Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Кактус как всегда выебнулся, выложив псевдоумную картинку с коленями и ступнями

 

 

Кактуз начитаннее любого здесь из нас, и если даже у него возможно получается не всё из того что он знает в тероии, это не отменяет того факта что он знает и дает дельные советы, в отличии от псевдопочтиМС-ов всяких))

 

А вышеозначенные товарищи самоучки книжные, поэтому часто их советы далеки от реальности

 

 

Далек от реальности твой присед гарантированный 250 и ещё дальше от неё же твой МС. А вышеозначенный помимо того что МС ФПР ещё и персональный тренер, который со дня в день ставит кому-то технику, в то время когда именно ты по твоим же словам не то что её кому-то ставил, но даже и сам не учил, просто стал приседать и всё. Так чей совет по твоему будет ближе к реальности? А почитая твои вопросы в дневнике Мордвина касательно жима лежа и объемного тренинга, уверен что любой только прибывший новичок на форум с вероятностью в 99,99% подумал бы что ты зеленый новичок, раз задаешь такие вопросы 

 

В данном случае тренер то хорош, но он почти ничего не объясняет, делай так и будет хорошо.

 

 

Так же как и твой тренер, кинул числа Фибоначчи о которых походу сам только прочитал где-то, на маус, попробуй, ох уж и научился ты у него многому 

Троллить еще не устал, дурень?

Ведь смешно жеж бля, нашел цитату 2011 года, когда я только пришел в зал. Если он каждому нулю лекции будет читать, то тут никакого времени не хватит.

Изменено: Mouse, 20.09.2019 - 16:25 PM

Ты хочешь сказать Мас присядет сейчас 140-150 на раз? Какие 40-50%? Он на видео проседает 70х8, говорит что смог бы вероятно 80х8, а это в лучшем случае около сотки нарас.

в принципе, так и есть. +/- 5 кило.
вопрос-то в том, что проблемы с коленями вылезли именно на этих (до 80 кг) весах. 

вопрос-то в том, что проблемы с коленями вылезли именно на этих (до 80 кг) весах

 

Значит вовремя начал задумываться. Что и правильно. А следуя совету почтиМС техника околоидеальная, нехуй приседать с 40-50%, накидывай да поболее, похуй на колене! 

Я б на твоем месте снизил вес, не брал бы пока больше чем 50-60кг, и пробовать учитывая всё выше сказанное. Медленнее садись, колени старайся разводить, пузо "лодочкой" меж ног, чуток ниже и смотри по ощущениям в коленях. Если всё збс потом потихоньки добавлять.

Мне попадалась такая инфа, но там глубина всегда указывалась заметно меньше, чем у Маса, около 90 градусов.

так вот.

я пытался для увеличения результата приседать в параллель = результат выше, колени болят после первого раза.

думал, что связки адаптируются  = хрен там = болят сильней и сильней с каждым разом даже от 100кг.

это наверно как раз как 80кг для Маса.

около 90 градусов

 

У Маса примерно они и есть, в среднем, иногда чуть ниже, иногда чуть выше. 

Я б на твоем месте снизил вес, не брал бы пока больше чем 50-60кг, и пробовать учитывая всё выше сказанное. Медленнее садись, колени старайся разводить, пузо "лодочкой" меж ног, чуток ниже и смотри по ощущениям в коленях. Если всё збс потом потихоньки добавлять.

да, именно так.

но СНАЧАЛА СДЕЛАЙ подходов несколько раз на 10 с пустым грифом 20кг и найди такое положение, где сможешь жопу в пол делать.

пока не научишься, даже 50кг НЕ РЕКОМЕНДУЮ БРАТЬ!

 

СОВЕТУЮ КАК СВОЕМУ - ТАК КАК ТЫ ОЧКАРИК.

Параллель - это нифига не 90 градусов. Пересматривать лень ).

 

 

Ты хочешь сказать Мас присядет сейчас 140-150 на раз? Какие 40-50%? Он на видео проседает 70х8, говорит что смог бы вероятно 80х8, а это в лучшем случае около сотки нарас. Так что эти 70кг и есть примерно его 70%. Как всегда снова пук в лужу.

 

 

 

Следи за своим гнилым еблетом, первое и последнее устное предупреждение. 

 

Пошел нахуй, педрила.

Параллель - это нифига не 90 градусов

 

 

А ну да, учитывая наклон голени) Но один хрен угол не оч удачный даже на параллели для торможения, при чем на той скорости что он опускается, и начала обратного движения, имхо.

Но один хрен угол не оч удачный даже на параллели для торможения, при чем на той скорости что он опускается, и начала обратного движения, имхо.

Ну возможно. Но нужно учитывать, что когда шире ставишь ноги, чтобы задница помещалась между и сед был глубже, то начинается выкручивающая нагрузка на колено. И тут уж надо индивидуально подбирать золотую середину.

Параллель - это нифига не 90 градусов. Пересматривать лень ).

я именно с параллелью экспериментировал.

и мои по жизни крепкие колени посыпались.

Ну возможно. Но нужно учитывать, что когда шире ставишь ноги, чтобы задница помещалась между и сед был глубже, то начинается выкручивающая нагрузка на колено. И тут уж надо индивидуально подбирать золотую середину.

да, именно так.

поэтому и в таком темпе приседать не получится.

только подконтрольно и в среднем темпе максимум.

Почти все повторы разные по глубине, то доседаешь, то нет. И я бы сказал носки слишком развернуты. Но лучше подожди мнение реальных приседунов, типа Рукша, Думена, Тапка.

Спасибо, что записал в эту категорию, но я так и не научился еще приседать)))

По технике - про развод коленей Димон уже сказал. Еще по центру тяжести. Куда он приходится? Угол в колене это одно. Я могу приседать с практически одинаковыми углами с виду, и дикой разницей в ощущениях. Норм не вставился, ЦТ на 2-3 см ушёл вперед и ощущается дикая нагрузка в коленях. Пара тренировок и что-то там восполится, что ходить по лестнице не смогу.

А так по технике вроде нет ничего страшного. НО, кто-то и коряво приседает горя не зная, кого-то малейшие косяки ломают. Лично для меня, такой болтанки в коленях (во фронтальной плоскости) достаточно для диких болей. От этого и досед разный. Еще, разводя колени привода растягиваем. Лично я ощущаю, что в нижней точке вообще нет нагрузки на колени, как на стул сел. Там они и отдыхают.

Вообще по болям. Тут все сложно. Участки ОДА, как и мясо, подвергается разрушению на трене. А техника - это коэффициент разрушения. Где 1 - идеальная, и чем больше косяков, тем больше коэффициент. И у каждого он свой.
Вот и подбираешь свой баланс - техника/тоннаж в неделю(микроцикл)/восстановление.
Т.е. может и техника на 90% норм, а тоннаж не дает восстановиться (Или его резкое повышение).

Вообще хрен разберешь, у друга болит колено постоянно. Сегодня со мной 180 присел (весит так же). Так у него это особенность, врач на узи сказал (типо хрящик трется и воспаляется). И говорит нихера не сделать.
Другой товарищ МС ФПР от 250 до 300 приседает и тянет не очень чисто и красиво. Но ни на что подобное не жалуется.

Я бы что сделал. Следил за ЦТ (ближе к пятке) - не путать с отводом таза. Новички многие инстинктивно вес на носках больше держат, думая что упадут назад иначе. Следил за разводом коленей. Добавил бы присед с паузой внизу, чтобы найти оптимальное положение. Уменьшил бы количество повторов (не вес, ну или немного), уменьшая пока боль не уйдет. Раскатывать квадры, которые в гипертонусе. Сделал бы узи коленей. Посмотрел бы инфу по синдрому, что Димон писал.

Кто нибудь качал кисти? Интересует опыт использования разных эспандеров, особенно на разжатие т.к. женские руки(хочу сделать более мужскими), а обычным эспандером можно накачать только внутреннюю часть ладони, если не ошибаюсь. Хочу чтобы руки были больше в этом месте. Какое усилие брать? Планирую взять на 20 и на 40 кг.

на разжатие? это как?

кинь ссылку на такой эспандер, пжл

обычным эспандером можно накачать только внутреннюю часть ладони

обычным эспандером качаются в основном предплечья и имхо пальцы немного.

на разжатие? это как?

кинь ссылку на такой эспандер, пжл

 

 

По твоему вопросу - выглядит как резинка в которую продеваешь пальцы и разжимаешь. 

 

Т.е. никак не сделать кисти более толстыми? А то перед бабами стыдно иметь такие руки.

Изменено: horizonts, 22.09.2019 - 21:34 PM

А то перед бабами стыдно иметь такие руки.

 

Это какие-то твои заморочки, а "бабам" на самом деле пофиг. Ну разве что предплечья у тебя как у Шварценеггера, а кисти, как у десятилетнего пацанёнка.

По твоему вопросу - выглядит как резинка в которую продеваешь пальцы и разжимаешь. 
 
Т.е. никак не сделать кисти более толстыми? А то перед бабами стыдно иметь такие руки.

можно где фото твое посмотреть? можно без лица.
подозреваю, что есть куча других мышц, от которых девки будут не в восторге

Т.е. никак не сделать кисти более толстыми? А то перед бабами стыдно иметь такие руки.

Варианты навскидку:

1) перчатки
2) интенсивная мастурбация (мозоли на ладошках сделают их более массивными. Плюс приятно).
3) закачка синтола в ладони.
4) пересадка кистей.
5) татуировка х.я на лбу (она будет отвлекать внимание от кистей).
6) убить всех баб (тогда не перед кем будет стыдиться).

да вопрос нубский канешна 

я сколько их не качал - так и остались какими были 

ну тоесь спецом стояли другие задачи (сила ну и масса сгибателей кисти и пальцев) 

ладонь просто стала со временем потолще - но до коллег у кого генетически ладони и пальцы больше были, так и не дошел - хоть они и не качали ничего, а я лет 5 долблю