Перейти к содержимому

Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
48156 ответов в теме

#47901
Offline Maximus1983
25.11.2018 - 15:37 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7238
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: жимовик
Репутация:

Травмы, травмы. Как в 25 лет уже не зарастает быстро.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #47902
    Offline QALOIK
    25.11.2018 - 16:43 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6068
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Чего травмировал?

    #47903
    Offline Maximus1983
    25.11.2018 - 17:02 PM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7238
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Плечевой сустав левой руки и поясница.

    #47904
    Offline QALOIK
    25.11.2018 - 17:11 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6068
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Понятно. Выздоравливай.

    #47905
    Offline Maximus1983
    26.11.2018 - 10:03 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7238
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Спасибо.



    #47906
    Offline Drozdov
    26.11.2018 - 10:06 AM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4515
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 18/41
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Для начала хотя бы 5-10 кг набрать.


    Это питание корректировать.
    Если уж смертельно захотелось именно маленькими весами качаться, то на форуме есть фанат маленьких весов - Окунь.
    Напиши ему в личку, мож подскажет чего.

    Но, по моему, глупость это. Дело не в маленьких весах, а в правильной технике и повышении нагрузки.

    #47907
    Offline Maximus1983
    26.11.2018 - 10:13 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7238
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Веса должны быть не большими или малыми, а чтобы хвтало чувствовать работу целевой мышцы в заданном диапазоне повторов. ИМХО.



    #47908
    Offline LoTaR
    26.11.2018 - 10:20 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10715
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/46
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Веса должны быть не большими или малыми, а чтобы хвтало чувствовать работу целевой мышцы в заданном диапазоне повторов. ИМХО.

    Это ересь! Надо, штоп ачько трещщяло от усилий и глоза на лоб вылазиле. Только тогда придут мышцы. 

    Проверено поколениями.



    #47909
    Offline Maximus1983
    26.11.2018 - 10:32 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7238
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Мной тоже проверенно. Какое-то время организм это терпит. Какое? Ну тут уже вступают в дело Гены.


    Тут могут сказать, но погляди на профи, какие у них веса большие.

    Они не большие, они оптимальные на данный момент развития их ММ. И новичек не должен кидаться на веса сразу. Он должен работать с правильной техникой и повышать их, не искажая ее. 



    #47910
    Offline Drozdov
    26.11.2018 - 10:52 AM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4515
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 18/41
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Это ересь! Надо, штоп ачько трещщяло от усилий и глоза на лоб вылазиле. Только тогда придут мышцы. 
    Проверено поколениями.

     

    Иначе никак..
    Только через боль к победе!!
    Те, кого штанга не давила, кто не блевал под лавку, кто не рвал мышцы - тем и килограмма не прибавить!))



     

    Мной тоже проверенно. Какое-то время организм это терпит. Какое? Ну тут уже вступают в дело Гены.
    Тут могут сказать, но погляди на профи, какие у них веса большие.
    Они не большие, они оптимальные на данный момент развития их ММ. И новичек не должен кидаться на веса сразу. Он должен работать с правильной техникой и повышать их, не искажая ее.


    Макс, ты чувство юмора не травмировал?))))

    #47911
    Offline Maximus1983
    26.11.2018 - 11:00 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7238
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Я понял что пан Лотар изволят шутить.


    Я не ему отвечаю, а больше тому кто поднял тему про веса.



    #47912
    Offline workout
    26.11.2018 - 11:31 AM

    workout
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 24.11.18
    • Вес / Рост: 194
    • Стаж / Возраст: 0/35
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Всем спасибо за ответы! Буду разбираться.



    #47913
    Offline LoTaR
    26.11.2018 - 11:38 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10715
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/46
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    To: workout

    Начинай потихоньку-полегоньку, с более чем умеренными весами, изучай правильность техники, и старайся понять, что тебе в принципе можно делать, а что нельзя совсем.

    Разговоры о весах начнутся гораздо позже. 



    #47914
    Offline Maximus1983
    26.11.2018 - 11:57 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7238
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Самое трудное, это дойти до зала. Правило действует независимо от стажа тренировок))



    #47915
    Offline micke
    26.11.2018 - 12:17 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2316
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    нету пейна - нету гейна :)



    #47916
    Offline Сергей 40
    25.12.2018 - 21:40 PM

    Сергей 40
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1
    • Регистрация: 25.12.18
    • Вес / Рост: 106/180
    • Стаж / Возраст: 0,5/33
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    Здравствуйте! Начал тренероваться в зале 4 месяца назад, упражнения выполняю в основном базовые с небольшим дополнением (натяжка, предплечие, кисть и супинацию). Вопрос состоит в то что тренера нет и расписать поочередность занятий и упражнений по арму некому, прошу помочь в составление программы на 3 дня в неделю)

    #47917
    Offline IDDQD
    26.12.2018 - 12:20 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Здравствуйте! Начал тренероваться в зале 4 месяца назад, упражнения выполняю в основном базовые с небольшим дополнением (натяжка, предплечие, кисть и супинацию). Вопрос состоит в то что тренера нет и расписать поочередность занятий и упражнений по арму некому, прошу помочь в составление программы на 3 дня в неделю)

    Арм - это не качка, это спорт. Без тренера ничего не выйдет. Т.е. можно самостоятельно натренировать хват, бицепс, пронаторы. Но к арму это будет иметь мало отношения.

    #47918
    Offline mixail.
    08.01.2019 - 22:24 PM

    mixail.
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 48
    • Регистрация: 19.06.16
    • Вес / Рост: 90/183
    • Стаж / Возраст: 16/36
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Сергей, я не спец по арму, но вам даже по программе ничего не возможно подсказать-нет данных. В армрестлинге важны связки в первую очередь. Как их нарабатывать?-Это статика, и т.п. Как это делать? Параллельно с освоением техники этой борьбы. Тут нужен тренер(. Только так. Либо можно заниматься просто на силу. В самопальных поединках это поможет. И нужно подобрать базовую типовую программу для начинающих-соответствующую вашему развитию и состоянию здоровья.

    #47919
    Online ФРАЙ
    08.01.2019 - 23:46 PM

    ФРАЙ
    • Форумчане
    • Ищу дзен...

    • Сообщений: 2516
    • Регистрация: 28.07.07
    • Откуда:СПБ
    • Вес / Рост: 100/183
    • Стаж / Возраст: 14/33
    • Кто: армрестлер
    Репутация:

    To: Сергей 40

     

    1 - кисть - боковой нажим

    2- луч, бицепс 

    3-пальцы, пронация  

     

    по самим упрам тут все индивидуально 

    подбирать можно под себя и пробовать 

     

    1-стол обязателен 

    2-спарринг партнер обязателен 

    3-насчет тренера тоже нужен - или хотя бы один из партнеров с опытом уже 


    Изменено: ФРАЙ, 08.01.2019 - 23:50 PM


    #47920
    Offline micke
    02.03.2019 - 10:39 AM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2316
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Недавно говорили про «skinny fat». А вчера наткнулся на такой сайт:

    skinnyfattransformation.com

    Парнишка интересен тем, что гребёт против нынешнего тренда: база, большая интенсивность, мало повторений. Он продвигает идею, что для современных офисных задохликов это путь к травмам и хреновому внешнему виду, и им нужен легкий вес, многоповтор, разнообразие упражнений.
    Собственно я вышел на него по такой провокационной статье: WHY YOU SHOULDN’T DO STARTING STRENGTH AS A BEGINNER.
    Короче, может кому-то будет интересен такой альтернативный взгляд.




    6 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых