Перейти к содержимому

Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
47485 ответов в теме

#47321
Offline KaKTy3
13.03.2018 - 17:36 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 5119
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 91 / 185
  • Стаж / Возраст: 8 / 38
  • Кто: штангист
Репутация:

Если это чисто мясо, то для натурала это охуеть как много.


Чисто мясо не растёт даже у не-натуралов.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #47322
    Offline Twisted_Firestarter
    13.03.2018 - 17:40 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7268
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Ну ты понял о чем я, не умничай)

    #47323
    Offline Drozdov
    13.03.2018 - 17:40 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4033
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Лучше скажите... нормальный ли рост массы 5кг в год? Или же это слишком мало.

     

    Если ты про себя спрашиваешь, то для сорокалетнего натурала прирост, ну пусть будет называние "сухой массы", 5 кг в год это очень и очень прилично.



    #47324
    Offline Aleksey Ka
    13.03.2018 - 17:41 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2122
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Если это чисто мясо, то для натурала это охуеть как много.

    Да. Чисто мясо. Процент жира даже слегка уменьшился, но можно считать, что остался на месте.



    #47325
    Offline Twisted_Firestarter
    13.03.2018 - 17:44 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7268
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Да. Чисто мясо. Процент жира даже слегка уменьшился, но можно считать, что остался на месте.


    Если бы я за время своего стажа набирал мяса хотя бы по полтора кг/год, то стал бы уже больше Мортена)

    #47326
    Offline Aleksey Ka
    13.03.2018 - 17:47 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2122
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Если ты про себя спрашиваешь, то для сорокалетнего натурала прирост, ну пусть будет называние "сухой массы", 5 кг в год это очень и очень прилично.

    Конечно про себя.... Просто интересно, может что не так. Недавно натолкнулся на статейку в которой пишут, что вполне реально набирать по 1 кг чистого мяса в месяц, тренируясь натурально. ХЗ как возможно такое...



    #47327
    Offline KaKTy3
    13.03.2018 - 17:56 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5119
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Ну ты понял о чем я, не умничай)


    :)

    Если серьёзно, то по непроверенным данным, расклад обычно такой:

    1-ый год: ~50% от потенциального роста, т.е. отклик в начале значительно лучше, чем в последующие годы
    2-ой год: ~25-30%
    и далее по нисходящей.

    Если брать обычные расчёты, то при физкультурных 12% жира, Лёша будет "здоровым накачанным мужиком" при весе около 89 кг. Это 78 кг безжировой массы.

    Сейчас у него этой массы, судя по замерам в профиле, около 65 кг. Это при учёте, что он 5 кг добрал уже, т.е. было 60 ранее.

    Всего потенциал набора 18 кг (до 89), т.е. в первый год он набрал 28% от возможного. Маловато. Надо бы больше жрать.

    Ну и плюс изначальный тренинг был не оптимальный. Но это уже добрые люди исправилию

    Ну и да, надо делать скидку на возраст и гормональный фон. Расчёты эти обычно для молодых кабанчиков, а не пожилых натуралов...

    #47328
    Offline Aleksey Ka
    13.03.2018 - 18:03 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2122
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    :)

    Если серьёзно, то по непроверенным данным, расклад обычно такой:

    1-ый год: ~50% от потенциального роста, т.е. отклик в начале значительно лучше, чем в последующие годы
    2-ой год: ~25-30%
    и далее по нисходящей.

    Если брать обычные расчёты, то при физкультурных 12% жира, Лёша будет "здоровым накачанным мужиком" при весе около 89 кг. Это 78 кг безжировой массы.

    Сейчас у него этой массы, судя по замерам в профиле, около 65 кг. Это при учёте, что он 5 кг добрал уже, т.е. было 60 ранее.

    Всего потенциал набора 18 кг (до 89), т.е. в первый год он набрал 28% от возможного. Маловато. Надо бы больше жрать.

    Ну и плюс изначальный тренинг был не оптимальный. Но это уже добрые люди исправилию

    Ну и да, надо делать скидку на возраст и гормональный фон. Расчёты эти обычно для молодых кабанчиков, а не пожилых натуралов...

    Первый год набрал около 5 кг, и во второй год 5 кг.

    Ну первый год это пол года рост, а затем стояние на месте без прогресса.

    Второй год более, менее стабильно набирал. Во всяком случае долгих застоев не было.



    #47329
    Offline KaKTy3
    13.03.2018 - 18:07 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5119
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Ну первый год это пол года рост, а затем стояние на месте без прогресса.
    Второй год более, менее стабильно набирал. Во всяком случае долгих застоев не было.


    Ну тогда всё в пределах разумного. Продолжай крепчать, Лёша! :)

    #47330
    Offline yagyar001
    15.03.2018 - 07:36 AM

    yagyar001
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 46
    • Регистрация: 16.01.18
    • Вес / Рост: 70/177
    • Стаж / Возраст: 0/26
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Всем привет. Посоветуйте хорошее питание? Или может как составить ГРАМОТНО? А то у меня желудок расширен сильно, а диетолог от тренажерного зала насоставляла мне меню, где в обед надо съесть 700 грамм за раз.. Как же живот уберется если жрать столько... Занимаюсь в зале уже два месяца, а живот не убирается... А мне кажется что даже растет наоборот... Мышцы не растут (визуально нет изменений), зато набрал 4-5 кг веса..


    Изменено: yagyar001, 15.03.2018 - 07:53 AM


    #47331
    Online LoTaR
    15.03.2018 - 08:09 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10064
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Мышцы не растут (визуально нет изменений)

    А где тогда эти 4-5 кг? 



    #47332
    Offline yagyar001
    15.03.2018 - 08:45 AM

    yagyar001
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 46
    • Регистрация: 16.01.18
    • Вес / Рост: 70/177
    • Стаж / Возраст: 0/26
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    А где тогда эти 4-5 кг? 
     

    Талия выросла.. Горнолыжные штаны еле как напялил на себя.. Боялся сесть..



    #47333
    Online LoTaR
    15.03.2018 - 08:54 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10064
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Талия выросла..

    Жира набрал, несмотря (или благодаря) на рекомендации диетолога?



    #47334
    Offline yagyar001
    15.03.2018 - 12:05 PM

    yagyar001
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 46
    • Регистрация: 16.01.18
    • Вес / Рост: 70/177
    • Стаж / Возраст: 0/26
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Жира набрал, несмотря (или благодаря) на рекомендации диетолога?
     

    Ага..Может гейнер лишний? Я иногда добавляю по 70-80 грамм гейнера в перекусы..



    #47335
    Online LoTaR
    15.03.2018 - 12:09 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10064
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    To: yagyar001

    Ну, напиши, что ешь, и как тренируешься. 



    #47336
    Online Morten
    15.03.2018 - 12:20 PM

    Morten
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3091
    • Регистрация: 12.12.07
    • Вес / Рост: 93/177
    • Стаж / Возраст: давно/41
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Если бы я за время своего стажа набирал мяса хотя бы по полтора кг/год, то стал бы уже больше Мортена)

    Зато выше на голову) Завидую иногда)

    #47337
    Offline yagyar001
    15.03.2018 - 16:55 PM

    yagyar001
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 46
    • Регистрация: 16.01.18
    • Вес / Рост: 70/177
    • Стаж / Возраст: 0/26
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    To: yagyar001

    Ну, напиши, что ешь, и как тренируешься. 

    Меню прикладываю.. И тренировки.. Записывать стал недавно.. По меню могу заменить котлету рыбой и наоборот.. И кашу другой кашей.. В остальном стараюсь придерживаться меню. Иногда орех кедровый ем, семечки.. редко, но бывает

    Прикрепленные миниатюры

    • 7.png
    • 6.png
    • 5.png
    • 4.png
    • 3.png
    • 2.png
    • 1.png
    • Screenshot_4.png
    • Screenshot_3 (1).png
    • Screenshot_2.png

    Изменено: yagyar001, 15.03.2018 - 17:01 PM


    #47338
    Offline Бро
    15.03.2018 - 17:59 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1910
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

    Меню прикладываю.. И тренировки.. Записывать стал недавно.. По меню могу заменить котлету рыбой и наоборот.. И кашу другой кашей.. В остальном стараюсь придерживаться меню. Иногда орех кедровый ем, семечки.. редко, но бывает

    Е.ануться, и ты всю эту фуагру, смузи, фейхоа, супы виши, омлеты, салаты и прочее самостоятельно по шесть раз на дню готовишь?

    Дефицита по углям и калориям я не узрел, так что пузико вполне объяснимо. По животным жирам не очень понял - сколько грамм выходит в день? Животный жир - основа для выработки тестостерона, этот компонент нужно тщательно мониторить, чтобы было в достатке, но не чрезмерно. Минимум 50-60 г. животных жиров (растительные тоже нужны, не менее 30-35 г).

    Программа задротная и, конечно, я лично не одобряю (на фига эти сплиты из изоляции новичку нужны?), но и на такой можно расти новичку. Просто первые 1-2 месяца новички и не растут особо, это нормальное явление, а вот потом начинается рост.


    Изменено: Бро, 15.03.2018 - 18:14 PM


    #47339
    Offline Aleksey Ka
    15.03.2018 - 18:07 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2122
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    А что такое фронтальная тяга (вес с каждой стороны) ?



    #47340
    Offline kkorotkoff
    15.03.2018 - 18:15 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5048
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Е.ануться, и ты всю эту фуагру, смузи, фейхоа, супы виши, омлеты, салаты и прочее самостоятельно по шесть раз на дню готовишь?

    Аще.

    У меня потекли слюни и потянули к холодильнику)

    Не знаю, что такое "грансола", но название красивое и, наверное, вкусное.






    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


      Google (1)