Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

по пятницам же поставить.

Решил заниматься как раньше. Пример:
Вторник
Гиперэкстензия 2х10
Становая тяга 4х6
Тяга штанги к поясу 3х8
Подъем штанги на бицепс 3х8
Подъем гантелей на бицепс (молотки)

Четверг
Жим лежа 4х6
Жим гантелей лежа 3х8
Разводка гантелей лежа 3х8
Жим лежа узким хватом 4х6
Тяга штанги из за головы 3х6

Суббота
Присед 4х6
Выпады 4х8
Подъем штанги над головой 3х6
Тяга штанги к подбородку 3х8
Подъем гири перед собой на прямых руках 3х6

Что можете сказать по этой программе, что в ней можно изменить если что, Хочу заняться пауэрлифтингом и мне сказали что циклы мне пока не подойдут, т.к новичек. Покидайте советы, что как с чего начать, Про питание тоже немного хотелось бы услышать. Спасибо.

Питание 4 раза в день.Должны быть белки,жиры и углеводы.Ну и аминокислоты,клетчатка,витамины.За 2 часа до тренировки нужно поесть.4 грамма углеводов 2 грамма белка 0.5 жиров на килограмм веса.Жиры и так будут.Углеводы это каши.Белки:рыба,мясо,молоко,яйцо,кефир,творог,сыр.В субботу вместо выпадов можно делать жим ногами.Вместо подьёма гири в субботу можно делать махи в сторону на плечи.Вторник нормально всё.В четверг вместо тяги штанги из-за головы можно делать.Тягу на блоке на трицепс.3-4 по 10.

Изменено: ДенисУкраина, 25.03.2019 - 15:35 PM

Изменено: Денис_09, 25.03.2019 - 15:50 PM

Решил заниматься как раньше. Пример:
Вторник
Гиперэкстензия 2х10
Становая тяга 4х6
Тяга штанги к поясу 3х8
Подъем штанги на бицепс 3х8
Подъем гантелей на бицепс (молотки)

Четверг
Жим лежа 4х6
Жим гантелей лежа 3х8
Разводка гантелей лежа 3х8
Жим лежа узким хватом 4х6
Тяга штанги из за головы 3х6

Суббота
Присед 4х6
Выпады 4х8
Подъем штанги над головой 3х6
Тяга штанги к подбородку 3х8
Подъем гири перед собой на прямых руках 3х6

Что можете сказать по этой программе, что в ней можно изменить если что, Хочу заняться пауэрлифтингом и мне сказали что циклы мне пока не подойдут, т.к новичек. Покидайте советы, что как с чего начать, Про питание тоже немного хотелось бы услышать. Спасибо.

В этой программе надо заметить все.

Потому что это не программа лифтера, а какой то бессмысленный набор упражнений.

Занимайся по этой

http://forum.athlete.ru/t20148/

Изменено: Mouse, 25.03.2019 - 15:51 PM

Для лифтера мало жимов и приседов и много бицепса и трицепса, как мне кажется.
Что значит "тяга штанги из-за головы"?

У него стаж год тренировок.Пишет что пока по циклам не может тренироватся.Так как новичок.Так то можно присед,жим,тяга и уже через год жать 120 при весе 75.

У него стаж год тренировок.Пишет что пока по циклам не может тренироватся.Так как новичок.Так то можно присед,жим,тяга и уже через год жать 120 при весе 75.

Изменено: Денис_09, 25.03.2019 - 15:59 PM

У него стаж год тренировок.Пишет что пока по циклам не может тренироватся.Так как новичок.Так то можно присед,жим,тяга и уже через год жать 120 при весе 75.

Чтобы быть лифтером, надо заниматься по лифтерским программам, где основа присед, жим и тяга, а не упражнения ОФП.

Чтобы быть лифтером, надо заниматься по лифтерским программам, где основа присед, жим и тяга, а не упражнения ОФП.

Ну можно ж сразу жим присед и тягу делать с первой тренировки.И уже через год в категории 75 жать 120,присед 180 и тяга 180.Ну хорошо хотябы месяц дать на то что бы втянутся.

Ну можно ж сразу жим присед и тягу делать с первой тренировки.И уже через год в категории 75 жать 120,присед 180 и тяга 180.Ну хорошо хотябы месяц дать на то что бы втянутся.

А можно перестать писать хуйню, если не владеешь предметом.

А можно перестать писать хуйню, если не владеешь предметом.

А что сейчас есть такой предмет как пауэрлифтинг?)Я то не пишу такого.А вот вы всё материтесь))))

А что сейчас есть такой предмет как пауэрлифтинг?)Я то не пишу такого.А вот вы всё материтесь))))

Все что ты пишешь и есть отборная хуйня. А за особо тупые посты здесь принято банить. 

По крайней мере раньше так было.

Все что ты пишешь и есть отборная хуйня. А за особо тупые посты здесь принято банить. 

По крайней мере раньше так было.

Проэцируете.

мне не нравятся гиперэкстензии до становой тяги.

нахера?

лучше наоборот.

мне не нравятся гиперэкстензии до становой тяги.

нахера?

лучше наоборот.

Тоже обратил на это внимание.Согласен.

Денис, напомни, плиз, когда ты в последний раз тренировался?

Опоздал, Денис уже ушел на отдых.

Изменено: LoTaR, 25.03.2019 - 17:10 PM

Денис, напомни, плиз, когда ты в последний раз тренировался?

Да-да, уже заметил, пущай передохнет.

А что сейчас есть такой предмет как пауэрлифтинг?

вот этот вопрос порадовал))

Изменено: Shark_111, 29.03.2019 - 08:36 AM

На сколько повторов?