Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Тяга гантели в наклоне на широчайшие.

Начинал делать, тянул гантелю к поясу, сгибая руку в локте.

Тут что-то присмотрелся, а уже машинально перешёл в тяге к маятнику. То есть, положение угла в локте не меняется, а гантеля по радиусу двигается.

Как правильнее?

Или разницы нет, лишь бы широчайшие работали, а бицепс не напрягался.

Уделяю внимание лишь на то, чтоб плечо стояло на одном месте, а не двигалось вверх-вниз.

 

говоpят качайте бицепс с тpицепсом, гpудь со спиной, пеpедний пучок дельт с задним.. везде дисбаланс

помогите плз pазобpатся, хочу увидеть фотки обычные либо научные со стpоением мышц пpи pазных видах дисбаланса 

 

Интересно, что о дисбалансе говорят либо полные новички либо достигшие очень многого профи. 

"...Качайте заднюю дельту/косые/предплечья/трапецию/брахиализ/шею/голень/и тэдэ сразу, чтобы не было дисбаланса..."  - замечательные слова..

Только вот, если все это впихнуть в программу новичка, то дисбаланса точно не будет - все будет сбалансированно никаким..

И начинается полный бред, я такого в зале много вижу - разгрузка на ЗД с первого дня, по четыре упра на бицепс, предплечья и прочее. Только вот этот ютубно-правильный тренинг обычно  приводит к исчезновению юного спортсмена месяца через три-четыре..

ПС. Много информации - это тоже зло. Вася-качок из 90-х  , который по дружбе в  раздевалке дал тебе переписать "прогу Арнольда" с бумажки - персонаж всё-таки нужный. Сразу отметает все сомнения и противоречия.    

Изменено: Drozdov, 27.02.2018 - 11:31 AM

Маус где-то выкладывал программу для новичков. Упор на базу.

Если начинать с изоляции, то думаю, что это хрень полная для новичка.

Маус где-то выкладывал программу для новичков. Упор на базу.

Если начинать с изоляции, то думаю, что это хрень полная для новичка.

Можно начинать и с изоляции. Вообще то все равно с чего начинать. Если у тебя изоляция на крупные мышцы, а не на сгибатели пальцев ноги то это тоже даст результат. Все это конечно ИМХО. 

Можно начинать и с изоляции. Вообще то все равно с чего начинать. Если у тебя изоляция на крупные мышцы, а не на сгибатели пальцев ноги то это тоже даст результат. Все это конечно ИМХО. 

Смотря у кого какие цели. Но если цель набрать массу и долбить изоляцию, то кроме жира мало что наберёшь.

Как это я понимаю:

Чтоб продрочить все мышцы изоляцией новичку, у которого ещё нихрена нет и опыта нет на ежедневные, муторные тренировки, то надо очень много заниматься, в то время как, организм ещё не подготовлен и хватит и нескольки многосуставных упражнений три раза в неделю.

Или разницы нет, лишь бы широчайшие работали, а бицепс не напрягался.

Недавно смотрел видос в ютубе, как раз чел говорил, что локоть перпендикулярно земле должен быть, зачем излишне напрягать руку и локоть. Сам никогда не пробовал тянуть гантель, жалко времени на односторонние упражнения. Вернее, один раз попробовал, оргазма не получил и бросил.

Можно начинать и с изоляции. Вообще то все равно с чего начинать. Если у тебя изоляция на крупные мышцы, а не на сгибатели пальцев ноги то это тоже даст результат. Все это конечно ИМХО. 

Есть разные мнения. Мне ближе мнение, что обычно любое обучение начинают с общего и движутся к частному. Сначала новичка учат приседать, тянуть горизонтально, вертикально и к подбородку, жать горизонтально и вертикально, чтобы в принципе прочувствовать работу мышц в синергии, потом добавляют изоляцию, в случае необходимости. Попервой новичок очень плохо контролирует работу мышц, какая уж тут изоляция, он всё равно её превратит в базу в извращённом исполнении. Самым первым делом, конечно, смотрят текущую форму, узнают болячки и противопоказания, знакомят с мышечным атласом.

Изменено: Бро, 27.02.2018 - 14:49 PM

Недавно смотрел видос в ютубе, как раз чел говорил, что локоть перпендикулярно земле должен быть, зачем излишне напрягать руку и локоть.

Я вообще на эту тему ничего не смотрел. Боюсь на ДНБ нарваться и к нему начать прислушаваться 

Но, логика есть в расслабленной руке и тяге только широчайшими.

Наверное, так всё-таки правильнее.

Всем привет. Начал я заниматься в тренажерном зале. Занимаюсь уже полтора месяца. С персональным тренером. Диетолог от фитнес клуба составил мне питание.. Стараюсь придерживаться ему.. Но иногда не получается (кашу заменить могу например рисовую на гречневую.). Так же диетолог посоветовал пить BCAA. BCAA пью каждый день утром как только проснулся. И после тренировки. То есть в тренировочные дни два раза пью, утром и после тренировки, а в обычные дни по 1 разу только рано утром. Так же купил гейнер по совету тренера. Гейнер "воткнул" в перекусы. Mass builder гейнер. Пил примерно по 80 грамм два раза в день. Ем сейчас много.. По 6 раз в день.. С приходом в зал, была цель убрать живот и набор мышечной массы. За полтора месяца я набрал 4 килограмма. Вес сейчас 78 - 79 килограмм. Рост около 180 см. 26 лет. Но вот беда, живот то продолжает расти, а не уменьшаться... Ну или стоит на месте.. Но 4 килограмма, которые я набрал где то есть... Занимаюсь с тренером в зале по программе... Ну не совсем по программе, делаю то, что говорит мне тренер и записываю все.. Про программу он сказал останется когда несколько занятий мы сядем составим ее и уже будем исключительно по ней заниматься.. Но мне мысль не дает покоя... Перед тем как купить абонемент в фитнес клуб, я читал много про инструкторов в зале.. Что типа многие специально составляют малоэффективные программы, чтобы человек побольше занимался с инструктором... А вдруг и мой тренер такой же? В общем оцените пожалуйста программу, по которой мы сейчас занимаемся.. Тренируюсь я три раза в неделю это понедельник, среда и пятница. Преимущественно в 20:00, но иногда приходится и в 07:00 утра приходить. В общем посмотрите кто понимает в этом.. Нормально начал? 

P.S. "1*" - это подход. Прошу прощения если не много по детски. 

Талия выросла? Как вообще изменились объемы?

Талия выросла? Как вообще изменились объемы?

Я не замерил, к сожалению, перед началом объемы =(( Я начал только три дня назад замерять и то только живот.. 95 см у меня живот..

Жаль. Фото тоже нет до?

вот хз. не верю я, что при наборе за месяц-полтора 4кг с использованием гейнера талия не выросла.

скорее всего 1-2см прибавилось.

Ну при весе 78-79кг и росте 180см талия 95см это очень много.

Ну при весе 78-79кг и росте 180см талия 95см это очень много.

вот хз. не верю я, что при наборе за месяц-полтора 4кг с использованием гейнера талия не выросла.

скорее всего 1-2см прибавилось.

Тоже так думаю. Сейчас взялся следить за этим делом..

Желудок растянут. Упор на пресс и вакуум посадят его на место. ИМХО,

Жира не много на животе. Не увидел упражнений на пресс. Их нет? (один подход скручиваний не в счет)

Желудок растянут. Упор на пресс и вакуум посадят его на место. ИМХО,

Жира не много на животе. Не увидел упражнений на пресс. Их нет? (один подход скручиваний не в счет)

Сейчас начали делать.. Тренер увидел живот.. И добавлять будем упражнения.. Что такое вакуум?

Перед тем как купить абонемент в фитнес клуб, я читал много про инструкторов в зале.. Что типа многие специально составляют малоэффективные программы, чтобы человек побольше занимался с инструктором...

Прога как прога. Нагрузка достаточная. 

Нет, конечно, найдется и куча мнений об ее малоэффективности - как же без разных мнений то, но мое мнение, что должна сработать на начальном этапе.

Что такое вакуум?

Всем привет

снова я )))

14 февраля исполнилось ровно год как я пошел в зал...

До этого никакого опыта тренировок не было. Когда я пошел в зал, мой вес составлял 104 (!) кг при росте 182 см.

Помимо тренировок (это только с опытом приходит) очень большой моей ошибкой стала неправильная диета - за 6 - 7 месяцев я скинул 25 (!) кг до 79 кг, и, конечно, погорел не только жир, но и мышцы, которых и так не было Долго держал калораж на 1 600 при недостатке жиров и углеводов. В итоге унылое зрелище - из жиробаса превратился в жиродрыща - тонкие руки и ноги, узкие плечи и пузо )))

Осенью решил что то менять - поднял калораж, начал пытаться наращивать рабочие веса... но тут пушной зверек подкрался незаметно.

После одной субботней тренировки (были ноги и плечи) я выползал из раздевалки на четвереньках - прихватило спину, диагноз - протрузии, грыжа L4-L5. С трудом добрался до дома. Первые сутки вообще двигаться не мог, больно было даже повернуться на бок. Первую неделю ходил с палочкой, очень медленно. На ноги встал благодаря специальной гимнастике и 3-х недельному курсу мануальной терапии у кинезиолога. Где-то месяц держался сколиоз из за спазма мышц спины. Сейчас до сих пор иногда неприятные ощущения в пояснице после долгого сидения на стуле или за рулем...

Через полтора месяца после новогодних праздников вернулся в зал. В течение месяца каждую тренировку начинал с гиперэкстензий и подьема ног на пресс на брусьях. Сейчас гиперэкстензии делаю только один раз в неделю в день спины, а пресс - в день груди. Врачи и кинезиолог запретили любые вертикальные нагрузки. Становую я и до этого не делал, но и от приседов со штангой пришлось отказаться, заменил их жимом платформы... Но ради плечей и бицепсов пришлось поступиться с запретом врачей - жму штангу в смите (недавно превысил вес, который был до травмы), а подъем штанги на бицепс делаю в поясе (но чувствую, что здесь наращивать вес проблематично - руки уже готовы больше тягать, но спине очень тяжело)...

За полтора месяца без тренировок и в питании дал себе послабления - в результате + 5 кг набрал.

Что удивительно - после возврата к тренировкам и строгой диете (2000 кк) за следующие полтора месяца набрал еще +5 кг... В итоге уже +10 кг от осеннего минимума, уже 89 кг. 

Конечно, не все из 10 кг это жир, но большая часть.

Сейчас все рабочие веса больше, чем до травмы, но для реальных занимающихся мужиков они, конечно, смешные )))

Но раз пошла такая пляска, решил перейти на массонабор (жиробилдинг )))

В связи с этим решил перейти с 3-х дневного сплита на 2 тренировки в неделю, увеличив время на восстановление.

1-я тренировка - вторник - пресс, грудь, бицепсы и трицепсы

2-я тренировка - субботу - ноги, спина, плечи

ноги и спину специально поставил на субботу, так как более тяжелую тренировку мне легче делать в субботу с утра, чем во вторник после работы...

Целевой вес - 90 кг (сейчас 87 - 88 кг)

По питанию цель ставлю, исходя из целевого веса 90 кг и БЖУ 2 - 0,5 - 3 / 180 - 45 - 270, выходит 2 265 кк (больше сьесть тяжело) 

Программа тренировок на картинке.

Покритикуйте, пожалуйста.