Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ну ты понял о чем я, не умничай)

Лучше скажите... нормальный ли рост массы 5кг в год? Или же это слишком мало.

 

Если ты про себя спрашиваешь, то для сорокалетнего натурала прирост, ну пусть будет называние "сухой массы", 5 кг в год это очень и очень прилично.

Если это чисто мясо, то для натурала это охуеть как много.

Да. Чисто мясо. Процент жира даже слегка уменьшился, но можно считать, что остался на месте.

Да. Чисто мясо. Процент жира даже слегка уменьшился, но можно считать, что остался на месте.

Если бы я за время своего стажа набирал мяса хотя бы по полтора кг/год, то стал бы уже больше Мортена)

Если ты про себя спрашиваешь, то для сорокалетнего натурала прирост, ну пусть будет называние "сухой массы", 5 кг в год это очень и очень прилично.

Конечно про себя.... Просто интересно, может что не так. Недавно натолкнулся на статейку в которой пишут, что вполне реально набирать по 1 кг чистого мяса в месяц, тренируясь натурально. ХЗ как возможно такое...

Ну ты понял о чем я, не умничай)

Если серьёзно, то по непроверенным данным, расклад обычно такой:

1-ый год: ~50% от потенциального роста, т.е. отклик в начале значительно лучше, чем в последующие годы
2-ой год: ~25-30%
и далее по нисходящей.

Если брать обычные расчёты, то при физкультурных 12% жира, Лёша будет "здоровым накачанным мужиком" при весе около 89 кг. Это 78 кг безжировой массы.

Сейчас у него этой массы, судя по замерам в профиле, около 65 кг. Это при учёте, что он 5 кг добрал уже, т.е. было 60 ранее.

Всего потенциал набора 18 кг (до 89), т.е. в первый год он набрал 28% от возможного. Маловато. Надо бы больше жрать.

Ну и плюс изначальный тренинг был не оптимальный. Но это уже добрые люди исправилию

Ну и да, надо делать скидку на возраст и гормональный фон. Расчёты эти обычно для молодых кабанчиков, а не пожилых натуралов...

Если серьёзно, то по непроверенным данным, расклад обычно такой:

1-ый год: ~50% от потенциального роста, т.е. отклик в начале значительно лучше, чем в последующие годы
2-ой год: ~25-30%
и далее по нисходящей.

Если брать обычные расчёты, то при физкультурных 12% жира, Лёша будет "здоровым накачанным мужиком" при весе около 89 кг. Это 78 кг безжировой массы.

Сейчас у него этой массы, судя по замерам в профиле, около 65 кг. Это при учёте, что он 5 кг добрал уже, т.е. было 60 ранее.

Всего потенциал набора 18 кг (до 89), т.е. в первый год он набрал 28% от возможного. Маловато. Надо бы больше жрать.

Ну и плюс изначальный тренинг был не оптимальный. Но это уже добрые люди исправилию

Ну и да, надо делать скидку на возраст и гормональный фон. Расчёты эти обычно для молодых кабанчиков, а не пожилых натуралов...

Первый год набрал около 5 кг, и во второй год 5 кг.

Ну первый год это пол года рост, а затем стояние на месте без прогресса.

Второй год более, менее стабильно набирал. Во всяком случае долгих застоев не было.

Ну первый год это пол года рост, а затем стояние на месте без прогресса.
Второй год более, менее стабильно набирал. Во всяком случае долгих застоев не было.

Ну тогда всё в пределах разумного. Продолжай крепчать, Лёша!

Всем привет. Посоветуйте хорошее питание? Или может как составить ГРАМОТНО? А то у меня желудок расширен сильно, а диетолог от тренажерного зала насоставляла мне меню, где в обед надо съесть 700 грамм за раз.. Как же живот уберется если жрать столько... Занимаюсь в зале уже два месяца, а живот не убирается... А мне кажется что даже растет наоборот... Мышцы не растут (визуально нет изменений), зато набрал 4-5 кг веса..

Изменено: yagyar001, 15.03.2018 - 07:53 AM

Мышцы не растут (визуально нет изменений)

А где тогда эти 4-5 кг? 

А где тогда эти 4-5 кг? 

 

Талия выросла.. Горнолыжные штаны еле как напялил на себя.. Боялся сесть..

Талия выросла..

Жира набрал, несмотря (или благодаря) на рекомендации диетолога?

Жира набрал, несмотря (или благодаря) на рекомендации диетолога?

 

Ага..Может гейнер лишний? Я иногда добавляю по 70-80 грамм гейнера в перекусы..

To: yagyar001

Ну, напиши, что ешь, и как тренируешься. 

Если бы я за время своего стажа набирал мяса хотя бы по полтора кг/год, то стал бы уже больше Мортена)

Зато выше на голову) Завидую иногда)

To: yagyar001

Ну, напиши, что ешь, и как тренируешься. 

Меню прикладываю.. И тренировки.. Записывать стал недавно.. По меню могу заменить котлету рыбой и наоборот.. И кашу другой кашей.. В остальном стараюсь придерживаться меню. Иногда орех кедровый ем, семечки.. редко, но бывает

Изменено: yagyar001, 15.03.2018 - 17:01 PM

Меню прикладываю.. И тренировки.. Записывать стал недавно.. По меню могу заменить котлету рыбой и наоборот.. И кашу другой кашей.. В остальном стараюсь придерживаться меню. Иногда орех кедровый ем, семечки.. редко, но бывает

Е.ануться, и ты всю эту фуагру, смузи, фейхоа, супы виши, омлеты, салаты и прочее самостоятельно по шесть раз на дню готовишь?

Дефицита по углям и калориям я не узрел, так что пузико вполне объяснимо. По животным жирам не очень понял - сколько грамм выходит в день? Животный жир - основа для выработки тестостерона, этот компонент нужно тщательно мониторить, чтобы было в достатке, но не чрезмерно. Минимум 50-60 г. животных жиров (растительные тоже нужны, не менее 30-35 г).

Программа задротная и, конечно, я лично не одобряю (на фига эти сплиты из изоляции новичку нужны?), но и на такой можно расти новичку. Просто первые 1-2 месяца новички и не растут особо, это нормальное явление, а вот потом начинается рост.

Изменено: Бро, 15.03.2018 - 18:14 PM

А что такое фронтальная тяга (вес с каждой стороны) ?

Е.ануться, и ты всю эту фуагру, смузи, фейхоа, супы виши, омлеты, салаты и прочее самостоятельно по шесть раз на дню готовишь?

Аще.

У меня потекли слюни и потянули к холодильнику)

Не знаю, что такое "грансола", но название красивое и, наверное, вкусное.

И тренировки..

Попробуй как-нибудь поделать нашу обожаемую фулбади. Например - 1) одно упражнение на ноги (приседания или жим ногами), 2) одно на широчайшие (подтягивания в гравитроне или тяга верхнего блока (к груди, а не к подбородку, это важно), или тяга нижнего блока к животу, 3) одно на ромбовидные и трапеции (тяга в наклоне (с приподнятым корпусом - тяга Ятса), или тяга Т-грифа, или тяга нижнего блока к груди, или австралийские подтягивания к груди), 4) одно на грудь (жим штанги лежа или под углом, или жим гантелей лежа или под углом), 5) гиперэкстензии 6) пресс. Руки пока не делать. Совсем не делать. Ибо без толку новичку-натуралу делать. Биц и триц в работе на грудь и спину получат достаточную нагрузку. Можно ещё делать после груди одно упражнение на плечи, но, в принципе, упражнения на грудь и спину плечи нормально задействуют, разве что успокоения ради на среднюю дельту тягу штанги или гантелей к груди стоя поделать можно, или разведения гантелей в стороны. Обязательно ознакомиться с правильной техникой (желательно у тренера).

Изменено: Бро, 15.03.2018 - 18:50 PM