Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Чего травмировал?

Плечевой сустав левой руки и поясница.

Понятно. Выздоравливай.

Спасибо.

Для начала хотя бы 5-10 кг набрать.

Это питание корректировать.
Если уж смертельно захотелось именно маленькими весами качаться, то на форуме есть фанат маленьких весов - Окунь.
Напиши ему в личку, мож подскажет чего.

Но, по моему, глупость это. Дело не в маленьких весах, а в правильной технике и повышении нагрузки.

Веса должны быть не большими или малыми, а чтобы хвтало чувствовать работу целевой мышцы в заданном диапазоне повторов. ИМХО.

Веса должны быть не большими или малыми, а чтобы хвтало чувствовать работу целевой мышцы в заданном диапазоне повторов. ИМХО.

Это ересь! Надо, штоп ачько трещщяло от усилий и глоза на лоб вылазиле. Только тогда придут мышцы. 

Проверено поколениями.

Мной тоже проверенно. Какое-то время организм это терпит. Какое? Ну тут уже вступают в дело Гены.

Тут могут сказать, но погляди на профи, какие у них веса большие.

Они не большие, они оптимальные на данный момент развития их ММ. И новичек не должен кидаться на веса сразу. Он должен работать с правильной техникой и повышать их, не искажая ее. 

Это ересь! Надо, штоп ачько трещщяло от усилий и глоза на лоб вылазиле. Только тогда придут мышцы. 
Проверено поколениями.

 

Иначе никак..
Только через боль к победе!!
Те, кого штанга не давила, кто не блевал под лавку, кто не рвал мышцы - тем и килограмма не прибавить!))



 

Мной тоже проверенно. Какое-то время организм это терпит. Какое? Ну тут уже вступают в дело Гены.
Тут могут сказать, но погляди на профи, какие у них веса большие.
Они не большие, они оптимальные на данный момент развития их ММ. И новичек не должен кидаться на веса сразу. Он должен работать с правильной техникой и повышать их, не искажая ее.

Макс, ты чувство юмора не травмировал?))))

Я понял что пан Лотар изволят шутить.

Я не ему отвечаю, а больше тому кто поднял тему про веса.

Всем спасибо за ответы! Буду разбираться.

To: workout

Начинай потихоньку-полегоньку, с более чем умеренными весами, изучай правильность техники, и старайся понять, что тебе в принципе можно делать, а что нельзя совсем.

Разговоры о весах начнутся гораздо позже. 

Самое трудное, это дойти до зала. Правило действует независимо от стажа тренировок))

нету пейна - нету гейна

Здравствуйте! Начал тренероваться в зале 4 месяца назад, упражнения выполняю в основном базовые с небольшим дополнением (натяжка, предплечие, кисть и супинацию). Вопрос состоит в то что тренера нет и расписать поочередность занятий и упражнений по арму некому, прошу помочь в составление программы на 3 дня в неделю)

Здравствуйте! Начал тренероваться в зале 4 месяца назад, упражнения выполняю в основном базовые с небольшим дополнением (натяжка, предплечие, кисть и супинацию). Вопрос состоит в то что тренера нет и расписать поочередность занятий и упражнений по арму некому, прошу помочь в составление программы на 3 дня в неделю)

Арм - это не качка, это спорт. Без тренера ничего не выйдет. Т.е. можно самостоятельно натренировать хват, бицепс, пронаторы. Но к арму это будет иметь мало отношения.

Сергей, я не спец по арму, но вам даже по программе ничего не возможно подсказать-нет данных. В армрестлинге важны связки в первую очередь. Как их нарабатывать?-Это статика, и т.п. Как это делать? Параллельно с освоением техники этой борьбы. Тут нужен тренер(. Только так. Либо можно заниматься просто на силу. В самопальных поединках это поможет. И нужно подобрать базовую типовую программу для начинающих-соответствующую вашему развитию и состоянию здоровья.

To: Сергей 40

 

1 - кисть - боковой нажим

2- луч, бицепс 

3-пальцы, пронация  

 

по самим упрам тут все индивидуально 

подбирать можно под себя и пробовать 

 

1-стол обязателен 

2-спарринг партнер обязателен 

3-насчет тренера тоже нужен - или хотя бы один из партнеров с опытом уже 

Изменено: ФРАЙ, 08.01.2019 - 23:50 PM

Недавно говорили про «skinny fat». А вчера наткнулся на такой сайт:

skinnyfattransformation.com

Парнишка интересен тем, что гребёт против нынешнего тренда: база, большая интенсивность, мало повторений. Он продвигает идею, что для современных офисных задохликов это путь к травмам и хреновому внешнему виду, и им нужен легкий вес, многоповтор, разнообразие упражнений.
Собственно я вышел на него по такой провокационной статье: WHY YOU SHOULDN’T DO STARTING STRENGTH AS A BEGINNER.
Короче, может кому-то будет интересен такой альтернативный взгляд.

Так никто вроде и не говорит, что человеку только что пришедшему в зал нужно ограничится "большой тройкой" на 3-4 повтора. Хоть наши, хоть не наши