Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Pablo_Escobar
To: baha

попробую приседать без пояса, но тянуть без пояса не рискну

To: Racoon
а билдерским зауженным чё? раз рёбра давит

To: k1lla

тренер сказал: привыкай к настоящему поясу, да и проходка через неделю.. а меня этот пояс убил на**

возьми узкий пояс,широкий не использую.да и еще один момент,если ты делаеш подход не на 1 повторении,то сильно-сильно не затягивай.оставляй так чтобы живот мог дышать,т.е. завязывай не сильно жестко.

To: Beowulf

Да он и не широкий. На прошлой тренировке присел на раз и затянулся до предела, наверное, тогда и травмировался. Сразу боли не почувствовал. Буду умнее теперь

To: Racoon
а тренер то чё говорит?

на счёт рёбер

То: k1lla

Я его еще не видел с последней тренировки, а сегодня его тоже не будет. В любом случае меня мнение форума также интересует, т.к. тренер меня только консультирует, а не тренирует постоянно. И иногда его рекомендации вызывают у меня сомнения.

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 11.06.2008 - 16:14 PM

To: Hooligan_88
да-позволит сильнее растянуть грудак

Пробую жать с мостом. Это 3ий подход из пяти, вес 72,5 кг (80% ПМ). Прошу прокомментировать технику.
 03042008_009_.3gp   910.4 Кб   118 раз скачано

To: Racoon
нормально.
я дальше от штанги ложусь.

To: Pablo_Escobar

Спасибо. У меня по жиму больше всего вопросов. Ставлю ноги на носки, но не чувствую жесткой опоры. Если ставлю на всю стопу, не могу нормально прогнуться и есть риск оторвать жопу. Лопатки сводить еще не научился. Руки со штангой болтаются вперед-назад. И в нижней точке на груди во время паузы: нужно едва касаться груди или распределять часть веса на грудь?

To: Racoon
маечный/безмаечный разнятся.
по безмаечному - скажу, что опускаю на грудь. но у меня и веса-то полудетские.
сам приучаюсь жать с полной постановкой стопы.
большую роль в устроении моста играет "заезд" и "выезд" из-под штанги.
я, если "выехал" неправильно/не нравится, встаю и повторяю заново.

по видео похоже, что тебе можно чуть штангу поднять или выезжать дальше. но тут нужно, чтобы штангу снимал кто-нибудь

Изменено: Pablo_Escobar, 04.04.2008 - 15:30 PM

To: Racoon
по видео похоже, что тебе можно чуть штангу поднять или выезжать дальше. но тут нужно, чтобы штангу снимал кто-нибудь

Да, у меня на съем со стоек и стабилизацию штанги куча сил уходит

Поясните плз, что такое проходка?

Поясните плз, что такое проходка?

это когда ты выясняешь свой Повторный Максимум, т.е., с каким весом ты сможешь сделать упражнение.
обычно следует за пиковым циклом и коротким отдыхом.

To Racoon:
Вопрос: Как можно научиться мостить в жиме лежа?
Ответ: Попробуйте так; ложишься на лавку, берешься за гриф штанги в позиции жима, ноги ставишь на лавку, затем полностью поднимаешь все туловище и делаешь стойку на верхней поверхности плеч, шее и голове – так называемый борцовский мост. Затем начинаешь ступни ног подводить как можно ближе к плечам, опирающимся на лавку, выгибаешься и приближаешь грудь к грифу, должно создаться ощущение как будто ты стоишь в вертикальной стойке на плечах и жать будешь как в жиме на наклонной скамье головой вниз. В такой позиции снимаешь штангу. После того как штанга снята (лучше сразу опустить ноги на пол, а потом снимать штангу), не расслабляясь, сначала снимаешь с лавки и ставишь на пол одну ногу, как можно ближе к штанге, затем вторую ногу. Далее не расслабляя ягодиц, начинаешь опускать зад до касания с лавкой, но не дальше, опора должна быть на ноги, ягодицы просто касаются лавки, и уже, после того как занял эту позицию, начинаешь жим (powerlifting.ru)

Еще посоветовал бы тебе жать быстрее и прижать локти к туловищу, а то они у тебя расходятся в последней фазе движения...

У меня вот такой вот глупый вопрос но для меня он важен.Я уже запутался.Кароч.Даже незнаю как сформулировать. Сколько нада времени чтоб аминокислоты добрались до крови а от туда до мышц и усвоились.А также на сколько времени етого количества белка будет им достаточно?Если я выпю аминки после трени они в кровь попадут гдето через сколько?.Значить через ето "сколько" можна сразу выпить протеин который гдето через 30-50 минут также усвоится?Етого времени будет достаточно или ето слишком мало и организм етот протеин примет просто за излишок белка?
Как смог так описал

У меня вот такой вот глупый вопрос но для меня он важен.Я уже запутался.Кароч.Даже незнаю как сформулировать. Сколько нада времени чтоб аминокислоты добрались до крови а от туда до мышц и усвоились.А также на сколько времени етого количества белка будет им достаточно?Если я выпю аминки после трени они в кровь попадут гдето через сколько?.Значить через ето "сколько" можна сразу выпить протеин который гдето через 30-50 минут также усвоится?Етого времени будет достаточно или ето слишком мало и организм етот протеин примет просто за излишок белка?
Как смог так описал

Ой дружище, ну ты и написал. Не загоняясь пей сразу аминокислоты, запивая коктейлем, либо что употребляешь после тренеровки, а уже через 30-60 минут пей протеин и будет тебе счастье...

Хотелось бы полного ответа но мой вопрос.Я после трени пью аминокислоты,иду в душ а гдето через 15мин. протеин+2банана.Час добираюсь до дома а там уже нормальная еда.

Изменено: m-marsik, 05.04.2008 - 20:07 PM