Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Так никто вроде и не говорит, что человеку только что пришедшему в зал нужно ограничится "большой тройкой" на 3-4 повтора. Хоть наши, хоть не наши

Многие говорят. Сейчас уже и по именам забыл. Правда, обычно не лифтёрскую тройку предлагают, а 5-7 движений.

Правда, обычно не лифтёрскую тройку предлагают, а 5-7 движений.

Ну так больше и не надо, имхо.
Присед, жим лёжа, подтягивания, брусья, бицепс, гиперэкстензии. На первый год-два — за глаза.

Изменено: Twisted_Firestarter, 02.03.2019 - 11:40 AM

Парнишка интересен тем, что гребёт против нынешнего тренда: база, большая интенсивность, мало повторений. Он продвигает идею, что для современных офисных задохликов это путь к травмам и хреновому внешнему виду, и им нужен легкий вес, многоповтор, разнообразие упражнений.

 

Что-то я не понял - эту идею Арнольд в своей энциклопедии развивал для новичков.. Многоповтор, никакого отказа, разнообразие упражнений.. 

Что в ней нового?

 

А вот идея, что для жирных новичков нужна именно ограниченная база на 2-3 !!! повтора - вот это для меня ново.. 

Жим ногами, Жим гантелей лёжа, гиперэкстензия, обязательно икры.
Тяги различных блоков.

Жим ногами, Жим гантелей лёжа, гиперэкстензия, обязательно икры.
Тяги различных блоков.

Брысь.

Средне, многоповтор.
Полковник хочет убить скинера)

Жим ногами нахуя, если есть присед, выпады и прыжки?

Коленки попалам у скинера лопнут, от приседа, это вы"Мехи" приседать можете)
Название существ сплагиатил с сериала одного)

Окунь, заколебал тупить .

от чего у него лопнут колени?

от приседа с пустым грифом?

если он настолько жирный и слабый, то пусть без грифа приседает. тоже лопнут?

Квалоик,ты видишь смайлы в конце?)
Если нет, протри глаза, доброе утро!

Изменено: Окунь, 02.03.2019 - 12:48 PM

Квалоик,ты видишь смайлы в конце?)

У Сани друг мотает очередной срок, вот Саня и злой. 

Понял!Тогда хорошо хоть грифом не огрел,протёртым...)

Я согласен с с Окунем, если чо)

Жим ногами, Жим гантелей лёжа, гиперэкстензия, обязательно икры. Тяги различных блоков.

Присед, жим лёжа, подтягивания, брусья, бицепс, гиперэкстензии. На первый год-два — за глаз

Дельты шо, не надо качать?

Недавно говорили про «skinny fat». А вчера наткнулся на такой сайт:

skinnyfattransformation.com

Парнишка интересен тем, что гребёт против нынешнего тренда: база, большая интенсивность, мало повторений. Он продвигает идею, что для современных офисных задохликов это путь к травмам и хреновому внешнему виду, и им нужен легкий вес, многоповтор, разнообразие упражнений.
Собственно я вышел на него по такой провокационной статье: WHY YOU SHOULDN’T DO STARTING STRENGTH AS A BEGINNER.
Короче, может кому-то будет интересен такой альтернативный взгляд.

Глуповатая статья. Автор выбрал тренировочную методику, абсолютно не подходящую под его цели, и потом удивляется, что он этой цели не добился. Он, похоже, даже не знает, что люди могут заниматься штангой не только ради внешнего вида.
Кроме того, SS - это по сути шаблон, который вполне можно подогнать в том числе и под бб цели (та же GSLP на это нацелена).

Дельты шо, не надо качать?

Всё нада качать: и дельты, и икры, и шею, и трапы, и биц бедра, и пресс, и тд.
Но мы из дрища мужчину делаем, а не билдера к соревам готовим.

Всё нада качать: и дельты, и икры, и шею, и трапы, и биц бедра, и пресс, и тд.
Но мы из дрища мужчину делаем, а не билдера к соревам готовим.

Какой же мужчина без дельт?)

Какой же мужчина без дельт?)

Всему своё время)

Нифига вы не рубите. Весной качают руки. Дельты , грудь и прочие спины с середины осени и до весны

Решил заниматься как раньше. Пример:
Вторник
Гиперэкстензия 2х10
Становая тяга 4х6
Тяга штанги к поясу 3х8
Подъем штанги на бицепс 3х8
Подъем гантелей на бицепс (молотки)

Четверг
Жим лежа 4х6
Жим гантелей лежа 3х8
Разводка гантелей лежа 3х8
Жим лежа узким хватом 4х6
Тяга штанги из за головы 3х6

Суббота
Присед 4х6
Выпады 4х8
Подъем штанги над головой 3х6
Тяга штанги к подбородку 3х8
Подъем гири перед собой на прямых руках 3х6

Что можете сказать по этой программе, что в ней можно изменить если что, Хочу заняться пауэрлифтингом и мне сказали что циклы мне пока не подойдут, т.к новичек. Покидайте советы, что как с чего начать, Про питание тоже немного хотелось бы услышать. Спасибо.

Всем привет. Подскажите, пожалуйста, на какой день поставить тренировку ног. По вторикам, средам и воскресеньям у меня достаточно интенсивный футбол. Поэтому даже и не знаю в какой день тренировать ноги. Понимаю, что ситуация идиотская, но совсем не тренироваться тоже не вариант.