Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: vitas74
Ну так и качай их не на силу, а на массу

Ситуация1.
Жим лежа, делаю по программе Дашы, т.е. 3х12, так как занимаюсь еще меньше двух месяцев. Очень часто происходит следующие, в последнем подходе, начиная с 5-6 повтора приходится извиваться, как уж, чтобы выжать до конца. А иногда, чувствуя, что сил совсем не осталось доделать, закидываю штангу на крюк, отдыхаю секунд 5-8 и доделываю подход.
1.1) Извиваться - это нормально? Или даже так, это допустимо?
1.2) Допустим ли небольшой, буквально секундный отдых, во время подхода, с целью завершить онный с запланированным количеством повторений?

Ситуация2.
Присед. Выполняю в широкой стойке, опять таки же, в последнем подходе начинаю заваливать, либо на вперед, либо одна нога, чаще левая, подводит, и заваливать начинаю в сторону. Опять-таки же, весь сотрясаясь, рыча, плюясь, шипя и выдыхая нахожу силы подняться. Спину при этом стараюсь держать правильно. Вроде бы получается.
2.1) Как с этим бороться? Или как только начинаешь заваливаться, значит все, подход окончен?

Ситуация3.
Становая. В последнее время, отчего-то, прекращаю делать подход, из-за того, что начинают отказывать ноги. Банально не хватает сил, жжгут огнем.
3.1) Так и должно быть? Или я неправильно выполняю и лучше с кем-то проконсультироваться на месте, на предмет правильности техники?

Занимаюсь один.

To: TigraZ
1.1.1 ненормально
1.1.2 нет, это будут уже 2 подхода

2.1 уменьши веса

3.1 лучше всего походи в зал, пусть хотя бы основы техники тебе покажет тренер

To: Pablo_Escobar Спасибо. Я и хожу в зал. Но, я хожу ранним утром, буквально за 10-15мин до открытия. Так что, занимаюсь практически всегда в гордом одиночестве. К сожалению, это единственное доступное мне время.

1.1.2 нет, это будут уже 2 подхода

ну почему же,если не выпускать штангу из рук(опускать на пол или ставить на стойки), то вполне допустимо и не будет считаться вторым подходом

на жиме мосто больше делай, чтобы спина четко зафиксированна была. Один парень так уже доизвивался, что у него шею защемило на полгода) На мост становишься так - ложись на скамью, ставь ноги на лавку, отрывай жопу и выгибайся. Фиксируешь плечи в таком положении и опускаешь ноги на пол а жопу на лавку. таким образом ты хорошо выгнут и плечи у тебя четко зафиксированны. Так НАМНОГО легче с весом бороться.
По приседу и становой ниче сказать не могу, у самого опыта в этом деле мало. Может веса немного сбавь пока к движению не привыкнешь?

Ситуация1.
Жим лежа, делаю по программе Дашы, т.е. 3х12, так как занимаюсь еще меньше двух месяцев. Очень часто происходит следующие, в последнем подходе, начиная с 5-6 повтора приходится извиваться, как уж, чтобы выжать до конца. А иногда, чувствуя, что сил совсем не осталось доделать, закидываю штангу на крюк, отдыхаю секунд 5-8 и доделываю подход.
1.1) Извиваться - это нормально? Или даже так, это допустимо?
1.2) Допустим ли небольшой, буквально секундный отдых, во время подхода, с целью завершить онный с запланированным количеством повторений?

Ситуация2.
Присед. Выполняю в широкой стойке, опять таки же, в последнем подходе начинаю заваливать, либо на вперед, либо одна нога, чаще левая, подводит, и заваливать начинаю в сторону. Опять-таки же, весь сотрясаясь, рыча, плюясь, шипя и выдыхая нахожу силы подняться. Спину при этом стараюсь держать правильно. Вроде бы получается.
2.1) Как с этим бороться? Или как только начинаешь заваливаться, значит все, подход окончен?

Ситуация3.
Становая. В последнее время, отчего-то, прекращаю делать подход, из-за того, что начинают отказывать ноги. Банально не хватает сил, жжгут огнем.
3.1) Так и должно быть? Или я неправильно выполняю и лучше с кем-то проконсультироваться на месте, на предмет правильности техники?

Занимаюсь один.

Все очень просто. Ты еще очень мало занимаешься, и мышцы пока не вработались. Делай не три, а два подхода пока.

я тяну классикой, при срыве у меня таз подымается вверх и нагрузка уходит на спину, получается я тяну спиной. Как отучится от этого? так как это нарушение техники выполнения тяги, с более меньшими весами всё отлично но как вес становится выше 80% у меня сразу при срыве таз подымается и только потом спина дотягивает.

to kostik
Попробуй подсаживаться глубже. У тебя видимо ноги слабоваты для того веса что ты тянешь.Или просто не можешь их включить в работу, попробуй тягу из ямы.Встань сам на возвышеность какую нибудь, подсаживайся под штангу максимально глубоко и тяни.

2 Kostik
1. Нарабатывать технику на 70-80% весах
2. Приседание в глубину
3. Тяга с остановкой на уровне колен
Можно попробовать пару месяцев поработать в тяге по Шейко - его планы как раз на технику.

на жиме мосто больше делай, чтобы спина четко зафиксированна была. Один парень так уже доизвивался, что у него шею защемило на полгода) На мост становишься так - ложись на скамью, ставь ноги на лавку, отрывай жопу и выгибайся. Фиксируешь плечи в таком положении и опускаешь ноги на пол а жопу на лавку. таким образом ты хорошо выгнут и плечи у тебя четко зафиксированны. Так НАМНОГО легче с весом бороться.
По приседу и становой ниче сказать не могу, у самого опыта в этом деле мало. Может веса немного сбавь пока к движению не привыкнешь?

советчик,он не лифтер он парень который решил подкачаться.нах ему мост.мосты нужны для лифтеров соревнующихся.так он очень долго будет накачивать себе грудь.
скинь веса и не гонись за повторами работать можно по разному,главное чтобы ты прочувствоал грудь и она у тебя включилась,а вес это фигня и повторы тоже.некоторые чувствуют грудь при 4-8 повторах,а некоторые(кака я) после 15 .все индивидуально

ну он спросил как бы ему на скамье лежать поудобнее, чтобы не дергаться, я посоветовал)) А с мостом имхо грудь сильнее включается.

ты прикалуешся??? с мостом грудь лучше включается??мдааа.
как раз наооборот,мост для того и придуман,чтобы грудь меньше всего включалась,а нагрузка переносилась на другие мышцы.
а хочешь максимальную нагрузку на грудь,так делай или гантели или с вогнутым грифом.

Где то на форуме вычитал что если СРАЗУ после принятие пищи, выпить молока - то пища "гниет" в желудке и не усваивается! стоит ли принимать это высказывание в серьез? что делать? ждать минут 20 и тока тогда пить??

To: Тимафей
херня это все....
т.е. можно пить молоко

Изменено: Ustas, 02.04.2008 - 09:22 AM

если из холодильника молоко выпил, то существует теория что пища запитая любым холодным напитком не переваривается в желудке а сразу смывается в кишечник, может там поэтому гнить. Молоко это или нет - не важно.

С детских лет до недавнего времени, после еды всегда молоко жрал при его наличии: холодное или теплое пофигу. Ничего нигде не сгнило.

Приседал в лифтерском поясе, травмировал себе ребра сбоку - надавило скорее всего ребром пояса. Болит сейчас - п***ц, особенно на вдохе. Третий день не проходит. А мне сегодня приседать дофига. Что делать? Может перейти временно на мягкий ТА-пояс? И что делать в будущем чтобы этого избежать?

To: Racoon
без пояса приседай

Приседал в лифтерском поясе, травмировал себе ребра сбоку - надавило скорее всего ребром пояса. Болит сейчас - п***ц, особенно на вдохе. Третий день не проходит. А мне сегодня приседать дофига. Что делать? Может перейти временно на мягкий ТА-пояс? И что делать в будущем чтобы этого избежать?

Да при таких весах как у тебя можно вообще поясом не заморачиваться, если только нет реальной травмы спины.