Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Это потому что ты нихуя не понимаешь в тренировках.
Это понятно из твоего тренировочеого дневника.

Это потому что ты нихуя не понимаешь в тренировках.
Это понятно из твоего тренировочеого дневника.

Как удачно, что хоть кто-то мне это подсказал.

Можешь в общих чертах охарактиризовать неправильность моего подхода и более углублённо заострить внимание на деталях?

тебе нет.

смысла нет.

ты бесперспективен.

Ясно. Слишком в общих чертах, типа: "Иди ты нахер, я тебе ничего не скажу, потому как сам не знаю, но Шрыдер мне противен, поэтому и советует хрень"

Калоик, по твоим словам ДНБ занимается по Шрыдеру. С его слов, кстати, тоже.

Так вот, Саша, скажи, в чём уникальность методики Шрыдера и отличие от других?

Ты же должен разбираться, иначе не спрашивал бы.

Ясно. Слишком в общих чертах, типа: "Иди ты нахер, я тебе ничего не скажу, потому как сам не знаю, но Шрыдер мне противен, поэтому и советует хрень"

да, я не собираюсь давать совету человеку, который гипсует свою ногу по-пьяни, который ворует пиво, который живет антисоциальной жизнью в отношении своих соседей с детьми.

как вообще можно к тебе серьезно относиться и к твоим вопросам тоже?

да, я не собираюсь давать совету человеку, который ...

А вот это очень жаль. Я хотел вес скинуть до 73-х кг, но, видимо, не судьба. Жаль, но переживу.

нетушки, оставайся жирным.

даже по фотке на аватаре видно, что форма ужаснейшая.

из форумчан такого и нет ни у кого больше.

имхо

Изменено: QALOIK, 22.04.2019 - 12:12 PM

Первые два-три месяца для полностью нетренированного организма будет такой эффект, да.
Но потом уже придется выбирать что-то одно - или сбрасывать сало, или качать мышцу.

Второй чувак говорит именно об этом, только более подробно и аргументированно. Но ты ведь не смотрел, и даже не понял, что второй ролик не от Шредера?

Но ты ведь не смотрел, и даже не понял, что второй ролик не от Шредера?

Коллега, да, не смотрел, как не смотрю никого из говноблоггеров-"нотуралов".

Но первый-то был со шредыром, а этому гавну совершенно точно не место в теме новичков. 

Всем Огромное спасибо!

Коллега, да, не смотрел, как не смотрю никого из говноблоггеров-"нотуралов".
Но первый-то был со шредыром, а этому гавну совершенно точно не место в теме новичков.

Они связаны - второй чувак разбирает терку между бородачами и Шредером. Вполне грамотно, кмк.
Если Шредер не нужен, его можно в принципе удалить, из второго ролика всё понятно.

Они связаны - второй чувак разбирает терку между бородачами и Шредером. Вполне грамотно, кмк.
Если Шредер не нужен, его можно в принципе удалить, из второго ролика всё понятно.

 

Безотносительно к Шредеру и информации из роликов:

 

Два блогера устав от одиночных своих привлечений подписчиков начали виртуальную драку, чтоб совместных хайпом привлечь больше народа, а третий, для своей популярности, начинает разбирать эту драку..

 

Можно еще четвертого и пятого приглашать, чтобы они разбирали разбор драки  - это безумие не остановить 

Не, этот Йети - нормальный чувак, интересную инфу даёт. И натуралом ни разу не прикидывается, кстати.

Всем привет. У меня такая ситуация. От рождения плоская попа. Я раньше бесцельно ходила в зал. Не знала, как тренировать правильно. Делала от балды. Потом стала ходить по программе тренировок. Мне тренер написал для ягодиц приседания. Я приседала в зале с тренажером смита, и дома с бодибаром 8 кг, но приседать было неудобно и в коленях неприятные ощущения. В этом году я купила книгу про тренировку, и прочла там, что если у человека длинная бедренная кость, то у него нагрузка в приседаниях часто ложится на четырехглавые мышцы бедер. Оказалось, они у меня все время и качались. Я нашла в книги подходящие мне упражнения, где нагрузка при неправильной технике не может перейти на переднюю часть бедра. Прочитала все про составление программы, подходы и тд, правильную технику. Делала становую тягу на прямых ногах, отводила ногу назад (с лентой на щиколотках), лежа на животе поднимала ноги. Чувствую , что нагрузка на ягодицы есть, да и видно, как они напрягаются. Ленту выбрала специально, чтобы смогла сделать именно мало упражнений, чтобы было тяжело. Но проблема в том, что ягодицы у меня не болят после тренировки. Болит только маленькая часть ближе к центру на каждой ягодице. Не внутри, как можно подумать, а именно небольшая часть ближе к центру. Почему так? Кто знает? Когда делаю обычный присед с бодибаром, четырехглавые мышцы всегда качаются хорошо. Жжет во время тренировки, болят на следующий день и тд. Я прочитала все известные причины, почему мышцы не болят и мне ни одна не подходит. У меня было две тренировки. С прессом тоже самое. Делаю упражнение - лежа (ноги прямые, согнуты под 90 гр к телу) , поднимаю таз нижним прессом. Очень тяжело. Амплитуда просто 5 см (больше не могу). Потом пресс не болит.

Насчёт жопы. Поищи по словам “ягодичный мостик”.  Потом, если ты уверена, что правильно делаешь становую тягу,  веса должны быть от твоего (нехилого) и дальше. Чтобы научиться, хотя бы от 40-50 кг, только ноги не прямые, а выпрямленные до положения, обеспечивающего правильное положение спины. Этому надо учиться у специалистов и понимать.

И ещё, поищи  “Ханну Яковенко” – не помешает. Её есть ВК.

Изменено: one_man, 29.04.2019 - 19:06 PM

у меня ягодицы только после выпадов ощущались. Ни в приседе, ни в становой по ощущениям их вообще не замечаю. Но это не значит, что они не работают. 

Ни в приседе, ни в становой по ощущениям их вообще не замечаю. Но это не значит, что они не работают. 

 

Что поднимает прямую (вставленную) спину при фиксированном угле  голени и бедра?

Я прочитала все известные причины, почему мышцы не болят и мне ни одна не подходит. У меня было две тренировки.

Здравствуйте!

У Вас какая цель тренировок, чтобы мышца болела или чтобы форма ягодиц менялась? Я бы посоветовала сконцентрироваться на второй.

 

И пожалуйста, согласно Правилам форума, заполните профиль.

А есть ли реальный толк от висения на гравитационных ботинках? Поясница итак не первой свежести, да с возрастом начинает о себе напоминать

Не внутри, как можно подумать, а именно небольшая часть ближе к центру. Почему так? Кто знает?

Мышечная боль обусловлена перерастяжением мышцы (чрезмерная амплитуда). Нагрузка на чрезмерно растянутую мышцу приводит к микронадрывам. Сильная послетренировочная боль возникает, например, в таких упражнениях как выпады (ягодичные), французский жим сидя (трицепс), сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье (бицепс), глубокие разведения рук с гантелями (грудь), подтягивания (большие круглые). Ничего хорошего в таких болях нет, они носят травматический характер и организм тратит дополнительные ресурсы на залечивание микротравм. Мышцы же растут от другого. Как и сказала Лиза, боль - не самоцель, её как раз лучше избегать. Если чувствуете, что в упражнении работают ягодичные и ощущаете в них усталость во время и после подхода - значит, всё норм.