Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: m-marsik
попробуй мозг заюзать все-таки

To: m-marsik
молодец, всё правильно делаешь

Сколько нада времени чтоб аминокислоты добрались до крови а от туда до мышц и усвоились.

Точные цифры ни разу не встречал. Факт, что мгновенного усвоения нет. ИМХО, что-то в районе 10-15 минут должно хватать, чтобы аминки попали в кровь.
Сильно не заморачивайся

Вот за ответ спосибо.Я так и думал что приблизительно 10 мин.

У меня история такая же.
Пью аминокислоты 4 грамма перед тренировкой (за час - за 30 мин) и 4 грамма сразу после неё. На их усвоение отвожу время (растяжка и душ, всего около 30 мин) и сразу порцию гейнера.
Я доволен.

мндааааааа...... если ты думаешь что крутой гейнер тебя сделает большим и сильным то ты ошибаешься. Пишевые добавки тебе помогут но не более, если не въебывать грамотно на тренировке и питаться нормально то хрен что получиться.. Гейнер надо пить за полчаса до треньки,ему-то ка краз надо усвоиться дольше. Аминки можно есть прямо перед тренькой, они рассасутся за 10 минут,пока ты будешшь делать разминку легкими весами.
Это все мое имхо, спорить бесполезно))

Нормально-ли делать два тяжелых жима в неделю?

To: Ильяс
нормально

Нормально-ли делать два тяжелых жима в неделю?

Если чувствуешь что восстановился то можно, хотя в твоем возрасте думаю можно и без проблем.

Если чувствуешь что восстановился то можно, хотя в твоем возрасте думаю можно и без проблем.

Спасибо,востановится я успею становую на время выкинул надо над техникой в тяге поработать и отдохнуть немного от нее вот и добавил второй тяжелый жим
Щас буду вот так качатся
ПН-Жим тяжелый,трицепс гантель из-за головы и добивка на блоке,становая на технику,пресс и икры
СР-Присед,жим ногами,легкий жим на скорость,пресс и икры
ПТ-Жим тяжелый,трицепс гантель из-за головы и добивка на блоке,пресс и икры

Востановится я успею у меня трицепс за два дня востанавливается с грудью,после пятницы к понедельнику я востанавливаюсь полностью

Изменено: Ильяс, 08.04.2008 - 10:34 AM

Нормально-ли делать два тяжелых жима в неделю?

Хоть три, если будешь успевать восстанавливаться

У меня вот такой вот глупый вопрос но для меня он важен.Я уже запутался.Кароч.Даже незнаю как сформулировать. Сколько нада времени чтоб аминокислоты добрались до крови а от туда до мышц и усвоились.А также на сколько времени етого количества белка будет им достаточно?Если я выпю аминки после трени они в кровь попадут гдето через сколько?.Значить через ето "сколько" можна сразу выпить протеин который гдето через 30-50 минут также усвоится?Етого времени будет достаточно или ето слишком мало и организм етот протеин примет просто за излишок белка?
Как смог так описал

вопрос понял ... тоже над этим думал. Амино это не белок т.е. они попадают в кровь быстрее чем протеин из коктейля. ИМХО пей амино сразу после тренировки ну сразу запивай протеином. Всеравно перетравит все: 25г протеина из коктейля + максимум 5 г протеина из амино. Где-то читал что макс. можно принимать 90 г белка за раз, но думаю что это много. 50г самый раз.
Рекомендую пить амино перед сном и утром. Вообше можно (даже следует) превешать дозу амнок в 2 раза а то и больше.

Нормально-ли делать два тяжелых жима в неделю?

на фарме даже рекомендовано ... а так можно но не больше месяца, если что то еще далаеш (спина, плечи)

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 11.06.2008 - 16:19 PM

Такой вопрос: как все же уменьшить скорость роста мышц, увеличив именно силовые показатели и силу в целом?

Дело в том, что сейчас, как правило, делаю 8-12 (чаще 10-12) повторений по 3 подхода (+1(2) разминочных). Мышцу растут в объеме достаточно быстрыми темпами.

Что-то переклинило меня, кажется, что если дальше также расти, то уже эстетически (лично для меня) будет некрасиво. Просто психологический фактор.

Бросать тренировки, разумеется, не хочу. Вот и хочу замедлить рост мышц, при этом наращивая силовые показатели.

Вообще, правильно ли я понимаю, что если работать с малыми количествами повторениями на силу (до 5 повторений), то скорость роста должна будет уменьшиться, при этом сила мышц прибавится?

To: Руслан
Правильно понимаешь.

Вообще, правильно ли я понимаю, что если работать с малыми количествами повторениями на силу (до 5 повторений), то скорость роста должна будет уменьшиться, при этом сила мышц прибавится?

Не обязательно. Некоторые растут от низкоповтора ток так. Видимо зависит от кол-ва быстрых и медленных мышечных волокон.

пс: не часто встретишь чудика, которому мышцы поменьчше охото

To: Руслан
белка не жри много + калорийность питания невысокая - масса не будет расти. А тренироваться можешь как хочешь.

To: Руслан

Что-то переклинило меня, кажется, что если дальше также расти, то уже эстетически (лично для меня) будет некрасиво. Просто психологический фактор.

Это проходит со временем . Пробуй заниматься в низкоповторе.

хочу включить в программу "Дыхательный" пуловер!
эффективнее поставить его в день аэробики?
или в анаэробные дни тренировок.

Тут где-то писали, что лушче его делать с приседом между подходами

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 11.06.2008 - 16:18 PM