Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Так это работает в другую сторону: делаешь кардио-> меньше взлетает пульс на приседе и быстрее восстанавливается между подходами )))

 

Да, вероятно.

До 5 обычно не дышат, на 8 один раз на вытянутых руках быстрый выдох-вдох

Ну, тогда не знаю, я лично сам выдыхаю на каждом повторении, и вдыхаю в негативной фазе. 

Как когда-то научили. И считаю, что это правильно. 

Как бы все бруталы так живут.

Вот не уверен. Надо поспрошать наших жимовиков, как дышат они.

В любом случае, мне сдается, что в 61 год такой режим дыхания в силовухе чреват.

Коллеги жимовики, да и черви тоже, прошу откликнуться и поучаствовать в обсуждении.

Отдельная просьба высказаться камраду Фраю.

А то я начинаю подозревать, что я всю жизнь неправильно дышу на тренировках, что я полный мудаГ и скоро сдохну.

Караул!

Коллеги жимовики, да и черви тоже, прошу откликнуться и поучаствовать в обсуждении.

Я за то, чтобы дышать. Люблю кислород, знаете ли...

Про задержку в много (> 1) повторе слышу первый раз... 

Про задержку в много (> 1) повторе слышу первый раз... 

Вот и я первый раз.

И впал в полный ахуй, надо сказать. 

Спасибо всем за обсуждение. Пешком, кстати, хожу очень много, но через день.

Чувствую, что в свою очередь тоже могу провести небольшой ликбез. Конечно, не рекомендую повторять сразу и в лоб мои упражнения на одном вдохе, но маленький вес (примерно процентов 30 от максимума)  раз на 10   советую делать  регулярно. Самое простое для начала – это раз в день проходить какое-то расстояние. До подкашивания ног. И замерять. Когда расстояние начнёт расти, переходить постепенно к силовым. Почитайте про насыщение крови углекислым газом.
Мой пульс  был всегда под 80 при бодрствовании, обычное давление 90/140, а теперь пульс чуть за 60, а давление ощущаю уже  чуть за 80/130. Голова стала работать (были задачи, к которым, думал, не подступлюсь никогда, а теперь не знаю, что делать, потому что всё сделал, а дальше надо учиться, чтобы продолжать).

И ещё. Тем, кто с опаской думает о возрасте. У меня товарищ качается всю жизнь на очень высоком уровне, ему 68. У кого есть возможность побывать в Ростове н/Д  в ДЮСШ 4, рекомендую заглянуть вне каникул в их качалку и посмотреть.  

Пешком, кстати, хожу очень много, но через день.

Ну, значит, с тренировкой ССС все более-менее в порядке.

но маленький вес (примерно процентов 30 от максимума)  раз на 10   советую делать  регулярно

А цель какая? Для чего это? Где можно почитать о данном методе? 

Вот и я первый раз.
И впал в полный ахуй, надо сказать.

Не стоит. Ты же не брутал, так что можешь и дальше дышать, как в детстве на физ-ре учили.

Забыл сказать. Нагрузка при задержке дыхания научно обоснована. Меня, уже хорошо за 50, научили пацаны из Таганрога, где с ними занималась ученица Бутейко, сама кмн.

PS
Литературу не читал, поверил на слово. Не пожалел. Потом уже с этой тёткой общался,  что вышло случайно.

Изменено: one_man, 01.08.2018 - 15:09 PM

Ты же не брутал, так что можешь и дальше дышать, как в детстве на физ-ре учили.

Ну, да, нам, червячкам, можно.

Нагрузка при задержке дыхания научно обоснована.

Так, коллега, где почитать-то? 

One_man, по вопросу питания, ребята всё, в принципе уже сказали, но т.к. я очень рад прибытию на наш форум МС по ТА, хоть и по другим причинам, посоветую, как вариант, составить два-три дневных меню исходя из поставленных задач, и какое-то время питаться одним и тем же набором продуктов. При наличии определённого склада характера и мотивации считаю это очень простым и удобным методом контроля питания.

Отправляем точки:

День 'отдыха': 2400 ккал
День 'нагрузки': 2800 ккал
Белка из всех источников 180-190 г, жиров 90-110 г, остальное из углеводов, т.е. примерно 200 г в день отдыха, 300 г в день тренировки.

Почитай про дыхание от Бутейко

Я слышал эту фамилию. И какие-то обрывочные сведения о дыхании по этому методу крутятся в голове.

Однако, я никогда не знал, что он экспериментировал и с дыханием под серьезной нагрузкой (штанга).

Поэтому и думал, что есть что-либо более прикладное, так сказать, более спортивно-применимое именно к железу.

У кого есть возможность побывать в Ростове н/Д в ДЮСШ 4, рекомендую заглянуть вне каникул в их качалку и посмотреть.

Это на Тельмана недалеко от МЧС? На что смотреть, с кем разговаривать?

Лёша, как бы это мягче сказать, не бойся. Если есть проблемы с давлением или для профилактики, то для начала  рекомендуемые дозы вообще не повредят. Я, например, сразу начал, и моя от страха чуть ли ни кричала, когда мой чан наливался кровью. А теперь чуть-чуть вены набухают, но уже столько раз стараюсь не делать, да и не всегда, признаться, сил хватает. Подтягиваюсь тоже на задержке.  
Ещё рекомендую гимнастический ролик. Но не в плане делать весь подход на одном вдохе (там просто не получится, если со  ступней, как и приседание), а как вспомогательное практически с той же целью, потому что одно движение уже весьма продолжительное, и куча мышц задействуется.   

xaibrik, это почти угол Будённовского и Лермонтовской, в одном здании с 43 школой. Спроси после каникул Матвиенко Владимира Николаевича. Сделай это, пожалуйста, тактично.

Вот и я первый раз.
И впал в полный ахуй, надо сказать.

Тоже самое. Выдох на каждом повторении, вдох в негативной фазе.
Более того, как-то читал, что при задержке дыхания есть риск вообще сознание потерять.

Не стоит. Ты же не брутал, так что можешь и дальше дышать, как в детстве на физ-ре учили.

Недавно справивший ДР Арни тоже, видимо, не брутал)

Изменено: Twisted_Firestarter, 01.08.2018 - 16:24 PM

На жиме лежа всегда делал на одном дыхании столько повторов, сколько мог. И дышал не так что опускаешь - вдох, поднимаешь выдох, а взял штангу, вдохнул, обтянулся, опустил, поднял, выдох-вдох, обтянулся и т.д. При этом первые два-три повтора всегда на одном дыхании, а на разминочных так и весь подход. Сейчас в приседе процентов до 90 тоже на одном дыхании делаю, если два-три повтора. 

это почти угол Будённовского и Лермонтовской, в одном здании с 43 школой. Спроси после каникул Матвиенко Владимира Николаевича. Сделай это, пожалуйста, тактично.

Местоположение понял. Рядом с моей работой, 5 минут пешком. А кто он, этот Владимир Николаевич?

Местоположение понял. Рядом с моей работой, 5 минут пешком. А кто он, этот Владимир Николаевич?

Ну, кто он, залом качальным там заведует, официально, кажется, завхоз. А так, это  одарённый в спортивном плане чувак, очень разносторонне одарённый, тело ваще, культуричит чуть ли ни с конца 60-х годов. Уже много мышц порвано, ущемление…, но всё равно отпад.  Ещё музыкант. Он ни к кому с советами не пристаёт, но за советом всегда можно обратиться, и на вопрос всегда ответит. Чувство юмора на высоте. Короче, захочешь – увидишь.

Ну, кто он, залом качальным там заведует, официально, кажется, завхоз. А так, это одарённый в спортивном плане чувак, очень разносторонне одарённый, тело ваще, культуричит чуть ли ни с конца 60-х годов. Уже много мышц порвано, ущемление…, но всё равно отпад. Ещё музыкант. Он ни к кому с советами не пристаёт, но за советом всегда можно обратиться, и на вопрос всегда ответит. Чувство юмора на высоте. Короче, захочешь – увидишь.

Спасибо за информацию. При случае зайду. Я так понимаю, застать его там можно будет с сентября?

Лёша, как бы это мягче сказать, не бойся.

Я, как бы так помягче ответить, не очень боюсь.

Но ты, как бы так помягче намекнуть, так и не ответил на сакраментальный вопрос "А НАХЕРА ЭТО ВСЕ?" .

А делать что-то только потому, что так делают крутые пацаны из Таганрога, мне Заратустра не позволяет.