Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Всем привет. Последний месяц усиленно занимаюсь и питаюсь, удалось набрать пару килограмм. Но сейчас задумался, есть небольшой лишний весок, может стоит сначала его сбросить? Или продолжать набирать уже вес, а потом на сушке убрать лишнее. Хотя тут обидно, что пресс я точно не увижу сквозь имеющийся жирок на данный момент. Текущий вес 77 при росте 186, процент жира 20%. Текущее фото приложил.

Продолжай набирать вес. 

Всвязи с увеличением нагрузки. у тебя жирок и так топиться потихонечку начнет. А пресс и все остальное, после месяца занятий ты и так не увидишь, по причинам никак не связанным с лишним весом.

Учись тренироваться, отдыхать, питаться для набора мышечной массы. Потом откорректируешь тренинг и питание.  

да и совсем без жира набирать в 31 год не получится.

имхо.

только время потеряешь.

но зато опыт приобретешь.

Где вы там жирок увидели?

Жирок там есть, но вот причин для централизованной борьбы с ним, я лично не вижу 

Имхо: набирать массу при 20% жира еще и в возрасте за 30, это жиробилдинг... повышай объем и интенсивность тренировок постепенно и начинай следить за питанием... либо легкий дефицит, либо повышая энергорасход, не заедая его...

Имхо: набирать массу при 20% жира еще и в возрасте за 30, это жиробилдинг... повышай объем и интенсивность тренировок постепенно и начинай следить за питанием... либо легкий дефицит, либо повышая энергорасход, не заедая его...

Да  здесь всё ИМХО     У меня тоже - заранее говорю.

С точки зрения чистой теории ты абсолютно прав, но самостоятельно без тренера это воплотить в жизнь будет очень затруднительно. Все упирается в стаж - 1 месяц. Ну не нужно новичку замороты с похудением при начале массонаборного тренинга - а ведь именно за этим в качалку-то идут..Все одно - не принесет это успеха. Только разочарование.

Хотел бы Позитифф просто похудеть - бегал бы трусцой по парку, шарахаясь от мастурбирующих в кустах извращенцев, и, сидя на сайтах фитнессистов, учился бы питаться двумя яблоками в день...

Нет там никакого жира.

спросить бы как он еще эти 20% определил.

Вес 77. Рост 186... о какой сушке может идти речь? При нормальном питании и достаточном объеме тренировок весь жирок сам уйдет. Нечего там сушить, ИМХО.

Вес 77. Рост 186... о какой сушке может идти речь

 освенцим

Изменено: Olegan, 19.08.2018 - 16:14 PM

 освенцим

Да ладно уж - худой, но без трагедии.. 

Если это метаболизм такой, то парню не худеть, а все силы бросать именно на наращивание массы.. 

Имхо: набирать массу при 20% жира еще и в возрасте за 30, это жиробилдинг... повышай объем и интенсивность тренировок постепенно и начинай следить за питанием... либо легкий дефицит, либо повышая энергорасход, не заедая его...

Согласен

  Да ладно уж - худой, но без трагедии.. 

Спасибо всем большое, что делитесь опытом и советами!

На самом деле именно месяц занимаюсь с усиленным питанием и набрал килограмма полтора два, а вообще занимаюсь уже несколько лет, правда, периодически по разным причинам, уходя на долгие перерывы.

Раньше был совсем дрищом, но набрал на тренировках и появились какие-то мыщцы. Сейчас появилась возможность усиленно питаться и заниматься. Рассчитал программу питания и тренировок, но спустя месяц, задумался - может всё-таки как советуют многие статьи похудеть до 10 12 процентов жира, а потом активно набирать вес. На фото на самом деле живот подвтянут)) На самом деле он чуть больше чем кажется по фото) А процент жира определил тупо весами соответствующими, показывающими показатели разные. Да и по фото в иннете вижу что действительно больше соответствую примерам с  20% жира.

Спасибо всем большое, что делитесь опытом и советами! На самом деле именно месяц занимаюсь с усиленным питанием и набрал килограмма полтора два, а вообще занимаюсь уже несколько лет, правда, периодически по разным причинам, уходя на долгие перерывы.

Ого.. Этот несколько лет занятий с прерывами на фото?!

Раньше был совсем дрищом, но набрал на тренировках и появились какие-то мыщцы. Сейчас появилась возможность усиленно питаться и заниматься. Рассчитал программу питания и тренировок, но спустя месяц, задумался - может всё-таки как советуют многие статьи похудеть до 10 12 процентов жира, а потом активно набирать вес.

Если раньше ты был совсем дрищем, то это реально был Освенцим.   Хочешь похудеть и вернуться в первобытное состояние? Зачем? Только потому что кто то написал общую статью?

А процент жира определил тупо весами соответствующими, показывающими показатели разные. Да и по фото в иннете вижу что действительно больше соответствую примерам с  20% жира.

Что-то слабо верится в достоверность таких цифр. Не, весы мож именно так и показывают, но фотка явно не соответствует..   

может всё-таки как советуют многие статьи похудеть до 10 12 процентов жира

15% будет достаточно.

Что-то слабо верится в достоверность таких цифр.

Да где-то так и есть. 

Парень, я бы не посоветовал тебе набирать массу за счёт усиленно питаться. Думай, что будет дальше, когда прибавится годков. Пищеварительную систему раздраконишь, а, например, сердечно сосудистая уже не успеет за ней никогда. Правильно занимайся, чтобы крупные мышцы нагружались в первую очередь и в основном. Следи за пульсом, давлением и весом. Ты и при таких весовых данных за сотку будешь жать, но не забывай, что на первом месте спина ноги и задница.
Не усиливай питание искусственно.  

и задница.

А задница-то как в этот список затесалась?!    

Обычно она стоит не то, что на последнем месте. а вообще за оградой.. 

Неужто она важнее, например, груди или пресса?! А по внешнему виду - плеч или рук?

Изменено: Drozdov, 19.08.2018 - 22:49 PM

Обычно она стоит не то, что на последнем месте. а вообще за оградой..    Неужто она важнее, например, груди или пресса?! А по внешнему виду - плеч или рук?

Плечи, грудь, руки - это все для червей.