Biz, мне сегодня одно сообщение дозволено, можно тебе посвящу?
Так, даже без особого анализа, у тебя наблюдается букет неправильностей. И простуды сто процентов от перетренированности. Потом, ты говоришь об одной цели, а делаешь совсем другое, И забываешь, похоже, о своём возрасте. Все эти гантели-мантели – это бессмысленность, то же самое относится к жимам из-за головы с такими весами, тяга к груди и тому подобное. Эти упражнения делают спортсмены других направлений, кажется, чтобы просто провести время после основных своих нагрузок.
Если у тебя цель, связанная с тягой, с приседанием, с жимом, то акцент надо делать исключительно на самые крупные группы мышц. Основным критерием надо ставить тоннаж, который подсчитывается только на этих движениях. Записывай и смотри график. Да, давить штангу ногами, тоже мало толку – будут только ляжки пухнуть без увеличения силы. Ещё, ты делаешь не монотонные повторы с одним весом, а соскакиваешь на увеличение без закрепления. Лучше изредка ловить хорошее самочувствие или с кем-нибудь замазать на предельный вес, а потом закончить тренировку облегчённой нагрузкой.
Приседание со штангой на плечах в обуви с каблуком в полный сед (не 90 градусов).
Тяга с пола, с плинтов разными по ширине хватами.
Наклоны с весом на плечах стоя, наклоны с весом на плечах через коня.
Жим лёжа разнообразными хватами (иногда очень узким, чаще максимально широким, обычным)
Обязательные подтягивания в конце каждой тренировки. Там и за голову, и узким хватом, и обратным… И руки с широчайшими работают, и позвоночник расслабляешь. Выход силой.
Начинать разминку и занятие только с крупных мышц, а это не жим лёжа.
Всё остальное факультативно, в конце занятий, если будут желание и силы.
Могу порекомендовать ещё запрыгивания с весом на плечах, просто прыжки с места, и такие же, но тройные.
(Нет, смотрю, мне сегодня увеличили лимит на сообщения.)
Изменено: one_man, 02.08.2018 - 16:38 PM