Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Надо сначала пожать лежа, а потом пожать стоя. Тяжело?

Это не реал, сначала одно базовое , потом второе базовое.Есть упражнения которые воздействуют непосредственно только на дельты и сжирают меньше ресурсов, например махи руками с гантелями после жима

Если так рассуждать то в жиме лежа еще много чего работает, а в становой и подавно

Я имел ввиду основные мыщцы.

Сам склоняюсь к варианту делать на одной трене упражнения на мыщцы антоганисты к примеру грудь верх спины , пресс низ спины , триц биц итд , только не могу пока сообразить как это все запихнуть в два дня на неделю

To: DmitrySt
В организме все важно и руки и трапы и плечи и даже шея итд

А бицепс и трицепс отдельно выносят потому что руки важнее чем плечи и трапы

Ну так правильно, не будешь руки качать - они и расти толком не будут, только одними руками не стоит увлекаться

Triton:

Спину и трапецию тоже можно/нужно качать в один день.

Вот-вот, на трапы наверно одних шрагов хватит, не так уж и много они сил потребуют)

Dimetrus - заполни, пожалуйста, профиль

Это не реал, сначала одно базовое , потом второе базовое.

Что значит нереал? Во втором надо просто вес уменьшить. Или подбирать несопряженные упражнения, например, жим лежа - становая тяга

Есть упражнения которые воздействуют непосредственно только на дельты и сжирают меньше ресурсов, например махи руками с гантелями после жима

Одними махами дельты не построишь, надо жим сидя/стоя делать, махи только как дополнение.

Сам склоняюсь к варианту делать на одной трене упражнения на мыщцы антоганисты к примеру грудь верх спины , пресс низ спины , триц биц итд , только не могу пока сообразить как это все запихнуть в два дня на неделю

Попробуй
первый день: грудь-спина-пресс, второй день:ноги-плечи-руки (только количество упражнений придется урезать)
или другой вариант, пусть у тебя тренировочная неделя не совпадает с календарной, то есть 1-я тренировка - понедельник, вторая - четверг, третья - понедельник, опять первая - четверг, надеюсь понятно объяснил.

Изменено: Коварный, 13.04.2008 - 01:23 AM

Это не реал, сначала одно базовое , потом второе базовое.Есть упражнения которые воздействуют непосредственно только на дельты и сжирают меньше ресурсов, например махи руками с гантелями после жима

Все реально. А на счет махов, взмахом ты привел плохой пример. Пока ты будешь делать свои махи пацаны, которые будут жать вверх штангу или тяжелые гантели, будут растить плечи

А можно пить аминокислоты утром,когда ты только встал?

А можно пить аминокислоты утром,когда ты только встал?

Можно. Считается, что нужно.

To: Triton
To: Коварный
Спс за помощь. В принципе суть ясна , а махи привел , т.к. у меня есть ограничения в тренировках нельзя давать вертикальную нагрузку на позвоночник.

Ты можешь качать и грудь, а потом дельты. Но давай прикинем что для этого надо будет сделать. Надо сначала пожать лежа, а потом пожать стоя. Тяжело? Очень. Хотя можно и так работать.

Я так и делаю в последнее время. В один день делаю и жим лежа и жим стоя, так как два раза в неделю занимаюсь. Ничего тяжелого нету. Тем более так как делаю сначала жим лежа, потом присед, а потом уже жим стоя. Как раз перерыв между жимами.

т.к. у меня есть ограничения в тренировках нельзя давать вертикальную нагрузку на позвоночник

Кстати про это. У меня то же самое есть. На плечи можно жать сидя в Смитте, опускаешь ниже носа и все, спину ровно. Просто когда стоя жмешь, грудной отдел слишком грузится, попробуй. Кстати а какие у тебя проблемы с позвоночником?

Я тоже жму сидя только в Смитте, но обязательно на скамье с чуть наклоненной спинкой - чтобы на спину нагрузки не было

Я всегда тренирую в один день: грудь-спина; второй плечи - руки ; третий -ноги и прекрасно себя чувствую. Думаю особой разницы от сочетаний упражнений на ту или иную группу нет, Каждый сам выбирает, главное чтобы пруха ощущаласьи восстановление по собственным ощущениям наступало до следующей тренировки.

прога такая:
трен1
присед
жим легкий
брусья
голень

трен2
разводки в наклоне
тяга в наклоне
тяга на прямых
бицепс стоя
голень

трен3
жим тяжелый
разводки лежа
жим узким
голень

Вопрос:куда впихнуть подтягивания?

To: Mr. Raven
в трен2

Кстати а какие у тебя проблемы с позвоночником?

Мне никак нельзя грузить стоя позвоночник( грыжа, компресионный перелом позвонка) лечиться только усилением мышечного корсета и временем, поэтому только долбежка вертикального болока разными хватами , подтягивания, гиперы итд

Изменено: Dimetrus, 13.04.2008 - 23:17 PM

To: Lеg
не могу.я бы и сам рад,но сил не остается

трен2
разводки в наклоне
тяга в наклоне
тяга на прямых
бицепс стоя
голень

А разводки зачем в начале? Мне кажется их после тяжелых упражнений делать.

Подтягивание я бы впихнул в первый день, но там присед, то есть идет нагрузка на позвоночник "сжатие-растяжение", так что остается только третий день

To: Triton

Все реально. А на счет махов, взмахом ты привел плохой пример. Пока ты будешь делать свои махи пацаны, которые будут жать вверх штангу или тяжелые гантели, будут растить плечи

да вот нифига подобного. ни одного еще не видел, кто бы плечи только жимами наростил.

Сам Луи Симмонс рассматривает махи с гантелями как подсобку в жиме лежа.

To: Triton

да вот нифига подобного. ни одного еще не видел, кто бы плечи только жимами наростил.

Я буду первый. Посмотрим.

да вот нифига подобного. ни одного еще не видел, кто бы плечи только жимами наростил.

Ну на одних махах не вылезешь, базу тут тоже надо делать.

Изменено: Коварный, 14.04.2008 - 12:26 PM

а лучше совмещать разводки и жимы...