Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я на сплите всегда сыпался.
Сейчас, на фуллбади, где выше интенсивность и частота, но меньше объём, на глаз теряю практически чистым жиром.

Ну, вот и у меня, основной жиротоп от чудо-фулбади от Санякла, и слив на двухдневном сплите.

чудо-фулбади от Санякла

 

 

Нотуралу на сушке надо наоборот тренить очень коротко и очень интенсивно, и ессессна фулбоди)

Все имхо.

Нотуралу на сушке надо наоборот тренить очень коротко и очень интенсивно, и ессессна фулбоди) Все имхо.

а как с кардио быть? продолжительное и интенсивное (60 мин. пульс 160) или непродолжительное интенсивное (30-40 мин. пульс 160) или продолжительное неинтенсивное (60 мин. пульс до 140) или непродалжительное неинтенсивное (30-40 мин. пульс до 140)????) 

вот здесь вроде норм расписано:

http://athlete.ru/trening/begovaja_dorozhka_i_ellipticheskij_trenazher_dlja_pohudenija.htm

 

ну и вроде от пульса 160 при кардио мышцы как раз таки будут уходить.

имхо.

а как с кардио быть? продолжительное и интенсивное (60 мин. пульс 160) или непродолжительное интенсивное (30-40 мин. пульс 160) или продолжительное неинтенсивное (60 мин. пульс до 140) или непродалжительное неинтенсивное (30-40 мин. пульс до 140)????) 

По кардиу я не спец... но:

1. наука говорит, что табата - это хорошо

2. качки говорят, что низкая интенсивность это хорошо

3. 160 пульс на кардио в течении 60 мин, это какой-то кроссфит, а не кардио...

По кардиу я не спец... но: 1. наука говорит, что табата - это хорошо

  так совпало, что после крайней табаты я слег на неделю. ну её нафик.

так совпало, что после крайней табаты я слег на неделю. ну её нафик.

— Не страдаете ли вы падучей?

— Извиняюсь, нет. Правда, один раз я чуть было не упал на Карловой площади, когда меня задел автомобиль.

 

вот здесь вроде норм расписано: http://athlete.ru/trening/begovaja_dorozhka_i_ellipticheskij_trenazher_dlja_pohudenija.htm  ну и вроде от пульса 160 при кардио мышцы как раз таки будут уходить. имхо.

 
Что примечательно? Если за пульс покоя принять среднее значение моего пульса во сне (57 ударов в минуту), то по формуле ЧСС = ( 220 – возраст – ЧСС_покоя ) х ( зона интенсивности в % от ЧСС_max ) + ЧСС_покоя  жиросжигание у меня происходит при пульсе 122 удара в минуту

Пульсометр определяет жиросжигающую зону как "до 125 ударов". Совпадение? Не думаю))))
В общем, сдается мне, что зря я на высоком пульсе гоняю.

так все верно.

120 ударов в минуту плюс/минус и есть оптимальное значение по умолчанию.

имхо.

я когда на высоком пульсе сушился (ранее писал), то блин только мышцы пожог и в итоге травму получил.

я когда на высоком пульсе сушился 

Александр, тебе-то зачем?!

А чё, попробовал бы в категорию 60кг залезть, не потеряв силовые)

Изменено: kkorotkoff, 25.04.2018 - 11:08 AM

я ж ранее был 85-86кг, потом решил выступать в категории 75кг.

получил опыт по жиросжиганию. не оч.удачный.

но очень запоминающийся.

так все верно. 120 ударов в минуту плюс/минус и есть оптимальное значение по умолчанию. имхо.

на мой взгяд, 120 все-таки маловато. у меня велотренажёр дома, вот на нем в комфортном темпе (с усилием, но не усираясь) пульс держится в районе 115-120. За годы пользования, правда на различных режимах питания, ощутимой пользы не наблюдал. А вот от ходьбы по пересеченной местности. ну или на дорожке (когда пульс 125-140) вес медленно, но верно начинает уходить. Я, уловив эту закономерность (выше пульс-> выше расход калорий-> быстрее уходит вес) и уповал на бег с высоким пульсом. Вес. действительно, уходит бодрее, но не тот что нужно.
Поэкспериментирую, пожалуй, с продолжительной ходьбой.

Ну вот и сам разобрался.

Ну вот и сам разобрался.

не совсем)
На вопрос "кто виноват?", у меня было два варианта ответа: излишне интенсивное кардио или излишне объемные тренировки. либо/либо
а выходит, что и то и другое надо править.
впрочем я вечера вернулся к "чудо-фулбади от Санякла" и заменил бег на ходьбу.

Организм не дурак. Если его драконить объёмом на дефиците, то мышцам не поздоровится. Тем более без фармы. В целом так.

160 пульс на кардио в течении 60 мин, это какой-то кроссфит, а не кардио

А миокарда не лопнет от такого издевательства над собой?!

у меня было два варианта ответа: излишне интенсивное кардио или излишне объемные тренировки. либо/либо

это не все ответы. Еще могут быть:

мало белка

мало углей

плохой сон

херовый гормональный фон

 

Кардио вообще пох какое делать. Насиловать себя ВИкардио не вижу смысла. Пульс 160 - это пиздец) 

Изменено: Boom, 25.04.2018 - 12:57 PM

А миокарда не лопнет от такого издевательства над собой?!

 

 

 

 

Кардио вообще пох какое делать. Насиловать себя ВИкардио не вижу смысла. Пульс 160 - это пиздец) 

Ну там не ровно 160) где-то от 155 до 160. Сердце ж тренируется, с чего ему лопнуть-то? 
Причем эффект такой интересный: при беге с высоким пульсом, минут через десять открывается второе дыхание - видимо в конец истощаются запасы гликогена, липолиз там начинается.... все дела, и бежать мне в таком темпе достаточно комфортно. Я б мог и час двадцать пробегать и полтора, а то и два часа (ну, мож и пизжу - надо попробовать побегать два часа, но после часовой пробежки силы есть); а вот при ходьбе этого эффекта нет - не переключается тумблер и к концу пробежки  прогулки  я какой-то затраханый.

это не все ответы. Еще могут быть: мало белка мало углей плохой сон херовый гормональный фон

 
ну, мы исходим из того, что все эти показатели за последний месяц не поменялись.
т.е. если белка не хватало, то меньше его я точно есть не стал, наоборот добавил творожок и яйца.
углей по идее должно стать поменьше, но незначительно
спать стал лучше - подсел на чувашский бальзам: приходы бывают мама не горюй- Амба позавидует.
гормональный фон и так ни к чёрту

Сердце ж тренируется, с чего ему лопнуть-то? 

Я плаваю в вопросах тренировки сердца, так что подождем кого-то более компетентного

Мне всегда казалось, что длительный пульс в районе 160 - для сердца не очень хорошо (чисто логически) 

Сердце ж тренируется, с чего ему лопнуть-то? 

Ага. 

Спроси у Стетхема, что происходит с сердцем от таких тренировок, и насколько это пездато.

Он продвинутый легкоатлет, в этом шарит.