Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Для кого я пишу на форуме?) Блины не мешают Апполонистости 

Не, Бум, я помню твою идею, что худеть можно и в Макдаке, и я с ней абсолютно согласен.

Но надо четко понимать, что нормальные домашние блины - это не Макдак!

Это значит стоит передо мной сковородка обжаренных блинов с мясом, а я такой - "О!! Я ж худею!! Съем-ка сегодня только два, а остальные 24 растяну на 12 дней!!"     

Это так не работает, правильные блины с мясом это не Бигмак, от них так просто не откажешься - можно по БЖУ в долги залезть на следующий месяц

Так что начал этот календарный год с мысли, что надо бы сначала здоровье и выносливость укрепить, а потом уж о мышцах думать. А какая выносливость с 20+% процентов жира? Так и пошел в эту сторону.

А где связь здоровья и выносливости?! 

Бум давал ссыль на статью, и у меня есть книжка с той же мыслью, что мужику с больше чем 15% жира (17% в моей книжке), лучше массу не набирать - больше в жир пойдет, чем в мышцы. Ну вот пока перевариваю эту идею.

Да как вы этот процент-то себе меряете?!?!

Где у вас тот дисплейчик расположен, на котором пишется - 15%.. А завтра  - ой!! Уже 17%!!! 

можно по БЖУ в долги залезть на следующий месяц

Спасибо, смиялсо. 

А где связь здоровья и выносливости?!

А какая выносливость с 20+% процентов жира?

Очень хорошая может быть, например Кейн Веласкез, один из самых выносливых бойцов ММА вполне себе жирный. Сало к выносливости (аэробной) имеет весьма косвенное отношение, в отличие от мяса.  Более того, скажу такую ересь: аэробными движениями сало особо не попалишь

Мы вроде тут всегда сходимся на том, что не надо равняться на чемпионов?
Так что не знаю как он, но мне без лишних жирокилограммов заметно легче и трениться и жить.

Мы вроде тут всегда сходимся на том, что не надо равняться на чемпионов?

Да можно и без чемпионов много примеров найти, но ответ на вопрос "А какая выносливость с 20+% процентов жира?" не изменится 

Я уже писал, что готовил человека на полумарафон (бег + железо + диета) и за подготовку он набрал порядка 5 кг и пробежал кстати он збс, потом он готовился сам, пытаясь попутно похудеть и нихрена у него не вышло, даже не стартовал.

Почему жить и трениться легче без жирокилограммов?

Может быть 2 варианта:

- либо ты был совсем жирный и неактивный, причем второе важнее.

- Дефицит был создан в результате кардионагрузки, поэтому улучшение самочвуствия связано больше с состоянием ССС, а не с потерей сала

Ну и вот интересная статья, например, ничего научного, просто чтиво: https://nypost.com/2016/10/03/marathon-training-made-me-fat/

Изменено: sanyakl, 28.08.2019 - 20:59 PM

 

Я уже писал, что готовил человека на полумарафон (бег + железо + диета) и за подготовку он набрал порядка 5 кг и пробежал кстати он збс, потом он готовился сам, пытаясь попутно похудеть и нихрена у него не вышло, даже не стартовал.

 

То есть все профи марафонцы зря такие тощие, им надо минимум 20% жира держать? 

ЗА ММА не слежу, а великих чемпионов по боксу -  жиробасов не припомню.

То что Веласкес очень вынослив даже с лишними кг, не отменяет того, что он был бы ещё выносливее, если бы постройнел.

Ну и вспоминая твои фотки, тоже что-то на жиробаса не похож.

Не я придумал, что у каждого человека есть генетически оптимальный для него процент жира. Эндоморфу будет комфортно с 25% жира, и он, наверное, даже сможет показать чудеса выносливости, а для меня (примерно 2/3 эктоморф, 1/3 мезоморф), это п*здец.

Кардио было самое незамысловатое - ходьба пешком вокруг квартала, неспешный брас в отпуске.

Глянул статью. Ну чё, американцев от жиробасности уже и марафон не спасает, печально

Изменено: micke, 28.08.2019 - 21:26 PM

а великих чемпионов по боксу -  жиробасов не припомню.

а великих чемпионов по боксу -  жиробасов не припомню.

Нынешний жиробас   возможно скоро станет великим

Эндоморфу будет комфортно с 25% жира, и он, наверное, даже сможет показать чудеса выносливости, а для меня (примерно 2/3 эктоморф, 1/3 мезоморф), это п*здец.

Еще позанудствую и напишу, что не бывает прирожденных эндоморфов, мезоморфов, ксеноморфов итд, Эти термины ввел Шелдон, который был вообще психологом, по аналогии с теорией Ломбразо, он пытался привязать тип телосложения к темпераменту. Кстати пришел к тому, что мезоморфы - бандюки))) И даже если следовать теории Шелдона, то есть вполне конкретная формула для рассчета разной морфности, например для рассчета эндоморфности один из параметров - жировая прослойка, т.е. при похудении эндоморфность уменьшится, т.е. эндоморф может стать эктоморфом или мезоморфом, исходя из формулы.

Ну и вспоминая твои фотки, тоже что-то на жиробаса не похож.

Это все сателлиты

То есть все профи марафонцы зря такие тощие, им надо минимум 20% жира держать? 

Нет, там немного другое. Тощие марафонцы - это примерно как высокие баскетболисты)

пс. я тебя не призываю разожраться, просто ликбез

Профи марафонцы и здоровье не совместимы имхо

Тоже хотел написать, что типы мезоморф эктоморф эндоморф это трындежь для оправдания текущей ситуации

Если у тебя средненедельная калорийность дефицитная, то будешь продолжать худеть, это ж логично)

Также логично, что если вес встал, то ты уже не в дефиците)

Для того чтоб во время пережора копился только гликоген - во-первых, надо его сперва опустошить, во-вторых - твой бжу профиль в выходной должен быть примерно - дохера углей, умеренно белка и еще меньше жира. Вообще 1500 в обычные дни это херовая затея (слишком мало калорий). Сделай более ровное распределение по дням, что ли.

 

 

Куда их уже подрезать, кардио увеличивай. 

Посоветую гибкую диету без читдея вообще. Тогда ты сможешь увеличить ежедневную калорийность до 2200 ккал, а надобность в читдее отпадет, потому что шоколадки можно хоть каждый день (в рамках бжу).

А по поводу того, что вес встал - повышать активность. Я вот пешком хожу в качестве кардио)

Блин, вот бывают же нормальные, адекватные новички.

Чувствуется, что человек перелопатил кучу информации, попробовал то и это, и прекрасно понимает, о чем говорит.

Все вопросы абсолютно продуманные и корректные.

Кексик красава, так держать, все у тебя получится.

Особенно с помощью нашего главного диетолога Бума.

Удачи тебе, без всякого сарказма!

Удачи тебе, без всякого сарказма!

а если в его генах не предусмотрено нижних кубиков?) 

Тогда плюнет на кубики и накачает банки. 

Тогда плюнет на кубики и накачает банки. 

с такой озабоченностью кубигами,станет очень резким)

К слову о мезоморфах, эктоморфах и эндоморфах

Изменено: alexander gen, 29.08.2019 - 08:32 AM

К слову о мезоморфах, эктоморфах и эндоморфах