с тем же тренажером пулловер или блоком. 

Ну, да, это издержки варианта с гантелей.

Но они не отменяют того факта, что широчайшие являются главной целевой мышцей в этом упражнении.

Всегда считал пуловер упражнением для груди, о чем не раз читал.

Давай рассмотрим это дело с точки зрения биомеханики.

Для этого нам надо ответить на 2 вопроса, при помощи гугела:

1. Какова функция широчайших мышц в человеческом органоне
2. Какова функция грудных мышц в человеческом органоне

Ответив на эти вопросы, мы получим ответ на то, что все-таки работает в пулловере.

Ответив на эти вопросы, мы получим ответ на то, что все-таки работает в пулловере.

Тут всё настолько очевидно, что даже лень обсуждать. Пулловер с гантелью можно сделать эффективным. Вверх ногами повиснуть, как обезьяна, и тянуть.

Но они не отменяют того факта, что широчайшие являются главной целевой мышцей в этом упражнении.

Ну пусть будет так. Но я вот никогда бы не стал делать это упражнение лежа с гантелью на широчайшие, так же как и фр.жим стоя на дельты 

Давай рассмотрим это дело с точки зрения биомеханики.
Для этого нам надо ответить на 2 вопроса, при помощи гугела:

• Какова функция широчайших мышц в человеческом органоне
• Какова функция грудных мышц в человеческом органоне

Ответив на эти вопросы, мы получим ответ на то, что все-таки работает в пулловере.

Вверх ногами повиснуть, как обезьяна, и тянуть.

Тогда ослабнет первая часть амплитуды, при которой происходит работа из растянутой позиции мышцы. поэтому блок и пулловер-тренажер в сотню раз наилучший выбор чем с гантелью, там даже я соглашусь что работать будут ширы по полной