Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Покритикуйте, пожалуйста.

 

1) Может сделаешь 3 трени в неделю и не будешь так убиваться? У тебя тренировки по времени длительные очень получаются.

2) Очень много изолирующих упражнений на мелкие мышечные группы, долбить биц/триц со всех сторон малоэффективно, как для набора мышц, так и для сжигания жира.

В связи с этим решил перейти с 3-х дневного сплита на 2 тренировки в неделю, увеличив время на восстановление.

 

Мне так кажется, что ты и четыре трени в неделю потянешь - при правильной нагрузке..

 

Три дня в неделю - разумный минимум при массонаборе. Его все тянут, если не дурят с весами и интенсивностью, конечно.

 

 

Целевой вес - 90 кг (сейчас 87 - 88 кг)

 

Учитывая, как легко ты вес набираешь/сбрасываешь я бы вообще от веса не отталкивался. Малоинформативно..

Я бы раз с месяц по объемам смотрел. Ну и ещедневно, естесно, по зеркалу.

Парни, а для червей-дутышей тяга трэп-грифа может считаться полноценной заменой становой в классике? Цель выполнения становой/тяги трэп-грифа - введение в тренировку базового энергозатратного движения нагружающего спину (про румынку знаю, она идет в другой день). Слышал мнение, что спина там работает по минимуму, типа как в приседаниях с гантелями. А на некоторых ресурсах очень хвалят и рекомендуют от тяги классикой отказываться в пользу тяги трэп-грифа. Тянул я вчера классикой, и при раздельном старте (поставил/обтянулся (попытался)/потянул), спина тоже только статическую нагрузку получает - срыв ногами, дотяг мизерный.

Парни, а для червей-дутышей тяга трэп-грифа может считаться полноценной заменой становой в классике?

Для начала поясни, нахера червю-дутышу вообще становая тяга в классике.

Тебе шашечки или ехать энергию затратить или спину качать?

Изменено: LoTaR, 09.03.2018 - 15:42 PM

Цель выполнения становой/тяги трэп-грифа - введение в тренировку базового энергозатратного движения нагружающего спину (про румынку знаю, она идет в другой день).

 

Мас, не в плане придирки, а просто как комментарий - я не понимаю в чем вообще может быть цель введения какого-либо энергозатратного упражнения?!  Заипаться?!   

Ты же вроде как потенциальный дутыш?!

 

А вот по вопросу - разумеется может. Почему нет?! Если ты хочешь нагрузить прямые мышцы спины, и как синергисты еще три четверти организма, то пойдет. Упражнений, попадающих под этц категорию много и трэп-гриф не лучше и не хуже других..

и как синергисты еще три четверти организма, то пойдет.

Вот именно.

Мас уже туеву хучу лет на форуме, но временами задвигает такую хуету, какую не спросит и двухнедельный подснежник. 

Мас, не в плане придирки, а просто как комментарий - я не понимаю в чем вообще может быть цель введения какого-либо энергозатратного упражнения?!  Заипаться?!    Ты же вроде как потенциальный дутыш?!

В общем, да. Я ж для тупых качков специально подчеркнул))) Так как я вечнохудеющий, энергозатратные движения должны быть. Не то чтобы они в приоритете, но они нужны.

Плюс, я чувствую себя (являюсь) пиздецки слабым. Вообще, я когда-то не совсем верно интерпретировал идеи Андровассов, и перешел на розовые гантельки, в следствии чего деградировал. Т.е. на момент прихода на форум  чего-то там жал/тянул/приседал, был не очень складным, но относительно сильным. Потом увлекся чээмами и похудениями, силушка начала уходить и стал я чувствовать себя очень погано: ни мешок картошки поднять, ни шкаф передвинуть.

И в розовых гантельках я как-то разочаровался. Не, я за ЧМ и все такое, но гантельки должны быть тяжелые. Вот поэтому и нужны в тренировках мощностные упражнения, на все группы мышц)

Мас уже туеву хучу лет на форуме, но временами задвигает такую хуету, какую не спросит и двухнедельный подснежник.

просто двухнедельный подснежник не знает, как эта хреновина называется.
Хуета-то в чем: что трэп может заменить становую или в том, что червь-дутыш может тянуть? Вот почему ты такой злой, как собака?)  Я ж тебя тянуть не заставляю.

Для начала поясни, нахера червю-дутышу вообще становая тяга в классике. Тебе шашечки или ехать энергию затратить или спину качать?

именно от этих тяг больше "шашечки". хочу быть сильным и накачанным мужиком.
но т.к. соревновательных амбиций нет, то рассматриваю альтернативу классике.

Трэп-гриф гораздо ближе к приседу, чем к тяге, просто с пониженными требованиями к технике/балансу/мобильности. Ну и за счёт этого можно веса побольше накидывать. Собственно, чем и популярен.

В общем не ищите Грааль, а питайтесь нормально и делайте фуллбади три раза в неделю.

В общем не ищите Грааль, а питайтесь нормально и делайте фуллбади три раза в неделю.

 неужто можно без тяги?

Трэп-гриф гораздо ближе к приседу, чем к тяге

  ну и нахрен тогда его.

неужто можно без тяги?

Ну я последние месяцев классическую становую не делаю, если ты про это  
 

ну и нахрен тогда его.

Как-то так, да. Если только для разнообразия.

Так как я вечнохудеющий, энергозатратные движения должны быть. Не то чтобы они в приоритете, но они нужны.

 

Мас, это питанием нивелируется.. 

Или ночной разгрузкой вагонов  Худеешь мама не горюй

 

Т.е. на момент прихода на форум  чего-то там жал/тянул/приседал, был не очень складным, но относительно сильным. Потом увлекся чээмами и похудениями, силушка начала уходить и стал я чувствовать себя очень погано: ни мешок картошки поднять, ни шкаф передвинуть.

 

Ну, сила понятие относительное.. 

Не знаю, чем становая поможет в переносе мешков с картошкой. 

Вот поэтому и нужны в тренировках мощностные упражнения, на все группы мышц)

 

Это тебе к Бро.

Он что то вроде качковского толчка пропагандировал...    На все группы мышц одновременно..

 

А если без шуток, то у кого-то на форуме была прога - вроде как двухдневный сплит массонаборный, а на третий день всякая функциональная физуха. Рывки. швунги, тлчки, выпрыгивание и прочее..  Только вот не помню у кого..

И чем закончилось тоже не помню..

 

В общем не ищите Грааль, а питайтесь нормально и делайте фуллбади три раза в неделю.

 

 

Вот!! Самый разумный ответ на заданный вопрос!

Три раза в неделю фуллбади без всяких становых - это очень и очень энергозатратно.. 

И по качковски - мышцы растут там где планировалось..

Не, я за ЧМ и все такое, но гантельки должны быть тяжелые.

Ну, вот я сегодня делал тягу прицельно на верх и центр спины лежа на скамье гантелями по 34 кг.

Это сильно розовые, или не очень?

Ну, вот я сегодня делал тягу прицельно на верх и центр спины лежа на скамье гантелями по 34 кг.
Это сильно розовые, или не очень?

Камрад, ты ваще молодец. Для меня это не розовые.
Но тут такое дело, чтоб чувствовать мышцУ, надо эту мышцУ иметь.Чо я там накачаю десятикилограммовой гантелькой? Фундамент надо закладывать.

Вы чо - без становой глубины спины ведь не будет! И выброса гормонов. Ничего внатурашку без нее не вырастет.

Изменено: Boom, 09.03.2018 - 16:55 PM

В общем не ищите Грааль, а питайтесь нормально и делайте фуллбади три раза в неделю.

Как обычно, выскажу мысль, что делающий фуллбади три раза в неделю - либо химик, либо халтурит, либо на грани НП (без травм и перетренов не имеет права натурал три раза в неделю ударно фуллбадить)

Изменено: Бро, 09.03.2018 - 16:57 PM

Ну, вот я сегодня делал тягу прицельно на верх и центр спины лежа на скамье гантелями по 34 кг.

Это сильно розовые, или не очень?

А я 12 кг в понедельник делал

Вы чо - без становой глубины спины ведь не будет! И выброса гормонов. Ничего внатурашку без нее не вырастет.

в натурашку, скорее всего, ваще ничего не вырастет.
 

Как обычно, выскажу мысль, что делающий фуллбади три раза в неделю - либо химик, либо халтурит, либо на грани НП

халтурит - это без отказа штоле? так нет его в целях.
ну вот у меня щас ФБ трижды в неделю (шестая неделя) - упахиваюсь (не халтурю) но НП не предвидится.

Камрад, ты ваще молодец. Для меня это не розовые. Но тут такое дело, чтоб чувствовать мышцУ, надо эту мышцУ иметь.Чо я там накачаю десятикилограммовой гантелькой? Фундамент надо закладывать.

Так речь про то, коллега Мас, что никто и никогда не отрицал, что рабочий вес имеет значение.

Но для червя дутыша главное - работать целевой группой. И если ты при этом работаешь с приличным весом - естественно, что результат будет выше.

А при становой, что в классике, что с трэп-баром, ты заебешься так, как будто вагон разгрузил, и заебутся в первую очередь квадры, жёппа и приводы, и лишь в последнюю очередь спина. что червю нахер не надо, для прокачки ног есть другие упражнения.

Что, собственно говоря, тебе уже популярно объяснили Дроздов и Кактуз.

Поэтому у меня и возникает вопрос: почему ты сам не анализируешь, что и как пашет в данном конкретном движении, а задаешь дилетантский вопрос?

И нахера во главу угла ставить энергозатратность, если расход энергии на 2/3 размазывается по синергистам, а в разгибатели спины уходит 1/3?

Изменено: LoTaR, 09.03.2018 - 17:11 PM

ну вот у меня щас ФБ трижды в неделю (шестая неделя) - упахиваюсь (не халтурю) но НП не предвидится.

Ты на грани, просто сам не подозреваешь об этом НП ловко прячется

Мас,что удобнее, то и делай. У меня от трэп-штанги поясница болит,от обычной все нормально. Но как и правильно сам заметил, при натуральном тренинге,если генетики ноль,ничего не поможет ) сам становую делаю каждую тренировку,просто нравится.