Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Правда ли, что тяга верхнего блока чуть больше воздействует на широчайшие, а подтягивания-на большие круглые?

Нет.

Тяга трэп грифа - это приседания со штангой в руках. ЕЕ легче делать, потому что меньше запросов к правильной стартовой позиции. Точнее, ее просто легче занять. Если в становой нагружаются одни ноги - значит, ты делаешь не становую, а приседания со штангой в руках. В становой должна работать спина. 

Бум, а что за упражнение?!  Я люблю различные зальные извращения с маленькими весами  

https://www.youtube.com/watch?v=6ThM6nRcavsда вот примерно как Щукин делает, никаких извращений тут нет.

https://www.youtube.com/watch?v=6ThM6nRcavsда вот примерно как Щукин делает, никаких извращений тут нет.

Как раз невралгию в рёбрах на таком и словил, так что однозначно лучше тут с весами недобрать, чем перебрать ) А ещё лучше - пойти блок потянуть и не экспериментировать  

Изменено: Бро, 10.03.2018 - 05:34 AM

https://www.youtube.com/watch?v=6ThM6nRcavsда вот примерно как Щукин делает, никаких извращений тут нет.

 

Ага.. Теперь понятно. Спасибо, Бум!

Про извращения этоя так, для связки предложения

 

Как раз невралгию в рёбрах на таком и словил, так что однозначно лучше тут с весами недобрать, чем перебрать ) А ещё лучше - пойти блок потянуть и не экспериментировать

 

Я невралгию на шрагах как-то поймал, ажно сутки продышаться нормально не мог..

Блок - это как паровоз можно пустить, а это на добивку..

Опять мне икается, за то что ЧМ не так поняли.
Имхо ЧМ нужен полным новичкам и потом уже очень опытным кочкам. Первые учатся развивать нервно-мышечную связь, а продвинутые латают дырки. А среднячкам главное работать целевой МГ хотя бы на 2/3 (у них это итак на автомате происходит), если в начале научились.

Опять мне икается, за то что ЧМ не так поняли.
Имхо ЧМ нужен полным новичкам и потом уже очень опытным кочкам. Первые учатся развивать нервно-мышечную связь, а продвинутые латают дырки. А среднячкам главное работать целевой МГ хотя бы на 2/3 (у них это итак на автомате происходит), если в начале научились.

Извратили учение - не в первый раз так в истории..)))

Андро, а чем ЧМ кардинально отличается от работы целевой мышцей?! Я вот думаю и не могу понять этой большой разницы...

Опять мне икается, за то что ЧМ не так поняли.
Имхо ЧМ нужен полным новичкам и потом уже очень опытным кочкам. Первые учатся развивать нервно-мышечную связь, а продвинутые латают дырки. А среднячкам главное работать целевой МГ хотя бы на 2/3 (у них это итак на автомате происходит), если в начале научились.

Андро, к вам претензий нет. Это проблемы с понималкой у некоторых.

А среднячкам главное работать целевой МГ хотя бы на 2/3 (у них это итак на автомате происходит), если в начале научились.

Ни хрена не так. 

У меня "на автомате" грудь не работала ни в каких жимах.

Пока не начал думать.

Со спиной - то же самое.

Тянул палку, как обезьяна. В основном руками.

Перемещал вес из точки "А" в точку "Б" похуй какими мышцами.

И, судя по тому, что я в зале каждый день вижу, таких - большинство, а не я один такой дятел.

Перемещал вес из точки "А" в точку "Б" похуй какими мышцами.

И, судя по тому, что я в зале каждый день вижу, таких - большинство, а не я один такой дятел.

Думаю, Андро говорит про человека, выполняющего упражнение в правильной технике, а не удосужившегося разучить правильную технику. Если без тренера занимаешься - уж будь добр самообразованием и самообучением заняться.

Изменено: Бро, 10.03.2018 - 18:19 PM

Если без тренера занимаешься - уж будь добр самообразованием и самообучением заняться.

Коллега, вот именно "самообразователей" я и наблюдаю в зале изо дня в день. И сам был точно таким же "самообразователем".

Нет там понятия, что и как должно работать.

Вот если поебашить несколько месяцев с тренером (путным!), тогда будет другое дело. 

Коллега, вот именно "самообразователей" я и наблюдаю в зале изо дня в день. И сам был точно таким же "самообразователем".

"переместить вес из точки А в точку Б" - это какое-то совсем куёвое самообразование ) Я бы даже сказал - как раз полное отсутствие самообразования.

а чем ЧМ кардинально отличается от работы целевой мышцей?! Я вот думаю и не могу понять этой большой разницы...

По изначальной задумке ничем. Если мышцу чувствуешь во время упражнения, значит ей и работаешь. Проблема в том что некоторые не понимают чувствуют они или нет.
Такие личности как Шредер извратили это понятие, ЧМ называют жжением или особым видом ментальной дрочки, типа поднимаешь вес и в этот момент пытаешься почувствовать что то такое эдакое доселе неизведанное, типа бабочек в фасциях.

Изменено: Andro27, 10.03.2018 - 18:35 PM

Такие личности как Шредер извратили это понятие, ЧМ называют жжением или особым видом ментальной дрочки, типа поднимаешь вес и в этот момент пытаешься почувствовать что то такое эдакое доселе неизведанное.

Лично я под ЧМ рассматриваю работу именно целевой мышечной группы, когда основной объем работы выполняет именно она.

А жжение или какие-либо неземные ощущения - вопрос уже тридцатый.

"переместить вес из точки А в точку Б" - это какое-то совсем куёвое самообразование )

А это, в общем-то, то, за что ты ратуешь, перемещение снаряда  из точки А в точку Б  - и прокачка таким образом всех мышц тела.

Не так разве?

Я под ЧМ всегда понимал ощущение явного и сильно превалирующего над синергистами сокращения целевой МГ.
Я никогда не имел живого тренера. Со временем вполне себе научился ЧМить, зальный тренер иногда даже ставит мою технику новичкам в пример. Правда, понадобилось, чтоб научиться ЧМить, понадобился +- год и 10 месяцев из 2.5 лет(это если считать весь стаж, начиная с отжиманий дома по утрам. Если только зальный-хватило +-10 месяцев).
Сегодня помогал другу-новичку. О каком вообще ЧМе может идти речь? Человека всего трясет, он не контролирует собственное тело, дрожат руки. Там даже тупо переместить снаряд из точки А в точку Б проблематично. ИМХО, ЧМ становится доступен только после улучшения нейро-мышечной координации, следовательно, опытным атлетам.

А это, в общем-то, то, за что ты ратуешь, перемещение снаряда  из точки А в точку Б  - и прокачка таким образом всех мышц тела.

Не так разве?

Если подразумевается многосуставное упражнение, должно иметь место правильное и техничное перемещение с правильным балансом участвующих мышц. Если неправильное и нетехничное - идет дисбаланс участвующих мышц, перегруженная неправильным исполнением мышца утомляется раньше других, эффективность упражнения значительно падает. Это и в отношении толчка/рывка справедливо.

Я под ЧМ всегда понимал ощущение явного и сильно превалирующего над синергистами сокращения целевой МГ.

Это и дает правильная техника и баланс участвующих мышц.

Стоит уточнить, что правильная - это не некая шаблонная, а наиболее эффективная в силу анатомических особенностей (у одних шире шват или постановка ног, у других уже и т.п).

Изменено: Бро, 10.03.2018 - 18:58 PM

Если подразумевается многосуставное упражнение, должно иметь место правильное и техничное перемещение с правильным балансом участвующих мышц.

Ок.

Я жму лежа. Типа правильно и технично. Согласно всем канонам и обучающим видео и литературе.

Трицепс умер, пердельта тоже, грудь только слегка разогрелась.

Чо делать? Кочять груть ТА-рывком?

Ок.
Я жму лежа. Типа правильно и технично. Согласно всем канонам и обучающим видео и литературе.
Трицепс умер, пердельта тоже, грудь только слегка разогрелась.
Чо делать? Кочять груть ТА-рывком?

В следующий раз пожать сперва гантели))

В следующий раз пожать сперва гантели))

И не пожать, а делать нечто среднее между жимом и разводкой, напрягая грудь и акцентируясь на сведении плечевых костей.

Но это червячество и дутышество, не по-Бровски это.

Мы рассматриваем "нормальное, классическое" многосуставное упражнение, выполняемое в "классической" манере.

Там, по идее, просто пихая штангу от себя , я должен получить невъебенную работу не только трицепса и пердельты, но и груди.

На практике не выходит. Подчеркну, что это - частный случай, который, однако, несколько подмывает вопрос о эффективности перемещения штанги в пространстве для всех вроде бы участвующих мышц.

Мы рассматриваем "нормальное, классическое" многосуставное упражнение, выполняемое в "классической" манере.

Там, по идее, просто пихая штангу от себя , я должен получить невъебенную работу не только трицепса и пердельты, но и груди.

На практике не выходит. Подчеркну, что это - частный случай, который, однако, несколько подмывает вопрос о эффективности перемещения штанги в пространстве для всех вроде бы участвующих мышц.

Ты просто не читаешь, что тебе пишут:

 

Это и дает правильная техника и баланс участвующих мышц.

Стоит уточнить, что правильная - это не некая шаблонная, а наиболее эффективная в силу анатомических особенностей (у одних шире шват или постановка ног, у других уже и т.п).

 

И для каждого человека можно такую технику подобрать. Скорректировать хват, угол наклона, амплитуду и отбалансировать систему участвующих в упражнении мышц. В том числе в жиме лёжа.

Изменено: Бро, 10.03.2018 - 19:22 PM