Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

 

1. эмпирически доказано, что палится мясо

2. большинство коллег ужаснулись работе в такой пульсовой зоне. их сомнения могут быть обоснованы (а могут быть просто страхами)

3. первая попавшаяся в гугле ссылка выдает инфу о том, что у бегунов (читай тренированных людей) пульс не поднимается выше 120. мл, если ваш пуль выше, то вы нездоровы и сердечно надо тренировать

вообще, до сегодняшнего дня, я был оптимистично настроен и считал, что бегая на высоком пульсе становлюсь только здоровее

 

2, Приемлимая пульсовая зона у каждого разная.

3. Не поднимается выше при определенной скорости. Снова как то не понятна ссылка. Возьми первроразрядника и МС и заставь их бежать с одной и той же скоростью. У первого будет пульс намного выше, а второй даже не собьет дыхание.

1. Мясо палится конечно, тут спора нет.

 

Насколько я понял ты хочешь подсушиться использую бег. Мне кажется, что в одной из лекций Селуянов говорил, что проще всего найти свой анаэробный порог следя за дыханием. Этот порог наступает в момент, когда ты не можешь говорить при беге без прерыва дыхание. Именно в этот момент нужно определить пульс и это является порогом. В этой пульсовой зоне +- нужно проводить жиросжигающее кардио. Но учти, что по мере тренированности порог будет смещаться. Так же зависит от твоего состояния ( усталость, недосып и т.д.)

 

Пы сы. Искать лекции не буду. Там каждая лекция больше 3х часов...

чудо-фулбади от Санякла

Я что то пропустил?  

Блин, накатал ответ, но он стёрся. Мас, твой пульсовый диапазон: 120-140.

Я что то пропустил?

Не, это та прога по которой ты занимаешься.
Я на ней отработал шесть или семь недель, но перестал вывозить. Меня подтягивания добили ежедневные.
Отдохнул на сплите, заменил подтягивания на тягу верт.блока и присед в среду убрал.
Хотя может присед и оставлю.
Вот жать трижды в неделю мне оч. нра

Блин, накатал ответ, но он стёрся. Мас, твой пульсовый диапазон: 120-140.

Ну, по моим наблюдениям где-то так и выходит. Спасибо)

Не, это та прога по которой ты занимаешься.
Я на ней отработал шесть или семь недель, но перестал вывозить. Меня подтягивания добили ежедневные.
Отдохнул на сплите, заменил подтягивания на тягу верт.блока и присед в среду убрал.
Хотя может присед и оставлю.
Вот жать трижды в неделю мне оч. нра
Ну, по моим наблюдениям где-то так и выходит. Спасибо)

Понял... Значит, я в теме.

Подтягивания добили, значит что то не так делаешь. Или объем завышен или интенсивность. 

Меня тоже скосило, но совпало с головняком на работе. Срезал объем на 2 недели и все пошло гладко. Теперь объем осторожно поднимаю.

У меня пару недель назад тоже появилось желание побегать... Прикинув, что времени на бег нет, откинул его как не выполнимое. По утрам бегать не хочу, т.к. весь день сонный буду. Вечером времени нет. Есть время раз в неделю в субботу, но от раза в неделю толку не будет. 

накатал ответ, но он стёрся.

Я длинные посты всегда в ворде пишу. А потом переношу.

1вопрос) у меня гантель 26кг, делаю жим над головой правой..думаю пожму даже 30кг на 10-15х4сета
а левой рукой поднимаю не более 22кг
что посоветуете? сбросить вес на правой до 22

1вопрос) у меня

ты какой рукой дрочишь? 

вот хз

я конечно необразованный, но вроде обычно 2 гантели жмут одновременно.

тогда таких проблем нет.

если разделить на две получится по 13кг

а заработать в 25 лет на 2 дополнительных блина по 5кг - не вариант вообще?

я в тренажерку в ближайшее время собирался
просто интересно.. если такая разница в силе
нужно сбросить и на правой до 22 и жать или как?

По-моему, пора банить.

просто интересно.. если такая разница в силе
нужно сбросить и на правой до 22 и жать или как?

Нужно жать штангу, тогда вопросов таких не будет возникать. 

я в тренажерку в ближайшее время собирался
просто интересно.. если такая разница в силе
нужно сбросить и на правой до 22 и жать или как?

ответил тебе в репутации.

Нужно жать штангу, тогда вопросов таких не будет возникать.

Так если замок лишь один, с какой стороны его вешать, со стороны сильной, или слабой руки? Если со стороны слабой, вроде блины не следят, но штанга с этой стороны тяжелее будет. Так что и со штангой не все так просто

Было интересно по тренировке сердца, гипертрофиям разных типов, пульсовым зонам.

Из последнего понравился Бадыров, неплохо разжевал на ютубе. Советую посмотреть.

В кратце - это херня в общих потерях массы при дефиците калорий. Очень мелкие цифры.

Делаю кардио, чтобы не получить гипертрофию сердца по силовому типу.

Пришел к мнению что тренить само сердце не надо и бесполезно. А эффективность любой кардио работы повышается от образования новых капилляров в работающих мышцах. Ну и адаптации этих мышц. Т.е. тренить ССС есть смысл, и она становится лучше, кроме самого сердца.

Заметил, чтобы не терять мясо при дефиците - нужна высокоинтенсивная и короткая треня.Лучше поприседать 85-90% 4 по 2, чем дрочить ноги 2 часа легкими весамии и потом бегать еще. Книги все не помню,но что-то из Фитнес для умных, что-то из Гипертрофии скелетных мышц подчеркнул.

Мое мнение, нубское. Не на что не претендую))

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Собираюсь записаться в зал. Помогите составить питание.

 

Мой вес - 51 кг. Рост 173.

 

Просыпаюсь в 6 утра. Работаю с 8 до 17. Перерыв на обед 1 час, в любое время с 12 до 15.

 

К 18 в зал.

 

Как бы Вы примерно составили мой рацион ? Наверно с учетом протеина.

To: Andrei9385

Составлять за тебя никто ничего не будет.

Почитай сам, инфы сейчас полно, в том числе и здесь.

Составь план питания, а народ потом подкорректирует.

Плюс не забудь указать цели тренировок и медицинские проблемы, если они есть.

Заполни профиль, как следует, если хочешь нормального отношения и помощи.

Наверно с учетом протеина.

Тебе и без протеина будет хорошо....