Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

для этого есть "умножить вес на 25, получить расчетное кол-во калорий, прожить на этой цифре недели две-три и посмотреть на динамику веса, начиная со второй недели, потом скорректировать".

Разброс между марафонцем и 120 кг будет, но твоя задача - ориентироваться на как можно меньшую цифру, помня, что даже очень интенсивное кардио редко жжет больше 600 ккал в час. Бег 10 км/час это мягко говоря не очень интенсивное.

Да я, честно говоря, без нагрузки ежедневной считаю.

Держу рассчитанные 1900 калорий и не худею..

Почему-то...

А если с нагрузкой, то может набраться еще мало-мало 500-600. Это с кардио, нахоженными ежедневно 10000 шагами и качалкой..

Антон, у тебя всяко больше 20% жира) Я себе давал 22% до похудения, щас хорошо если меньше 20.

Что больше верю.

Вопрос  - как сосчитать?!

Понял, спасибо.
Для этого есть формула Кетч-Макардла, которая вычитает жир.

Какая-то она среднепотолочная…

Остальные, по крайней мере, оперируют точными цифрами - рост, вес, возраст..

А эта просто вес и, непонятно как найденный процент жира..

Я вот, рыдая, поставил себе 25% жира и мне выдало 1800 в сутки.. И это печально, скажу я вам..

для этого есть "умножить вес на 25, получить расчетное кол-во калорий, прожить на этой цифре недели две-три и посмотреть на динамику веса, начиная со второй недели,  потом скорректировать".

Так..

Тоесть все эти сложные формулы с двойными именами это всё лишнее фуфло, а надо просто на 25 умножить?!

Что-то я посмотрю, люди любят всё усложнять

Держу рассчитанные 1900 калорий и не худею.. Почему-то...

Может худеешь, но медленно? Рисуй графики, реально помогает

Если не худеешь - увеличивай активность. Добавь спринты

Я счас стараюсь наедать 4200 (не всегда выходит), и худею, хотя не планирую

Тренировки 7-8 раз в неделю 

Какая-то она среднепотолочная…
Остальные, по крайней мере, оперируют точными цифрами - рост, вес, возраст..
А эта просто вес и, непонятно как найденный процент жира..

Я вот, рыдая, поставил себе 25% жира и мне выдало 1800 в сутки.. И это печально, скажу я вам..

Может худеешь, но медленно? Рисуй графики, реально помогает

Если не худеешь - увеличивай активность. Добавь спринты

Я счас стараюсь наедать 4200 (не всегда выходит), и худею, хотя не планирую

Тренировки 7-8 раз в неделю 

Графики это для ботаников 

На самом деле, каждую тренировку взвешиваюсь, что конечно же совершенно не верно, ибо разное время и  разное питание - в смысле последний прием.

И весы вот не хотят меня радовать..

Активность повышать уж некуда и так не прыгаю от избытка энергии.. 

Понятно, что с калоражем какие-то непонятки, но вот где искать?!

Там не 1900 ккал, ежу понятно. Может все 3000.

Бум, мы это обсуждали - я, естественно, где-то подвираю, особенно на сложносоставных блюдах, но не на 1000 же..

Пытаюсь считать как можно точнее..

Бум, мы это обсуждали - я, естественно, где-то подвираю, особенно на сложносоставных блюдах, но не на 1000 же..   Пытаюсь считать как можно точнее..

Почему ты не можешь подвирать на 1000?) Такое бывает

Читаю я твои красочные рассказы про блины и не верю, что ты ешь 1900 ккал)

А вообще бери пример с Мортена - не худеешь на 1900, делай 1500 и пох сколько там реально калорий)

Я счас стараюсь наедать 4200 (не всегда выходит), и худею, хотя не планирую

1900 это очень мало, конечно. Непонятно. У меня сейчас 2120, худею стремительным домкратом. А я ведь легче и никаких 10000 шагов.

Потому что ты множишь яйцо на коэффициент скорлупы, а у Дроздова "широка душа поэта")

А без химки сколько калорийность?

Я уже знаю, кому хочет втащить Санякл)

З.Ы. Кексик на 2200 успешно досох до 15% жира, а он 70 с мелочью кг весит

Вот захожу я в эту тему и сразу ху...дею, этож каким надо быть нобелевским лауреатом чтоб просто сбросить вес 

Изменено: Eхидна, 30.08.2019 - 17:43 PM

не худеешь на 1900, делай 1500 и пох сколько там реально калорий)

Плюсану 

Кексик на 2200 успешно досох до 15% жира, а он 70 с мелочью кг весит

Изменено: Бро, 30.08.2019 - 17:56 PM

А, ну так бы сразу и сказал. Раз Кексик сказал, так оно и есть, Кексик - авторитет и грамотный диетолог )

Так что, на самом деле он меньше ест, нам врет в большую сторону?) Обычно у людей наоборот)

Так что, на самом деле он меньше ест, нам врет в большую сторону?) Обычно у людей наоборот)

Изменено: Бро, 30.08.2019 - 18:28 PM

То, что человек может есть норму ВОЗ по калорийности и адски худеть - ну, сомнительно малёк )

Мик, ты понял?) Ты нам тоже нагло врешь) 

https://gateway.euro.who.int/ru/indicators/hfa_440-3200-average-number-of-calories-available-per-person-per-day-kcal/норма воз кстати, если верить графику - понятие растяжимое) верхняя цифра например 3800 и это для среднестатистического человека, который не ходит в зал

2000 для женщин как раз норма)

http://prntscr.com/ozoy5aнаши бедные качочки недоедают даже по меркам обычного человека, не качка)

Кстати, есть ещё такая простая универсальная формула здорового человека: белков - 1 г., жиров - 1.1 г., углеводов - 4 г. На кг веса тела.

белков 1 г - это норма нездорового человека) опять же, воз рекомендует больше, даже  для некачков. данные сам нагуглишь) 

Изменено: Boom, 30.08.2019 - 18:31 PM

Мик, ты понял?) Ты нам тоже нагло врешь) 

https://gateway.euro.who.int/ru/indicators/hfa_440-3200-average-number-of-calories-available-per-person-per-day-kcal/норма воз кстати, если верить графику - понятие растяжимое) верхняя цифра например 3800 и это для среднестатистического человека, который не ходит в зал

2000 для женщин как раз норма)

Методика Всемирной организации здравоохранения предлагает рассчитывать суточную потребность в калориях по следующей формуле:

для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;

КФА – это коэффициент физической активности, где 1 – низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая.

Согласно этой формуле: (0,063 × 70 кг + 2,896) × 240 × 1,3 = 2 279,5 ккал.

Это при средней активности. А при низкой - 1 753,44 ккал. Два-три раза в неделю покачаться по часику-полтора без маньячества, а остальное время просиживать жёппу на парах или перед компом - не считаю средней активностью, между низкой и средней, ближе к нижней, так что норма будет в среднем вообще 2 000 ккал, а не 2 200, как я написал.

белков 1 г - это норма нездорового человека) опять же, воз рекомендует больше, даже  для некачков. данные сам нагуглишь) 

По норме белка по данным ВОЗ гуглится следующее:

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) неоднократно пересматривала свои рекомендации, основываясь на данных современных исследований белкового обмена. В 1985 году ВОЗ установила суточную потребность в белке в размере 0,75 г/кг массы тела человека. Этот показатель – «безопасный уровень потребления белка», то есть минимальное количество белка, которое может употребляться человеком без нанесения ущерба здоровью. К 1990 году ВОЗ разработала и предложила суточные потребности в энергии и безопасный уровень потребления белка в сутки для взрослых в зависимости от массы тела, возраста, пола человека. Расчет был сделан для людей с «сидячим» образом жизни.
«Безопасный уровень потребления» подразумевает полное усвоение вводимого белка. Необходимо учитывать, что при обычной смешанной диете не усваивается до 10-15% белка. Поэтому рекомендуется увеличение содержания белка в рационе до 0,83-0,86 г/кг массы тела человека. Эти рекомендации пока не менялись.

Ну, из всяких там умных статей, коих кучу выкладывали, мы знаем, что качатам 1,2-1,3 г. на кг. веса - уже предостаточно.

Я хз, откуда ты там дёргаешь свои данные, согласно которым каждый должен жрать, как мамонт, и давиться ежечасно белком, но, какбэ, это не соответствует действительности и интересам эволюции

Вернее, знаю - из чатов химарей

.

Изменено: Бро, 30.08.2019 - 19:32 PM

Новички пожалели что тут задали вопрос, надеюсь, что еще не не застрелились)

Изменено: Eхидна, 30.08.2019 - 19:27 PM

Мик, ты понял?) Ты нам тоже нагло врешь