Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Racoon
Однозначно отдохни до понедельника

To: Racoon
Однозначно отдохни до понедельника

Не знаю не знаю, смотря какой у него график работы в понедельник, какая сама работа итд. Потому что в субботу есть возможность пойти на проходку хорошо выспавшимся и не уставшим после рабочего дня. Да и отдыхать ему 3 дня не от чего, если в четверг была всего лишь легкая тренировка.

To: Triton
То: oleeg

Спасибо, так и сделаю. Завтра лучше к девушке поеду

To: Качок

С понедельника у меня отпуск, могу выспаться в воскресенье и пойти днем в любое время

С понедельника у меня отпуск, могу выспаться в воскресенье и пойти днем в любое время

тада да, в понедельник лучше

о_О [censored] [censored], о_О нет слов

Нет слов из-за того что мало или много? Мало - возможно из-за того, что питание плохое + перерывы делал (и большие по 1-2 месяца и короткие - от 2 до 5 тренировок в месяц пропускал).

Если большим кажется, то за период в год (это именно чистый стаж, без учета пропусков в 1-2 месяца; в зал я пришел почти 2 года назад) и с учетом того, что у меня растущий организм - мало уже )

To: Руслан
30 кг прибавил? инопланетян все больше на этом форуме. молодец.

30 кг? за 2 года?... хм... если он был маленьким и дрищеватым, а за 2 года вырос (вверх) и отъелся немного, то я никаких проблем не вижу)) это ж не 30 чистого мяса все-таки

я пришел в зал дрищем 78 кг, сейчас, после почти 1,5 года, вешу почти 110 (надо в профиле исправить)
правда, и жира кг 10-15 прибавилось)

32 кг за 1,5 года.

Я не понимаю, Вы о чем? Я был дрыщем, не отрицаю. Я был низкого роста. ЗА эти 2 года я не только массу набрал, но и вырос (минимум 20 сантиметров). 30x24 = 1,25 кг в месяц в период активного роста (16-18 лет) разве невозможно? Вы что говорите, сами подумайте

На след день после тренировки мышцы вообще не болят, слегка только пресс и шраги (чувствуешь их при напряжении), хотя на тренировке делаю всё до последнего - 5-6 подходов, последние из последних сил, валясь с ног. Получается что тренировки проходят напрасно?!

Занимаюсь вторую неделю, 3 раза в нед. Работаю как полагаю со своими весами, тоесть на 12,15 раз из последних сил.

У меня недоумение в отсутсвие боли, как быть? Прибавить в кол-ве поветорений, хотя повторюсь и так еле доделываю или подходов?

Спасибо.

ЗА эти 2 года я не только массу набрал, но и вырос (минимум 20 сантиметров)

о_О
в тихом ахуе

На след день после тренировки мышцы вообще не болят, слегка только пресс и шраги (чувствуешь их при напряжении), хотя на тренировке делаю всё до последнего - 5-6 подходов, последние из последних сил, валясь с ног. Получается что тренировки проходят напрасно?!

Занимаюсь вторую неделю, 3 раза в нед. Работаю как полагаю со своими весами, тоесть на 12,15 раз из последних сил.

У меня недоумение в отсутсвие боли, как быть? Прибавить в кол-ве поветорений, хотя повторюсь и так еле доделываю или подходов?

Спасибо.

И что, после самой первой тренировки тоже ничего не болело?
Тут же много вариантов: может ты эти мышцы 3 раза в неделю и качаешь, а какие упражнения делаешь (база, изоляция)???

На след день после тренировки мышцы вообще не болят, слегка только пресс и шраги (чувствуешь их при напряжении), хотя на тренировке делаю всё до последнего - 5-6 подходов, последние из последних сил, валясь с ног. Получается что тренировки проходят напрасно?!

Занимаюсь вторую неделю, 3 раза в нед. Работаю как полагаю со своими весами, тоесть на 12,15 раз из последних сил.

У меня недоумение в отсутсвие боли, как быть? Прибавить в кол-ве поветорений, хотя повторюсь и так еле доделываю или подходов?

Спасибо.

Ну вот у меня, например, больше всего болят мышцы, которые сильнее всего растягивались , а не те, на которых нагрузка больше всего была. Например если я сделаю жим 5 рабочих подходов, грудь болеть почти не будет, а если я к жиму сделаю пару тройку подходов разводки, то не прикоснуться с утра будет.
Может ты делаешь в неполную амплитуду?
Да и некоторые мышцы у меня вообще никогда не болят, хоть и растут, дельта боковая, к примеру.

Странно, что после первой тренировки ничего не болело...

Вопрос созрел такой почему всегда делают в один день спину и бицепс , а в другой грудь и трицепс, почему не наоборот или грудь плечи, спина ноги?

Коварный, PimS:
После первой тренировки боль была.

Сейчас до базы ещё не дошёл, идёт подготовка, но становую с присядом потихоньку начинаю. Группы мышц не повторяются. В среднем на каждую мышцу по 2 управженения.

Вопрос созрел такой почему всегда делают в один день спину и бицепс , а в другой грудь и трицепс, почему не наоборот или грудь плечи, спина ноги?

Потому что попробуй сделать например становую и присед (спина - ноги) в один день? Толком ничего не получится.
Почему делают в один день спину и бицепс - потому что ты на спину все тянешь руками тяга к поясу, подтягивания, становая и потом добиваешь бицепс.
В день когда делаешь грудь - трицепс - ты начинаешь жать лежа. В жиме лежа работает трицепс, вот потом ты его добиваешь например узким жимом, или гантелью из-за головы.
Хотя это и не догма. Некоторые вообще все тело качают в один день, а некоторые делят по другому. А это классика жанра грудь- трицепс, спина- бицепс.
Думаю, что ты меня поймешь.

To: Triton
Ну в принципе я так и думал , что так ответят, в жиме лежа еще и дельты работают, а в становой трапы , а распределение сделали именно так грудь-триц, спина -биц, а не так грудь-дельты, спина трапы. Вот поэтому я сижу и думаю в чем же сия загадка

Вообще-то все по-разному делят, например: спина-бицепс, ноги-плечи, грудь-трцепс (я так раньше делил). А бицепс и трицепс отдельно выносят потому что руки важнее чем плечи и трапы (?). Вроде так.

To: Triton
Ну в принципе я так и думал , что так ответят, в жиме лежа еще и дельты работают, а в становой трапы , а распределение сделали именно так грудь-триц, спина -биц, а не так грудь-дельты, спина трапы. Вот поэтому я сижу и думаю в чем же сия загадка

Если так рассуждать то в жиме лежа еще много чего работает, а в становой и подавно. Ты можешь качать и грудь, а потом дельты. Но давай прикинем что для этого надо будет сделать. Надо сначала пожать лежа, а потом пожать стоя. Тяжело? Очень. Хотя можно и так работать. Спину и трапецию тоже можно/нужно качать в один день. Вариантов много, главное правильно расставить акценты.