Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Triton
Ясно, спасибо. Значит не в отдыхе дело. Ну тогда думаю разумным будет постепенно переходить от 8 к 5 повторам, а не сразу, как это сделал я

Хех... сократить время отдыха говоришь? мож ты вообще без перерыва подходы делать собрался? Когда идет работа на силу (3-5 повторов) отдыхать надо минут 5. И еще. Если во втором подходе штангой давит - значит у тебя ПЕРВЫЙ подход был до отказа. Это хрень. Снижаешь вес где-то на 5-10 кг. Так чтобы делал все подходы какие запланировал. Как привыкнешь - повышай вес немного.
У меня просто такая же фигня была, тольк оя прыгнул с 10 до 3х сразу, после первого подхода ниче болше делать не мог, сбавил вес и все пошло ) Пусть даже ты не очень уставшим будешь после первых подходов.

Когда биц на скамье смита делаю в процессе начинают болеть суставы кистевые и кости (лучевые по-моему). Делаю Z- грфом. в чём может быть проблема? Ну очевидно, что в технике... подскажите плиз

Отвечаю по поводу штанов:я в них приседаю.Очень конфортно мышцы греют.Так что сугубо прагматическое назначение.

Когда биц на скамье смита делаю в процессе начинают болеть суставы кистевые и кости (лучевые по-моему). Делаю Z- грфом. в чём может быть проблема? Ну очевидно, что в технике... подскажите плиз

попробуй надевать напульсники, еще как вариант биц можно качать гантелью, тогда и кисти не болят

попробуй надевать напульсники, еще как вариант биц можно качать гантелью, тогда и кисти не болят

спасиб) Надоб напульсники прикупить.
А ещё вот когда я руки на скамью кладу они должны быть параллельны друг другу, да? а то в районе локтей в процессе поднятия норовят чуть разъехаться...

А ещё вот когда я руки на скамью кладу они должны быть параллельны друг другу, да? а то в районе локтей в процессе поднятия норовят чуть разъехаться...

При правильной технике локти не должны разъезжаться. В твоем случае это происходит из-за непомерных для тебя весов - скорее всего. Не зацикливайся ты на этой скамье.
На бицепс можно поделать подъемы штанги стоя, подтягивание обратным (узким) хватом и конечно гантели. При тяге к животу бицепс тоже работает

При правильной технике локти не должны разъезжаться. В твоем случае это происходит из-за непомерных для тебя весов - скорее всего. Не зацикливайся ты на этой скамье.
На бицепс можно поделать подъемы штанги стоя, подтягивание обратным (узким) хватом и конечно гантели. При тяге к животу бицепс тоже работает

подъем стоя делаю и гантели тоже. Скамья у меня обычно третье упражнение в день великого Бицепса
Про подтягивание и тягу спасибо, пора начинать уже делать)

ни когда ни че не пил! решил взять протеин с гейнером! подскажите как их и с чем лучше пить???=)

To: Тимафей
Тебе можно с молоком без проблем.

To: Тимафей
А зачем и протеин и гейнер? Одновременно пить будешь?
Пить лучше с мясом и мяса желательно побольше

To: Тимафей
Все просто -гейнер с утра хаваешь вместе с едой (если времени нету то вместо еды) или за 2 часа перед тренькой выпиваешь. Протеин хаваешь после треньки, лучше на ночь (перед сном углеводов лучше не есть, а то они в сало перейдут,а вот протеинов на ночь надо съедать побольше).
Хотя имхо - тебе бы и одного протеина хватило - с утра и на ночь его хавал бы и все...

Не знал в какую тему написать лучше, - сюда или в программы тренеровок.
В общем, небольшая предыстория. Занимаюсь всего гдето 2.5 года, из них только последние полтора нормально. Мой Возраст 18 лет, рост 178, вест 75 кг. Занимаюсь 3-4 раза в неделю по сплиту Грудь\бицепс. Спина\трицепс. Ноги\плечи или отдельно ноги и плечи. Когда только пришел( было еще 15 лет жал 35-40). Спустя год, занимаясь по какой то левой программе, осилил 55 кг. Следущие полтора года, вплоть до сегодняшнего дня, занимался по двум программам.
Теперь, собственно сама проблема: ЖИМ. Все результаты растут. И становая и приседания. В среднем по 2.5 кг за месяц, тоесть за полгода ужу ощутимая прибавка. А жим - никак. Стоит на 85х6. 100х1. И никуда его не сдвинуть. Пробывал и меньшее кол-во раз делать и ставить 85\87.5\90\92.5 х 3-5 - не помогает)) Один раз пожал 102.с половиной но потом жим снова упал) Вот атк вот. Питаюсь 4-5 раз в день. Творога ем много, креветог тожа. Хелп))) А то даже обидно как то- со мно друг ходить около года. Уже скоро 75 рабочий будет) А у меня все н увеличивается никак. Смешно ему

To: SABAKA
я бы попробовал пробивать жимом во взрывном стиле. лично мне помогает

updtd: циклы тоже тру, кстати. тот же шестинедельный Верхошанского

Изменено: Pablo_Escobar, 27.03.2008 - 16:23 PM

переходи на циклы

2 sabaka
Сложно что-либо советовать не видя твоего плана тренеровок.. Может ты элементарно перепахиваешь..? Как проходит жимовая тренировка? А как тренировка предшествующая жиму? + трицепс в отдельный день - успевает ли он восстановиться, ведь есть еще и тренировка груди и плеч, где трицепсы серьезно работают..?

Циклы рулят! Я прогу взял из раздела пауэрлифтинг - жим, там прогу жимовик выложил, как жим пробивать. Работает на утра. Вообще любые циклы рулят. Если че не понятно - спрашивай тут.
В краце :
понедельник
жим лежа,
брусья с весом 3х8

пятница
жим средним хватом
жим сидя 3х8

остальные дни - че хочешь, но плечи и трицепс не трогай.
Теперь сам цикл - жим лежа и средним хватом делаешь так - 2 недели 4х10, 2 недели 5х6, 3-4 недели 6х5 ... веса подбираешь сам, рекомендация - 60%, 70%, 80% (от максимума - твой макс - 100 кг).
все. Попрет так что сам удивишся.

Zloy:
Да вроде нет не перетренеровываюсь, тренеровки длятся 60-80 минут. А триицепс отыдает перед грудью от 1 до 3 дней обычно))) ( работает во время плеч).

DmitriySt.

Как я понял цикл длится 7-8 недель? Спасибо, приму к сведению)) Как раз до лета столько и отсалось))

Мне вот непонятно,почему мышцы ног плохо развиваются в плане обьёма???

Многие недовольны ,что нехватает обьёма ног при хорошо развитом плечевом комплексе,хотя присед 150,200кг. и некоторые на курсе,может ноги растут после 200кг в приседе,как говорят грудь растёт после 160 в жиме...
и никто незнает что делать...так что делать,если у меня присед 100кг а ноги массивные хочется

а массивные это в твоем понимании от скольки см? 65? 70? 75? 80? все соразмерно должно быть - если у тя торс чахлый то и ноги 60 см будут неплохо смотреться, а если ты сверху весь широкий что ппц и на 70 см ногах, то они тощими будут смотреться. А вообще зачем те ноги? ты часто без штанов чтоль ходишь? Если на пляже покрасоваться, то имхо там больше на верх смотрят.